- TOP
- 2024年2月26日週の献立
エネルギー
756 kcal食塩相当量
2.8 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
きのことレンコンで食物繊維たっぷりなはさみ焼き、旬のチンゲンサイのサラダ、作り置きも可能なキュウリの漬け物の献立です。どのおかずもお弁当のおかずにぴったり。
1人分換算
- エネルギー 756kcal
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 24.8g
- 糖質 93.3g
- カリウム 1434mg
- カルシウム 169mg
- 鉄 4.0mg
- β-カロテン 3113μg
- ビタミンA 331μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 3.6mg
- ビタミンK 113μg
- ビタミンB1 0.47mg
- ビタミンB2 0.48mg
- ビタミンC 64.3mg
- 食物繊維 8.5g
- 食塩相当量 2.7g
- EPA 9.6mg
- DHA 31.1mg
エネルギー
669 kcal食塩相当量
7.2 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
手軽な焼きうどんと、おつまみにもぴったりな豆腐の蒲焼き、味噌汁のお手軽献立です。豚肉や豆腐でたんぱく質をしっかりと摂取できます。
1人分換算
- エネルギー 669kcal
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 22.4g
- 糖質 75.9g
- カリウム 1190mg
- カルシウム 299mg
- 鉄 4.3mg
- β-カロテン 2259μg
- ビタミンA 210μg
- ビタミンE 2.1mg
- ビタミンK 112μg
- ビタミンB1 0.59mg
- ビタミンB2 0.36mg
- ビタミンC 43mg
- 食物繊維 7.0g
- 食塩相当量 7.1g
- EPA 1.4mg
- DHA 13.9mg
エネルギー
750 kcal食塩相当量
3.6 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
カレーの具材を煮込んでいる間にサラダが作れるお手軽カレー献立です。魚介の旨味でご飯が進みます。アサリから鉄を、えのきから食物繊維を摂取できます。
1人分換算
- エネルギー 750kcal
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 21.3g
- 糖質 107.0g
- カリウム 694mg
- カルシウム 68mg
- 鉄 2.2mg
- β-カロテン 1463μg
- ビタミンA 173μg
- ビタミンE 3.0mg
- ビタミンK 17μg
- ビタミンB1 0.36mg
- ビタミンB2 0.19mg
- ビタミンC 16mg
- 食物繊維 5.0g
- 食塩相当量 3.6g
- EPA 30.2mg
- DHA 74.6mg
エネルギー
736 kcal食塩相当量
4.2 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
甘辛の味付けが食欲をそそるエリンギの肉巻き、カブの青しそ和え、味噌汁の和風献立です。今が旬のカブは甘くてみずみずしいため、生でも美味しく食べらます。是非、お試しください。
1人分換算
- エネルギー 736kcal
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 25.3g
- 糖質 86.5g
- カリウム 1005mg
- カルシウム 205mg
- 鉄 1.5mg
- β-カロテン 349μg
- ビタミンA 84μg
- ビタミンE 1.0mg
- ビタミンK 60μg
- ビタミンB1 0.72mg
- ビタミンB2 0.40mg
- ビタミンC 35.7mg
- 食物繊維 4.8g
- 食塩相当量 4.2g
- DHA 8.0mg
エネルギー
724 kcal食塩相当量
2.4 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
予め漬けこんでおけば、後は焼くだけ簡単で柔らかな鶏肉の醤油麹焼き、食物繊維たっぷりのゴボウとエノキの和え物、きのこサラダの献立です。
1人分換算
- エネルギー 724kcal
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 24.7g
- 糖質 83.6g
- カリウム 997mg
- カルシウム 55mg
- 鉄 2.0mg
- β-カロテン 105μg
- ビタミンA 62μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 1.9mg
- ビタミンK 64μg
- ビタミンB1 0.33mg
- ビタミンB2 0.32mg
- ビタミンC 9.7mg
- 食物繊維 7.2g
- 食塩相当量 2.3g
- EPA 2.5mg
- DHA 8.7mg
エネルギー
705 kcal食塩相当量
3.9 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
旬のチンゲンサイとベーコンの炒め物、ノンオイルでヘルシーな麻婆豆腐、中華スープの中華献立です。チンゲンサイには、β-カロテンが豊富に含まれ、油で炒めることで効率的に摂取出来ます。
1人分換算
- エネルギー 705kcal
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 24.7g
- 糖質 83.7g
- カリウム 815mg
- カルシウム 167mg
- 鉄 3.7mg
- β-カロテン 1078μg
- ビタミンA 146μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 1.2mg
- ビタミンK 79μg
- ビタミンB1 0.44mg
- ビタミンB2 0.46mg
- ビタミンC 22.8mg
- 食物繊維 3.4g
- 食塩相当量 3.9g
- EPA 3.2mg
- DHA 38.8mg
エネルギー
759 kcal食塩相当量
3.4 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
カレー味でご飯が進むコロッケとさっぱりとした大根サラダ、みそ汁の和風献立です。コロッケは油揚げを使用することで揚げる手間が省け、ヘルシーに仕上がります。
1人分換算
- エネルギー 759kcal
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.2g
- 糖質 105.9g
- カリウム 1367mg
- カルシウム 241mg
- 鉄 4.3mg
- β-カロテン 105μg
- ビタミンA 13μg
- ビタミンE 1.2mg
- ビタミンK 40μg
- ビタミンB1 0.55mg
- ビタミンB2 0.25mg
- ビタミンC 67.2mg
- 食物繊維 6.3g
- 食塩相当量 3.4g
- EPA 6.0mg
- DHA 15.3mg