- TOP
- 2025年3月31日週の献立
エネルギー
747 kcal食塩相当量
4.6 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
明日からは4月♪さわらの菜種焼きは、旬のサワラを使用し、彩り鮮やかで春にぴったりのレシピです。甘辛な味付けのジャガイモきんぴら、小松菜の味噌汁を組み合わせた和風献立です。ジャガイモにはビタミンCが含まれ、ビタミンCはハリのある肌を作るのに必要なコラーゲンの生成を促します。
1人分換算
- エネルギー 747kcal
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 21.3g
- 糖質 92.0g
- カリウム 1324mg
- カルシウム 140mg
- 鉄 3.6mg
- β-カロテン 2848μg
- ビタミンA 310μg
- ビタミンD 7μg
- ビタミンE 2.6mg
- ビタミンK 115μg
- ビタミンB1 0.29mg
- ビタミンB2 0.62mg
- ビタミンC 49.1mg
- 食物繊維 3.7g
- 食塩相当量 4.5g
- EPA 340.2mg
- DHA 1131.4mg
エネルギー
704 kcal食塩相当量
4.3 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
ビタミンCたっぷりのブロッコリーを使ったハニーマスタード炒め、さっぱりとしたリンゴのサラダ、旬のセロリを取り入れたスープの洋風献立です。どれも彩りが良く、食卓を飾ります。
1人分換算
- エネルギー 704kcal
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.8g
- 糖質 94.6g
- カリウム 1327mg
- カルシウム 190mg
- 鉄 3.5mg
- β-カロテン 4016μg
- ビタミンA 383μg
- ビタミンD 2μg
- ビタミンE 6.6mg
- ビタミンK 273μg
- ビタミンB1 0.94mg
- ビタミンB2 0.62mg
- ビタミンC 177.8mg
- 食物繊維 10.6g
- 食塩相当量 4.3g
- EPA 0.6mg
- DHA 2.4mg
エネルギー
696 kcal食塩相当量
4.1 グラム総料理時間
25+α 分以内
献立アドバイス
焼き鶏のような鶏肉の甘辛炒めでご飯が進みます♪旬のタケノコのおかか和えは是非、生タケノコで作ってみてください。
1人分換算
- エネルギー 696kcal
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.6g
- 糖質 89.4g
- カリウム 1295mg
- カルシウム 78mg
- 鉄 1.9mg
- β-カロテン 1468μg
- ビタミンA 184μg
- ビタミンE 2.3mg
- ビタミンK 72μg
- ビタミンB1 0.29mg
- ビタミンB2 0.36mg
- ビタミンC 30.0mg
- 食物繊維 6.2g
- 食塩相当量 4.0g
- EPA 2.5mg
- DHA 16.1mg
エネルギー
736 kcal食塩相当量
3.8 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
野菜たっぷりのボロネーゼ風ご飯、にんじんたっぷりなキャロットラペ、手軽なスープの洋風献立です。ボロネーゼご飯には根菜を使用し、食物繊維が摂れます。また、トマトやニンジンには抗酸化ビタミンが含まれます。
1人分換算
- エネルギー 736kcal
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 18.0g
- 糖質 107.9g
- カリウム 1091mg
- カルシウム 128mg
- 鉄 2.5mg
- β-カロテン 7709μg
- ビタミンA 759μg
- ビタミンE 2.7mg
- ビタミンK 21μg
- ビタミンB1 0.63mg
- ビタミンB2 0.28mg
- ビタミンC 36mg
- 食物繊維 7.2g
- 食塩相当量 3.8g
- DHA 13.3mg
エネルギー
732 kcal食塩相当量
2.3 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
ヘルシーなイカを使った炒め物、旬のそら豆のポタージュ、椎茸のピザ焼きの洋風献立です。そら豆ポタージュは温かいままでも美味しいです。
1人分換算
- エネルギー 732kcal
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.4g
- 糖質 95.8g
- カリウム 1118mg
- カルシウム 129mg
- 鉄 2.3mg
- β-カロテン 450μg
- ビタミンA 101μg
- ビタミンE 2.7mg
- ビタミンK 24μg
- ビタミンB1 0.39mg
- ビタミンB2 0.35mg
- ビタミンC 45.3mg
- 食物繊維 7.1g
- 食塩相当量 2.3g
- EPA 45.2mg
- DHA 102.0mg
エネルギー
714 kcal食塩相当量
3.5 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
揚げないでカロリーを抑えたチキン南蛮と旬の長芋を使ったさっぱりポン酢和え、大根の味噌汁の献立です。チキン南蛮の甘辛タレと副菜の香味野菜が食欲を刺激します。
1人分換算
- エネルギー 714kcal
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 18.6g
- 糖質 89.8g
- カリウム 1139mg
- カルシウム 76mg
- 鉄 2.6mg
- β-カロテン 77μg
- ビタミンA 66μg
- ビタミンE 2.4mg
- ビタミンK 72μg
- ビタミンB1 0.25mg
- ビタミンB2 0.48mg
- ビタミンC 18.9mg
- 食物繊維 2.8g
- 食塩相当量 3.5g
- EPA 3.8mg
- DHA 41.7mg
エネルギー
729 kcal食塩相当量
4.5 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
大根、ニンジンに味がしっかりしみて美味しいきんぴら、ブロッコリーの手軽な和え物、味噌汁の献立です。ニンジンはβ-カロテン、ブロッコリーにはビタミンCが含まれます。
1人分換算
- エネルギー 729kcal
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 20.7g
- 糖質 94.2g
- カリウム 1266mg
- カルシウム 124mg
- 鉄 4.3mg
- β-カロテン 4036μg
- ビタミンA 414μg
- ビタミンE 3.3mg
- ビタミンK 137μg
- ビタミンB1 0.34mg
- ビタミンB2 0.44mg
- ビタミンC 100.1mg
- 食物繊維 8.0g
- 食塩相当量 4.4g
- EPA 3.3mg
- DHA 2.1mg