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- 2025年10月27日週の献立
エネルギー
652 kcal食塩相当量
2.1 グラム総料理時間
60+α 分以内
献立アドバイス
旬のきのこたっぷりな炊き込みご飯、スーパーに並び始めたばかりのサワラの味噌焼き、旬のサツマイモの煮物の秋を感じる献立です。
1人分換算
- エネルギー 652kcal
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.0g
- 糖質 86.2g
- カリウム 1094mg
- カルシウム 73mg
- 鉄 2.2mg
- β-カロテン 1017μg
- ビタミンA 143μg
- ビタミンD 6μg
- ビタミンE 1.5mg
- ビタミンK 14μg
- ビタミンB1 0.30mg
- ビタミンB2 0.43mg
- ビタミンC 28mg
- 食物繊維 4.7g
- 食塩相当量 2.0g
- EPA 272.6mg
- DHA 882.1mg
エネルギー
645 kcal食塩相当量
5.2 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
手軽に作れる焼きうどん、プリプリなエビ団子が美味しいスープ、さっぱりとしたタマネギドレッシングの献立です。
1人分換算
- エネルギー 645kcal
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 23.3g
- 糖質 68.2g
- カリウム 1293mg
- カルシウム 208mg
- 鉄 4.2mg
- β-カロテン 2438μg
- ビタミンA 267μg
- ビタミンD 6μg
- ビタミンE 3.0mg
- ビタミンK 156μg
- ビタミンB1 0.61mg
- ビタミンB2 0.56mg
- ビタミンC 65mg
- 食物繊維 10.1g
- 食塩相当量 5.1g
- EPA 44.9mg
- DHA 23.1mg
エネルギー
716 kcal食塩相当量
3.3 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
おから入りでヘルシーなハンバーグ、旬のピーマンとナスの煮浸し、こちらも旬なオクラの簡単ツナ和えの和風献立です。おからには食物繊維が豊富に含まれ、食物繊維は腸の健康に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 716kcal
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.4g
- 糖質 90.2g
- カリウム 1296mg
- カルシウム 211mg
- 鉄 4.1mg
- β-カロテン 600μg
- ビタミンA 66μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 2.2mg
- ビタミンK 67μg
- ビタミンB1 0.35mg
- ビタミンB2 0.27mg
- ビタミンC 49.0mg
- 食物繊維 23.1g
- 食塩相当量 3.2g
- EPA 9.5mg
- DHA 52.6mg
エネルギー
752 kcal食塩相当量
2.7 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
バジルとガーリックで食欲そそる、アジのソテーと、旬のズッキーニをシンプルに楽しめる炒め物、枝豆のポタージュの洋風献立です。
1人分換算
- エネルギー 752kcal
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 23.8g
- 糖質 88.5g
- カリウム 1357mg
- カルシウム 274mg
- 鉄 3.2mg
- β-カロテン 731μg
- ビタミンA 109μg
- ビタミンD 7μg
- ビタミンE 2.4mg
- ビタミンK 51μg
- ビタミンB1 0.50mg
- ビタミンB2 0.45mg
- ビタミンC 53.5mg
- 食物繊維 7.3g
- 食塩相当量 2.7g
- EPA 241.3mg
- DHA 456.0mg
エネルギー
697 kcal食塩相当量
4.8 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
旬のカボチャを使った揚げないお手軽コロッケ、アスパラの肉巻き、ポトフの洋風献立です。
1人分換算
- エネルギー 697kcal
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 19.1g
- 糖質 104.8g
- カリウム 671mg
- カルシウム 161mg
- 鉄 1.4mg
- β-カロテン 3504μg
- ビタミンA 365μg
- ビタミンE 3.6mg
- ビタミンK 46μg
- ビタミンB1 0.32mg
- ビタミンB2 0.25mg
- ビタミンC 41.8mg
- 食物繊維 5.4g
- 食塩相当量 4.8g
エネルギー
712 kcal食塩相当量
3.4 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
塩味でご飯が進む肉じゃが、卵とトマトの炒め物、味噌汁のご飯が進む献立です。
1人分換算
- エネルギー 712kcal
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.2g
- 糖質 104.0g
- カリウム 1286mg
- カルシウム 118mg
- 鉄 3.3mg
- β-カロテン 429μg
- ビタミンA 112μg
- ビタミンE 2.1mg
- ビタミンK 29μg
- ビタミンB1 0.55mg
- ビタミンB2 0.41mg
- ビタミンC 67.9mg
- 食物繊維 4.8g
- 食塩相当量 3.3g
- EPA 0.3mg
- DHA 61.5mg
エネルギー
733 kcal食塩相当量
7 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
旬の根菜やきのこを使った和風献立です。
1人分換算
- エネルギー 733kcal
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 21.9g
- 糖質 96.6g
- カリウム 1686mg
- カルシウム 411mg
- 鉄 6.7mg
- β-カロテン 8669μg
- ビタミンA 819μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 6.6mg
- ビタミンK 404μg
- ビタミンB1 0.49mg
- ビタミンB2 0.63mg
- ビタミンC 75.7mg
- 食物繊維 12.6g
- 食塩相当量 7.0g
- EPA 0.2mg
- DHA 6.6mg