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- 2025年9月8日週の献立
エネルギー
674 kcal食塩相当量
5.5 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
夏にぴったりな薬味が美味しい、さっぱりとしたシンプルなうどんです。旬のナスを使った高野豆腐の煮物を付け合せに!また海鮮ととろろのサラダで満足度UP♪
1人分換算
- エネルギー 674kcal
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 23.9g
- 糖質 78.6g
- カリウム 943mg
- カルシウム 222mg
- 鉄 3.3mg
- β-カロテン 1815μg
- ビタミンA 172μg
- ビタミンD 3μg
- ビタミンE 4.4mg
- ビタミンK 170μg
- ビタミンB1 0.30mg
- ビタミンB2 0.29mg
- ビタミンC 30mg
- 食物繊維 6.9g
- 食塩相当量 5.5g
- EPA 184.0mg
- DHA 313.0mg
エネルギー
747 kcal食塩相当量
6.3 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
夏野菜がたっぷり入った、おやつにもなりそうなチーズお焼き、アジのなめろう、旬のナスのからし和えの和風献立です。
1人分換算
- エネルギー 747kcal
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 23.1g
- 糖質 90.3g
- カリウム 1063mg
- カルシウム 210mg
- 鉄 3.0mg
- β-カロテン 1737μg
- ビタミンA 201μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 1.4mg
- ビタミンK 50μg
- ビタミンB1 0.32mg
- ビタミンB2 0.40mg
- ビタミンC 14.9mg
- 食物繊維 6.6g
- 食塩相当量 6.3g
- EPA 184.0mg
- DHA 352.0mg
エネルギー
739 kcal食塩相当量
4.4 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
塩昆布と相性ばっちりのゴーヤの炒め物、旬のオクラとトマトをとろろで和えたのど越しの良い副菜、茄子の味噌汁の夏野菜たっぷり献立です!
1人分換算
- エネルギー 739kcal
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 24.7g
- 糖質 87.4g
- カリウム 1500mg
- カルシウム 150mg
- 鉄 3.2mg
- β-カロテン 202μg
- ビタミンA 766μg
- ビタミンE 3.0mg
- ビタミンK 94μg
- ビタミンB1 0.82mg
- ビタミンB2 0.53mg
- ビタミンC 105.4mg
- 食物繊維 8.9g
- 食塩相当量 4.4g
- DHA 68.4mg
エネルギー
733 kcal食塩相当量
4.9 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
食欲そそるピリ辛味の炒め物、こちらも食欲そそる小松菜のオイスターマヨ炒め、中華スープの中華風献立です。
1人分換算
- エネルギー 733kcal
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 25.2g
- 糖質 95.9g
- カリウム 1438mg
- カルシウム 250mg
- 鉄 5.2mg
- β-カロテン 3687μg
- ビタミンA 342μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 3.7mg
- ビタミンK 310μg
- ビタミンB1 0.39mg
- ビタミンB2 0.48mg
- ビタミンC 74.7mg
- 食物繊維 8.8g
- 食塩相当量 4.9g
- EPA 6.0mg
- DHA 25.7mg
エネルギー
746 kcal食塩相当量
1.6 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
シンプルな唐揚と旬のオクラをたっぷり使った、ネバネバパワー全快のイカ納豆のシンプルな献立です。
1人分換算
- エネルギー 746kcal
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 22.6g
- 糖質 88.6g
- カリウム 822mg
- カルシウム 67mg
- 鉄 2.4mg
- β-カロテン 451μg
- ビタミンA 85μg
- ビタミンE 1.1mg
- ビタミンK 338μg
- ビタミンB1 0.18mg
- ビタミンB2 0.50mg
- ビタミンC 7.7mg
- 食物繊維 3.7g
- 食塩相当量 1.6g
- EPA 25.8mg
- DHA 64.1mg
エネルギー
754 kcal食塩相当量
3.2 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
旬のオクラを使った炒め物と手軽な冷奴、白菜のスープの和風献立です。オクラや長芋に含まれるネバネバ成分のムチンは、粘液の主成分で胃腸の粘膜保護に役立つと言われています。
1人分換算
- エネルギー 754kcal
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 24.6g
- 糖質 88.3g
- カリウム 1168mg
- カルシウム 186mg
- 鉄 2.6mg
- β-カロテン 325μg
- ビタミンA 31μg
- ビタミンE 1.4mg
- ビタミンK 69μg
- ビタミンB1 0.95mg
- ビタミンB2 0.28mg
- ビタミンC 17.3mg
- 食物繊維 4.6g
- 食塩相当量 3.1g
- EPA 5.7mg
- DHA 21.4mg
エネルギー
687 kcal食塩相当量
1.4 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
漬け込んでおけば、後は焼くだけ!カレーソースが食欲そそる主菜と旬のズッキーニをさっぱりとレモンで和えた副菜、トマトをさっとガーリックで炒めた副菜の洋風献立です。
1人分換算
- エネルギー 687kcal
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 20.4g
- 糖質 84.1g
- カリウム 947mg
- カルシウム 130mg
- 鉄 3.9mg
- β-カロテン 1011μg
- ビタミンA 120μg
- ビタミンE 3.8mg
- ビタミンK 88μg
- ビタミンB1 0.28mg
- ビタミンB2 0.50mg
- ビタミンC 42.7mg
- 食物繊維 3.8g
- 食塩相当量 1.4g
- EPA 6.9mg
- DHA 14.0mg