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- 2023年10月23日週の献立
エネルギー
758 kcal食塩相当量
2.5 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
旬のカボチャをたっぷり使った、まろやかで美味しいドリアとローストするだけのお手軽なカブの副菜です。
1人分換算
- エネルギー 758kcal
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 22.4g
- 糖質 100.1g
- カリウム 1066mg
- カルシウム 366mg
- 鉄 1.6mg
- β-カロテン 3945μg
- ビタミンA 460μg
- ビタミンE 5.6mg
- ビタミンK 39μg
- ビタミンB1 0.51mg
- ビタミンB2 0.50mg
- ビタミンC 58mg
- 食物繊維 5.6g
- 食塩相当量 2.5g
- EPA 6.7mg
- DHA 10.7mg
エネルギー
676 kcal食塩相当量
4.7 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
ご飯にぴったりな甘酢炒めとほうれん草とシメジのお手軽おひたし、味噌汁の和食献立です。秋茄子でぜひお試しください。
1人分換算
- エネルギー 676kcal
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 15.6g
- 糖質 86.7g
- カリウム 1546mg
- カルシウム 129mg
- 鉄 5.1mg
- β-カロテン 3600μg
- ビタミンA 332μg
- ビタミンE 2.5mg
- ビタミンK 271μg
- ビタミンB1 0.33mg
- ビタミンB2 0.50mg
- ビタミンC 36.9mg
- 食物繊維 6.8g
- 食塩相当量 4.7g
- EPA 5.5mg
- DHA 18.8mg
エネルギー
728 kcal食塩相当量
3.4 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
ジャガイモにしっかりと味が染み込む、コチュジャン炒めとしっかり味のきんぴら、カルシウムたっぷりな干し海老の卵焼きの献立です。
1人分換算
- エネルギー 728kcal
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.8g
- 糖質 109.5g
- カリウム 1108mg
- カルシウム 327mg
- 鉄 3.3mg
- β-カロテン 578μg
- ビタミンA 130μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 3.2mg
- ビタミンK 103μg
- ビタミンB1 0.40mg
- ビタミンB2 0.42mg
- ビタミンC 92.9mg
- 食物繊維 5.6g
- 食塩相当量 3.3g
- EPA 14.4mg
- DHA 82.1mg
エネルギー
726 kcal食塩相当量
3.5 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
トマト缶の水分だけで作る、煮込み時間のいらないキーマカレーとバジル香る野菜スティック、スープの洋風献立です。
1人分換算
- エネルギー 726kcal
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 20.7g
- 糖質 102.3g
- カリウム 1049mg
- カルシウム 129mg
- 鉄 2.7mg
- β-カロテン 5373μg
- ビタミンA 537μg
- ビタミンE 3.3mg
- ビタミンK 42μg
- ビタミンB1 0.52mg
- ビタミンB2 0.32mg
- ビタミンC 77mg
- 食物繊維 6.3g
- 食塩相当量 3.5g
- EPA 1.8mg
- DHA 8.1mg
エネルギー
752 kcal食塩相当量
2.4 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
1人前、約300gの野菜が摂れるスープ煮、エネルギーが低くヘルシーなカブのサラダ、キャベツをローストするだけの洋風献立です。
1人分換算
- エネルギー 752kcal
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.2g
- 糖質 106.6g
- カリウム 1724mg
- カルシウム 152mg
- 鉄 4.7mg
- β-カロテン 3244μg
- ビタミンA 289μg
- ビタミンE 4.5mg
- ビタミンK 146μg
- ビタミンB1 0.42mg
- ビタミンB2 0.39mg
- ビタミンC 120.3mg
- 食物繊維 9.2g
- 食塩相当量 2.3g
エネルギー
757 kcal食塩相当量
3.7 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
蒸すことで肉の脂が落ちてヘルシーな基本のシュウマイと和えるだけで簡単な副菜、お味噌汁の献立です。
1人分換算
- エネルギー 757kcal
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.7g
- 糖質 113.0g
- カリウム 834mg
- カルシウム 79mg
- 鉄 2.5mg
- β-カロテン 640μg
- ビタミンA 61μg
- ビタミンE 1.2mg
- ビタミンK 67μg
- ビタミンB1 0.56mg
- ビタミンB2 0.31mg
- ビタミンC 21.7mg
- 食物繊維 4.7g
- 食塩相当量 3.6g
- EPA 6.9mg
- DHA 32.6mg
エネルギー
704 kcal食塩相当量
4.4 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
シイタケや蒸し野菜、キャベツで食物繊維たっぷり!野菜を蒸している間にリゾットが作れます。
1人分換算
- エネルギー 704kcal
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 23.9g
- 糖質 87.3g
- カリウム 1246mg
- カルシウム 456mg
- 鉄 2.1mg
- β-カロテン 1988μg
- ビタミンA 279μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 3.9mg
- ビタミンK 107μg
- ビタミンB1 0.32mg
- ビタミンB2 0.54mg
- ビタミンC 107mg
- 食物繊維 10.3g
- 食塩相当量 4.3g
- EPA 5.0mg