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- 2025年7月21日週の献立
エネルギー
752 kcal食塩相当量
4 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
旬の枝豆・トマトを使った夏にぴったりなドライカレーとスープの献立です。カレー粉などの香り豊かな香辛料は食欲を刺激するため、食欲が落ちる夏にぴったりです。
1人分換算
- エネルギー 752kcal
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 22.6g
- 糖質 97.3g
- カリウム 1043mg
- カルシウム 94mg
- 鉄 3.6mg
- β-カロテン 2504μg
- ビタミンA 247μg
- ビタミンE 2.1mg
- ビタミンK 23μg
- ビタミンB1 0.69mg
- ビタミンB2 0.31mg
- ビタミンC 34mg
- 食物繊維 7.1g
- 食塩相当量 4.0g
- EPA 8.6mg
- DHA 29.1mg
エネルギー
731 kcal食塩相当量
3.8 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
トマトソースでさっぱりとした白身魚のフライ、カレー風味の食欲そそる副菜、汁物の和風献立です。レシピではサワラを使用している白身魚のフライですが、他の白身魚でもOKです!
1人分換算
- エネルギー 731kcal
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 20.1g
- 糖質 97.3g
- カリウム 1261mg
- カルシウム 100mg
- 鉄 3.3mg
- β-カロテン 1337μg
- ビタミンA 154μg
- ビタミンD 7μg
- ビタミンE 2.4mg
- ビタミンK 93μg
- ビタミンB1 0.29mg
- ビタミンB2 0.41mg
- ビタミンC 58.8mg
- 食物繊維 4.7g
- 食塩相当量 3.7g
- EPA 339.0mg
- DHA 892.0mg
エネルギー
677 kcal食塩相当量
3.2 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
梅と大葉でさっぱりとした味わいのささみ焼き、夏野菜のオクラたっぷりのボリューミーな卵焼きはお弁当にもぴったり!旬のナスとシシトウを使った副菜と共に♪
1人分換算
- エネルギー 677kcal
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 14.5g
- 糖質 85.3g
- カリウム 829mg
- カルシウム 152mg
- 鉄 1.9mg
- β-カロテン 557μg
- ビタミンA 151μg
- ビタミンE 1.9mg
- ビタミンK 71μg
- ビタミンB1 0.21mg
- ビタミンB2 0.45mg
- ビタミンC 17.2mg
- 食物繊維 4.6g
- 食塩相当量 3.1g
- EPA 2.8mg
- DHA 64.4mg
エネルギー
727 kcal食塩相当量
3.3 グラム総料理時間
60+α 分以内
献立アドバイス
旬のアジと大葉のコラボ!ほっかほかで美味しい混ぜご飯、こちらも旬のカボチャを使ったご飯が進む甘辛味の炒め物、さっと作れる厚揚げの副菜の献立です。アジなどの青魚にはEPA・DHAなどのn‐3系多価不飽和脂肪酸が含まれ、動脈硬化予防に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 727kcal
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 23.3g
- 糖質 84.9g
- カリウム 1282mg
- カルシウム 199mg
- 鉄 4.1mg
- β-カロテン 5018μg
- ビタミンA 460μg
- ビタミンD 3μg
- ビタミンE 7.5mg
- ビタミンK 63μg
- ビタミンB1 0.48mg
- ビタミンB2 0.39mg
- ビタミンC 57mg
- 食物繊維 8.1g
- 食塩相当量 3.3g
- EPA 106.9mg
- DHA 208.6mg
エネルギー
726 kcal食塩相当量
4.5 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
ブロッコリーと豚肉のスパイシーな炒め物、青海苔の風味が食欲をそそる和え物、スープの洋風献立です。キャベツには、ビタミンCが含まれます。スープにすることで溶け出したビタミンCも摂取出来ます。
1人分換算
- エネルギー 726kcal
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.1g
- 糖質 103.5g
- カリウム 1354mg
- カルシウム 110mg
- 鉄 3.3mg
- β-カロテン 1907μg
- ビタミンA 219μg
- ビタミンD 2μg
- ビタミンE 3.8mg
- ビタミンK 226μg
- ビタミンB1 1.01mg
- ビタミンB2 0.63mg
- ビタミンC 188.2mg
- 食物繊維 9.8g
- 食塩相当量 4.5g
- EPA 4.2mg
- DHA 3.4mg
エネルギー
643 kcal食塩相当量
4.5 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
夏に食べたいジャージャーうどんと旬のキュウリを使ったヘルシー冷奴の簡単献立です。
1人分換算
- エネルギー 643kcal
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 24.8g
- 糖質 61.8g
- カリウム 916mg
- カルシウム 236mg
- 鉄 3.7mg
- β-カロテン 360μg
- ビタミンA 39μg
- ビタミンE 1.6mg
- ビタミンK 56μg
- ビタミンB1 0.78mg
- ビタミンB2 0.34mg
- ビタミンC 19mg
- 食物繊維 5.8g
- 食塩相当量 4.5g
- EPA 6.0mg
- DHA 22.9mg
エネルギー
748 kcal食塩相当量
3.6 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
旬のキュウリとイカを使ったご飯に合う中華風の炒め物、ボリューミーなラーメンサラダ、中華スープの献立です。
1人分換算
- エネルギー 748kcal
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.9g
- 糖質 104.9g
- カリウム 1105mg
- カルシウム 180mg
- 鉄 3.8mg
- β-カロテン 1581μg
- ビタミンA 187μg
- ビタミンD 2μg
- ビタミンE 5.0mg
- ビタミンK 99μg
- ビタミンB1 0.24mg
- ビタミンB2 0.55mg
- ビタミンC 73.9mg
- 食物繊維 5.3g
- 食塩相当量 3.5g
- EPA 7.3mg
- DHA 42.3mg