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- 2023年10月16日週の献立
エネルギー
675 kcal食塩相当量
2.1 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
あっさりとした豚しゃぶとご飯のお共にぷったりなきんぴら、レンジで簡単に作れる卵焼き風の和食献立です。
1人分換算
- エネルギー 675kcal
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 18.1g
- 糖質 86.3g
- カリウム 925mg
- カルシウム 71mg
- 鉄 2.1mg
- β-カロテン 3111μg
- ビタミンA 347μg
- ビタミンE 1.0mg
- ビタミンK 12μg
- ビタミンB1 1.02mg
- ビタミンB2 0.40mg
- ビタミンC 9.0mg
- 食物繊維 3.1g
- 食塩相当量 2.1g
- EPA 17.2mg
- DHA 59.3mg
エネルギー
756 kcal食塩相当量
2.9 グラム総料理時間
25+α 分以内
献立アドバイス
ホイルで包んでフライパンで焼くだけの簡単主菜とスープの献立です。忙しい平日でも手軽に作れます!
1人分換算
- エネルギー 756kcal
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 20.5g
- 糖質 100.2g
- カリウム 1150mg
- カルシウム 50mg
- 鉄 1.7mg
- β-カロテン 2133μg
- ビタミンA 249μg
- ビタミンE 1.3mg
- ビタミンK 88μg
- ビタミンB1 0.32mg
- ビタミンB2 0.25mg
- ビタミンC 75.1mg
- 食物繊維 4.2g
- 食塩相当量 2.8g
- EPA 2.6mg
- DHA 9.1mg
エネルギー
770 kcal食塩相当量
4 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
大葉が香りが食欲をそそるシイタケの肉詰めと、きのこたっぷりの揚げ出し豆腐で、旬のきのこが満喫できる献立です♪
1人分換算
- エネルギー 770kcal
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 26.7g
- 糖質 94.0g
- カリウム 1186mg
- カルシウム 172mg
- 鉄 4.3mg
- β-カロテン 1606μg
- ビタミンA 140μg
- ビタミンE 2.1mg
- ビタミンK 138μg
- ビタミンB1 0.70mg
- ビタミンB2 0.45mg
- ビタミンC 28.3mg
- 食物繊維 6.1g
- 食塩相当量 3.9g
- EPA 7.2mg
- DHA 24.3mg
エネルギー
756 kcal食塩相当量
3.2 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
野菜不足の時にぴったり!野菜だけで作るポテトハンバーグと彩りの良いオーロラソース和え、サラダの洋風献立です。
1人分換算
- エネルギー 756kcal
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 23.2g
- 糖質 104.8g
- カリウム 1094mg
- カルシウム 130mg
- 鉄 2.4mg
- β-カロテン 1642μg
- ビタミンA 197μg
- ビタミンE 6.0mg
- ビタミンK 164μg
- ビタミンB1 0.28mg
- ビタミンB2 0.32mg
- ビタミンC 125.4mg
- 食物繊維 7.2g
- 食塩相当量 3.2g
- EPA 20.9mg
- DHA 42.4mg
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10月20日
金曜日棒棒鶏(バンバンジー)
346kcal -
モヤシと切干大根のナムル
66kcal -
白米
315kcal
エネルギー
728 kcal食塩相当量
2.4 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
前日に仕込んでおけば、当日蒸すだけのバンバンジーとさっと作れる食物繊維豊富なナムルの献立です。
1人分換算
- エネルギー 728kcal
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 18.1g
- 糖質 85.3g
- カリウム 999mg
- カルシウム 175mg
- 鉄 4.9mg
- β-カロテン 168μg
- ビタミンA 35μg
- ビタミンE 0.3mg
- ビタミンK 68μg
- ビタミンB1 0.28mg
- ビタミンB2 0.51mg
- ビタミンC 22.5mg
- 食物繊維 5.5g
- 食塩相当量 2.3g
- DHA 10.0mg
エネルギー
740 kcal食塩相当量
3.5 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
チーズとろけるまるごとトマトのオーブン焼き、ホワイトソースいらずのお手軽なグラタン、スープの洋風献立です。
1人分換算
- エネルギー 740kcal
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 25.2g
- 糖質 89.7g
- カリウム 1201mg
- カルシウム 236mg
- 鉄 2.7mg
- β-カロテン 2741μg
- ビタミンA 340μg
- ビタミンE 2.9mg
- ビタミンK 20μg
- ビタミンB1 0.42mg
- ビタミンB2 0.57mg
- ビタミンC 32.9mg
- 食物繊維 5.4g
- 食塩相当量 3.5g
- EPA 9.7mg
- DHA 6.4mg
エネルギー
732 kcal食塩相当量
4.7 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
作り置きが可能ななめたけとオーブンで簡単に作れる魚料理、めんつゆでさっと作れる副菜の献立です。
1人分換算
- エネルギー 732kcal
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 21.5g
- 糖質 90.5g
- カリウム 1017mg
- カルシウム 100mg
- 鉄 2.4mg
- β-カロテン 186μg
- ビタミンA 29μg
- ビタミンD 2μg
- ビタミンE 6.5mg
- ビタミンK 91μg
- ビタミンB1 0.34mg
- ビタミンB2 0.35mg
- ビタミンC 43.1mg
- 食物繊維 4.4g
- 食塩相当量 4.7g
- EPA 50.9mg
- DHA 171.5mg