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- 2025年4月7日週の献立
エネルギー
722 kcal食塩相当量
3.4 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
鶏肉で作る回鍋肉風味のおかずと、切干大根のサラダ、中華風スープの中華献立です。切干大根にはカルシウムや食物繊維が豊富に含まれます。また、煮物とは違った味わいで、沢山食べられるのでおススメです。
1人分換算
- エネルギー 722kcal
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 23.6g
- 糖質 89.7g
- カリウム 1217mg
- カルシウム 187mg
- 鉄 3.3mg
- β-カロテン 1136μg
- ビタミンA 177μg
- ビタミンE 2.0mg
- ビタミンK 132μg
- ビタミンB1 0.33mg
- ビタミンB2 0.38mg
- ビタミンC 90.4mg
- 食物繊維 7.9g
- 食塩相当量 3.3g
- EPA 1.2mg
- DHA 35.6mg
エネルギー
728 kcal食塩相当量
1.8 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
トマトがたっぷり入った煮込みハンバーグと旬のカリフラワーを生で美味しく食べられるサラダの献立です。カリフラワーにはビタミンCが豊富に含まれ、生で食べることで加熱による損失が少ないため、お勧めです!
1人分換算
- エネルギー 728kcal
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 24.9g
- 糖質 93.6g
- カリウム 1086mg
- カルシウム 98mg
- 鉄 2.8mg
- β-カロテン 764μg
- ビタミンA 106μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 3.8mg
- ビタミンK 46μg
- ビタミンB1 0.54mg
- ビタミンB2 0.43mg
- ビタミンC 98.7mg
- 食物繊維 7.1g
- 食塩相当量 1.8g
- EPA 1.6mg
- DHA 23.1mg
エネルギー
730 kcal食塩相当量
3.3 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
あっさりとした豚肉のみょうが焼き、旬のゴボウのしりしり、味噌汁の和風献立です。ゴボウは新ゴボウで作ると、より柔らかく風味豊かで美味しいです。お弁当のおかずにもぴったり!
1人分換算
- エネルギー 730kcal
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 24.8g
- 糖質 82.2g
- カリウム 981mg
- カルシウム 78mg
- 鉄 2.8mg
- β-カロテン 1360μg
- ビタミンA 154μg
- ビタミンE 2.3mg
- ビタミンK 23μg
- ビタミンB1 0.30mg
- ビタミンB2 0.40mg
- ビタミンC 11.8mg
- 食物繊維 5.7g
- 食塩相当量 3.3g
- EPA 57.0mg
- DHA 60.0mg
エネルギー
731 kcal食塩相当量
5.5 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
旬のキャベツのパスタ、ささみとレタスのさっぱり和え物と、春野菜たっぷりなスープ煮の春らしい献立です。春野菜をたっぷり使って、春気分を味わいましょう♪
1人分換算
- エネルギー 731kcal
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 20.3g
- 糖質 89.5g
- カリウム 1512mg
- カルシウム 175mg
- 鉄 3.5mg
- β-カロテン 5016μg
- ビタミンA 508μg
- ビタミンD 5μg
- ビタミンE 3.1mg
- ビタミンK 205μg
- ビタミンB1 0.66mg
- ビタミンB2 0.48mg
- ビタミンC 102mg
- 食物繊維 12.2g
- 食塩相当量 5.4g
- EPA 19.4mg
- DHA 57.0mg
エネルギー
715 kcal食塩相当量
3.3 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
旬のニラをたっぷり使った肉巻き、プチトマトの甘さが引き立つおひたし、味噌汁の献立です。旬のニラは柔らかく、香りが強いので、春にぜひ食べたい野菜です。
1人分換算
- エネルギー 715kcal
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 25.0g
- 糖質 79.3g
- カリウム 1270mg
- カルシウム 223mg
- 鉄 3.1mg
- β-カロテン 3521μg
- ビタミンA 338μg
- ビタミンE 2.8mg
- ビタミンK 172μg
- ビタミンB1 0.98mg
- ビタミンB2 0.54mg
- ビタミンC 51.4mg
- 食物繊維 4.2g
- 食塩相当量 3.3g
- DHA 15.6mg
エネルギー
746 kcal食塩相当量
5.2 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
野菜たっぷりのオムレツと簡単えのきのペペロンチーノ、旬のアサリの旨味とトマトの旨味成分、グルタミン酸で旨味たっぷりのトマトスープの洋風献立です。オムレツは新じゃがを使ってほくほくに!
1人分換算
- エネルギー 746kcal
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 24.4g
- 糖質 94.5g
- カリウム 1262mg
- カルシウム 202mg
- 鉄 7.2mg
- β-カロテン 1583μg
- ビタミンA 278μg
- ビタミンD 2μg
- ビタミンE 3.3mg
- ビタミンK 33μg
- ビタミンB1 0.55mg
- ビタミンB2 0.80mg
- ビタミンC 46.7mg
- 食物繊維 7.3g
- 食塩相当量 5.2g
- EPA 6.9mg
- DHA 108.0mg
エネルギー
651 kcal食塩相当量
5 グラム総料理時間
60+α 分以内
献立アドバイス
旬のゴボウがたっぷり入った混ぜご飯、満足感のある厚揚げの生姜あんかけ、トマトとタマネギのさっぱりサラダの和風献立です。ゴボウやエノキには食物繊維が、厚揚げにはカルシウムが含まれます。
1人分換算
- エネルギー 651kcal
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 23.3g
- 糖質 74.6g
- カリウム 935mg
- カルシウム 262mg
- 鉄 4.4mg
- β-カロテン 494μg
- ビタミンA 44μg
- ビタミンE 2.4mg
- ビタミンK 34μg
- ビタミンB1 0.57mg
- ビタミンB2 0.30mg
- ビタミンC 17mg
- 食物繊維 7.1g
- 食塩相当量 5.0g
- DHA 3.8mg