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- 2025年10月6日週の献立
エネルギー
750 kcal食塩相当量
5.1 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
さっぱりとした豚しゃぶは残暑の食べおさめ!旬のカボチャを使った焼き浸し、味噌汁の和風献立です。
1人分換算
- エネルギー 750kcal
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 24.7g
- 糖質 90.8g
- カリウム 1199mg
- カルシウム 94mg
- 鉄 2.8mg
- β-カロテン 1672μg
- ビタミンA 144μg
- ビタミンE 2.9mg
- ビタミンK 47μg
- ビタミンB1 0.94mg
- ビタミンB2 0.45mg
- ビタミンC 42.7mg
- 食物繊維 5.6g
- 食塩相当量 5.0g
- EPA 0.3mg
- DHA 14.6mg
エネルギー
748 kcal食塩相当量
1.4 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
鶏肉を使ったニンニク炒め、旬のさつまいもの簡単バター焼き、スープの洋風献立です。ブロッコリーを茹でずに蒸し焼きにすることで、ビタミンCを逃すことなく摂取できます。
1人分換算
- エネルギー 748kcal
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.1g
- 糖質 101.8g
- カリウム 1019mg
- カルシウム 78mg
- 鉄 1.9mg
- β-カロテン 2055μg
- ビタミンA 262μg
- ビタミンE 3.3mg
- ビタミンK 165μg
- ビタミンB1 0.33mg
- ビタミンB2 0.32mg
- ビタミンC 136.7mg
- 食物繊維 7.3g
- 食塩相当量 1.4g
- EPA 2.2mg
- DHA 7.0mg
エネルギー
679 kcal食塩相当量
2.5 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
旬のチンゲン菜を使った旨煮、もやしの簡単中華和え、中華スープの中華風献立です。厚揚げにはカルシウムが含まれ、骨の健康に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 679kcal
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 23.2g
- 糖質 82.9g
- カリウム 798mg
- カルシウム 326mg
- 鉄 4.5mg
- β-カロテン 2691μg
- ビタミンA 290μg
- ビタミンE 1.7mg
- ビタミンK 106μg
- ビタミンB1 0.31mg
- ビタミンB2 0.37mg
- ビタミンC 36.7mg
- 食物繊維 4.8g
- 食塩相当量 2.5g
- EPA 2.0mg
- DHA 35.5mg
エネルギー
708 kcal食塩相当量
5.2 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
旬のカツオを使った漬け丼、さっぱりとしたワカメ・大根のサラダ、味噌汁の和風簡単献立です。カツオなどの青魚には、EPAやDHAなどの不飽和脂肪酸が含まれ、動脈硬化予防に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 708kcal
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 16.9g
- 糖質 92.2g
- カリウム 1264mg
- カルシウム 170mg
- 鉄 4.3mg
- β-カロテン 804μg
- ビタミンA 87μg
- ビタミンD 9μg
- ビタミンE 1.6mg
- ビタミンK 80μg
- ビタミンB1 0.28mg
- ビタミンB2 0.35mg
- ビタミンC 30mg
- 食物繊維 5.1g
- 食塩相当量 5.1g
- EPA 400.0mg
- DHA 970.0mg
エネルギー
703 kcal食塩相当量
3.3 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
旬のシイタケのジューシーな肉詰め、シンプルなニンジンの炒め煮、オクラの汁物の和風献立です。椎茸、ニンジン、オクラなどには食物繊維が含まれ、食物繊維は腸の健康に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 703kcal
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 25.0g
- 糖質 84.0g
- カリウム 853mg
- カルシウム 69mg
- 鉄 2.6mg
- β-カロテン 4294μg
- ビタミンA 423μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 4.1mg
- ビタミンK 42μg
- ビタミンB1 0.57mg
- ビタミンB2 0.39mg
- ビタミンC 7.3mg
- 食物繊維 5.6g
- 食塩相当量 3.3g
- EPA 34.1mg
- DHA 153.8mg
エネルギー
726 kcal食塩相当量
3 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
ささみの簡単チーズ焼き、旬のサツマイモサラダ、スープの洋風簡単献立です。
1人分換算
- エネルギー 726kcal
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 21.2g
- 糖質 90.2g
- カリウム 993mg
- カルシウム 166mg
- 鉄 2.0mg
- β-カロテン 1556μg
- ビタミンA 212μg
- ビタミンE 3.8mg
- ビタミンK 119μg
- ビタミンB1 0.29mg
- ビタミンB2 0.39mg
- ビタミンC 39.2mg
- 食物繊維 3.7g
- 食塩相当量 3.0g
- EPA 0.8mg
- DHA 34.0mg
エネルギー
742 kcal食塩相当量
4.4 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
基本のロールキャベツ、旬の食物繊維たっぷりなゴボウを使ったアンチョビ炒め、旬のカブを使ったサラダの洋風献立です。
1人分換算
- エネルギー 742kcal
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 22.1g
- 糖質 93.7g
- カリウム 1415mg
- カルシウム 191mg
- 鉄 4.3mg
- β-カロテン 1859μg
- ビタミンA 206μg
- ビタミンE 3.5mg
- ビタミンK 152μg
- ビタミンB1 0.48mg
- ビタミンB2 71.75mg
- ビタミンC 102.2mg
- 食物繊維 10.3g
- 食塩相当量 4.3g
- EPA 11.7mg
- DHA 64.1mg