- TOP
- 2026年3月2日週の献立
エネルギー
728 kcal食塩相当量
1.6 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
中華風に仕上げた、ご飯がすすむ白菜のクリーム煮、ジャガイモとピーマンのオイスター炒めの中華献立です。クリーム煮に使用した牛乳には、カルシウムが含まれます。カルシウムは日本人に不足しがちな栄養素です。
1人分換算
- エネルギー 728kcal
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 21.8g
- 糖質 96.7g
- カリウム 1329mg
- カルシウム 220mg
- 鉄 1.6mg
- β-カロテン 225μg
- ビタミンA 105μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 0.9mg
- ビタミンK 149μg
- ビタミンB1 0.33mg
- ビタミンB2 0.51mg
- ビタミンC 76.3mg
- 食物繊維 5.1g
- 食塩相当量 1.6g
- EPA 3.4mg
- DHA 7.0mg
エネルギー
684 kcal食塩相当量
6.7 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
今日はひな祭♪見た目も可愛い手まり寿司とまろやかな味わいの豆乳茶碗蒸し、イワシのつみれ汁の献立です。
1人分換算
- エネルギー 684kcal
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 22.2g
- 糖質 79.5g
- カリウム 800mg
- カルシウム 140mg
- 鉄 4.0mg
- β-カロテン 771μg
- ビタミンA 171μg
- ビタミンD 9μg
- ビタミンE 3.6mg
- ビタミンK 64μg
- ビタミンB1 0.28mg
- ビタミンB2 0.60mg
- ビタミンC 5mg
- 食物繊維 2.3g
- 食塩相当量 6.6g
- EPA 789.1mg
- DHA 1025.0mg
-
3月4日
水曜日豆腐入りシュウマイ
393kcal -
三色ナムル
50kcal -
白米
315kcal
エネルギー
758 kcal食塩相当量
2.2 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
レンジ加熱で簡単に作れるヘルシーな豆腐シュウマイ、ゴマ油とニンニクの香りが効いた三色ナムルの中華献立です。
1人分換算
- エネルギー 758kcal
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 23.0g
- 糖質 97.0g
- カリウム 911mg
- カルシウム 102mg
- 鉄 3.0mg
- β-カロテン 2072μg
- ビタミンA 199μg
- ビタミンE 1.4mg
- ビタミンK 113μg
- ビタミンB1 0.84mg
- ビタミンB2 0.39mg
- ビタミンC 22.1mg
- 食物繊維 4.5g
- 食塩相当量 2.2g
- DHA 19.0mg
エネルギー
736 kcal食塩相当量
4 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
柚子胡椒の香りが効いた唐揚げ、ニラの味噌マヨ和え、ショウガ汁の和風献立です。唐揚げは、冷めても美味しくお弁当にもピッタリです。
1人分換算
- エネルギー 736kcal
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 21.5g
- 糖質 87.1g
- カリウム 1150mg
- カルシウム 67mg
- 鉄 1.6mg
- β-カロテン 2635μg
- ビタミンA 295μg
- ビタミンE 2.4mg
- ビタミンK 151μg
- ビタミンB1 0.25mg
- ビタミンB2 0.30mg
- ビタミンC 24.5mg
- 食物繊維 3.8g
- 食塩相当量 4.0g
- EPA 3.0mg
- DHA 10.5mg
エネルギー
679 kcal食塩相当量
3.5 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
シンプルな挽き肉チャーハン、厚揚げとエビが入ったほうれん草の中華炒め、中華スープの中華献立です。厚揚げにはカルシウムが含まれ、カルシウムは骨粗鬆層予防に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 679kcal
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.7g
- 糖質 79.1g
- カリウム 868mg
- カルシウム 172mg
- 鉄 4.1mg
- β-カロテン 2237μg
- ビタミンA 303μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 2.9mg
- ビタミンK 167μg
- ビタミンB1 0.46mg
- ビタミンB2 0.59mg
- ビタミンC 23mg
- 食物繊維 3.2g
- 食塩相当量 3.4g
- EPA 8.2mg
- DHA 99.6mg
エネルギー
715 kcal食塩相当量
5.1 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
お肉を漬けこんでオーブンで焼くだけのオレガノチキンとカブのガーリックロースト、あさりの旨味たっぷりのトマトスープの洋風献立です。アサリには鉄が含まれ、鉄は貧血予防に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 715kcal
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 25.2g
- 糖質 80.1g
- カリウム 1020mg
- カルシウム 113mg
- 鉄 5.4mg
- β-カロテン 1501μg
- ビタミンA 194μg
- ビタミンE 2.8mg
- ビタミンK 49μg
- ビタミンB1 0.26mg
- ビタミンB2 0.43mg
- ビタミンC 27.1mg
- 食物繊維 3.3g
- 食塩相当量 5.0g
- EPA 7.2mg
- DHA 26.4mg
エネルギー
693 kcal食塩相当量
4.4 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
たっぷりの野菜とチーズを巻き込んだ豚ぺい焼き、ナスのからし醤油和え、桜海老の出汁が効いたスープの献立です。ソースの香りが食欲をそそります。
1人分換算
- エネルギー 693kcal
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 25.1g
- 糖質 81.9g
- カリウム 733mg
- カルシウム 280mg
- 鉄 2.4mg
- β-カロテン 226μg
- ビタミンA 149μg
- ビタミンE 2.5mg
- ビタミンK 92μg
- ビタミンB1 0.43mg
- ビタミンB2 0.50mg
- ビタミンC 35.4mg
- 食物繊維 4.7g
- 食塩相当量 4.4g
- EPA 9.3mg
- DHA 74.7mg