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- 2025年9月22日週の献立
エネルギー
671 kcal食塩相当量
5 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
お弁当のおかずの定番、野菜の肉巻きととても簡単な厚揚げのおかか焼き、きゅうりの甘酢漬けの和風献立です。甘酢漬けは作り置きに最適です。
1人分換算
- エネルギー 671kcal
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.9g
- 糖質 92.0g
- カリウム 822mg
- カルシウム 248mg
- 鉄 4.0mg
- β-カロテン 3386μg
- ビタミンA 328μg
- ビタミンE 1.5mg
- ビタミンK 80μg
- ビタミンB1 0.61mg
- ビタミンB2 0.36mg
- ビタミンC 14.3mg
- 食物繊維 3.8g
- 食塩相当量 5.0g
- EPA 1.4mg
- DHA 8.4mg
エネルギー
733 kcal食塩相当量
4.7 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
フライパンで蒸し焼きするだけで簡単に出来る、ビタミンたっぷり主菜。お手製のドレッシングが美味しいサラダ、スープの洋風献立です。緑黄色野菜にはβ-カロテンが含まれ、肌の調子を整えます。
1人分換算
- エネルギー 733kcal
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 14.4g
- 糖質 107.3g
- カリウム 1315mg
- カルシウム 107mg
- 鉄 2.6mg
- β-カロテン 3953μg
- ビタミンA 372μg
- ビタミンE 5.2mg
- ビタミンK 154μg
- ビタミンB1 0.42mg
- ビタミンB2 0.36mg
- ビタミンC 122.5mg
- 食物繊維 7.8g
- 食塩相当量 4.7g
- EPA 5.0mg
- DHA 16.0mg
エネルギー
693 kcal食塩相当量
3.1 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
旬のズッキーニを使った、お鍋一つで作れる簡単で彩りの良い白ワイン蒸し、おつまみにも最適なポテトとベーコンのチーズ焼き、旬の夏野菜が生で楽しめるガスパチョの洋風献立です。ガスパチョは、加熱しないためビタミンを壊すことなく摂取することが出来ます。
1人分換算
- エネルギー 693kcal
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.5g
- 糖質 93.3g
- カリウム 1415mg
- カルシウム 112mg
- 鉄 2.2mg
- β-カロテン 1381μg
- ビタミンA 157μg
- ビタミンE 3.9mg
- ビタミンK 77μg
- ビタミンB1 0.39mg
- ビタミンB2 0.43mg
- ビタミンC 127.2mg
- 食物繊維 5.9g
- 食塩相当量 3.1g
- EPA 1.6mg
- DHA 7.2mg
エネルギー
751 kcal食塩相当量
3.1 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
トマト缶とヨーグルトでぐつぐつ煮込む、スパイシーで濃厚なチキンカレーは夏にぴったり!付け合せはシンプルにブロッコリーの炒め物を♪
1人分換算
- エネルギー 751kcal
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.6g
- 糖質 108.1g
- カリウム 1154mg
- カルシウム 183mg
- 鉄 3.1mg
- β-カロテン 1104μg
- ビタミンA 180μg
- ビタミンE 3.5mg
- ビタミンK 124μg
- ビタミンB1 0.33mg
- ビタミンB2 0.38mg
- ビタミンC 91mg
- 食物繊維 7.6g
- 食塩相当量 3.0g
- EPA 4.5mg
- DHA 12.0mg
エネルギー
738 kcal食塩相当量
1.4 グラム総料理時間
60+α 分以内
献立アドバイス
電子レンジで簡単に作れる鯛の蒸し料理、炒めても美味しいキュウリのチャンプル、旬のミョウガとナスを使った和え物の和食献立です。
1人分換算
- エネルギー 738kcal
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 25.2g
- 糖質 81.7g
- カリウム 1069mg
- カルシウム 125mg
- 鉄 1.8mg
- β-カロテン 954μg
- ビタミンA 120μg
- ビタミンD 8μg
- ビタミンE 4.0mg
- ビタミンK 37μg
- ビタミンB1 0.56mg
- ビタミンB2 0.29mg
- ビタミンC 21.3mg
- 食物繊維 4.8g
- 食塩相当量 1.4g
- EPA 601.2mg
- DHA 908.8mg
エネルギー
748 kcal食塩相当量
4.4 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
旬のナスを使ったピリっと辛く食欲そそる素麺、夏らしいオクラと長芋のネバネバ冷奴、さっぱりとしたレモン煮の献立です。オクラや長芋、サツマイモには食物繊維が含まれ、食物繊維は腸の健康に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 748kcal
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 23.0g
- 糖質 90.9g
- カリウム 1397mg
- カルシウム 188mg
- 鉄 4.9mg
- β-カロテン 255μg
- ビタミンA 123μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 2.8mg
- ビタミンK 192μg
- ビタミンB1 0.71mg
- ビタミンB2 0.53mg
- ビタミンC 37mg
- 食物繊維 9.6g
- 食塩相当量 4.4g
- EPA 0.9mg
- DHA 85.5mg
エネルギー
743 kcal食塩相当量
4.3 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
旬のナスを厚揚げを使用したボリューム満点の炒め物、塩昆布が決めてのきゅうりとチーズの和え物、味噌汁の献立です。厚揚げ、チーズにはカルシウムが含まれます。カルシウムは日本人が不足しがちな栄養素のため、積極的に摂取しましょう!
1人分換算
- エネルギー 743kcal
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 24.8g
- 糖質 88.1g
- カリウム 956mg
- カルシウム 345mg
- 鉄 4.3mg
- β-カロテン 410μg
- ビタミンA 77μg
- ビタミンE 1.8mg
- ビタミンK 65μg
- ビタミンB1 0.59mg
- ビタミンB2 0.39mg
- ビタミンC 24.2mg
- 食物繊維 6.7g
- 食塩相当量 4.3g
- EPA 0.2mg
- DHA 4.5mg