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- 2023年10月9日週の献立
エネルギー
704 kcal食塩相当量
3.5 グラム総料理時間
25+α 分以内
献立アドバイス
10月はカボチャが人気の季節!挽肉と一緒に甘辛に炒めてご飯のお供に。厚揚げは焼くだけ簡単!お弁当のおかずにもぴったり。
1人分換算
- エネルギー 704kcal
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.5g
- 糖質 98.0g
- カリウム 1195mg
- カルシウム 246mg
- 鉄 4.2mg
- β-カロテン 4908μg
- ビタミンA 418μg
- ビタミンE 7.4mg
- ビタミンK 60μg
- ビタミンB1 0.37mg
- ビタミンB2 0.30mg
- ビタミンC 62.9mg
- 食物繊維 7.2g
- 食塩相当量 3.5g
- EPA 2.6mg
- DHA 12.5mg
エネルギー
727 kcal食塩相当量
5.5 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
野菜たっぷり白身魚のあんかけとご飯と相性ばっちりなレンコン甘辛煮、お味噌汁の和食献立です。食物繊維がたっぷり摂れます!
1人分換算
- エネルギー 727kcal
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.5g
- 糖質 105.0g
- カリウム 1243mg
- カルシウム 166mg
- 鉄 2.8mg
- β-カロテン 640μg
- ビタミンA 118μg
- ビタミンE 2.5mg
- ビタミンK 63μg
- ビタミンB1 0.32mg
- ビタミンB2 0.27mg
- ビタミンC 51.8mg
- 食物繊維 4.8g
- 食塩相当量 5.5g
- EPA 24.0mg
- DHA 34.0mg
エネルギー
722 kcal食塩相当量
4.3 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
旬のさつまいもときのこが楽しめるパスタ・サラダ・スープの洋風お手軽献立です。パスタ麺は普通の麺でも美味しくいただけます。
1人分換算
- エネルギー 722kcal
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 23.0g
- 糖質 87.9g
- カリウム 1088mg
- カルシウム 198mg
- 鉄 2.8mg
- β-カロテン 462μg
- ビタミンA 132μg
- ビタミンD 3μg
- ビタミンE 7.5mg
- ビタミンK 49μg
- ビタミンB1 0.73mg
- ビタミンB2 0.70mg
- ビタミンC 37mg
- 食物繊維 6.2g
- 食塩相当量 4.3g
- EPA 256.3mg
- DHA 330.0mg
-
10月12日
木曜日韓国風肉じゃが
379kcal -
チンゲン菜と桜エビのナムル
51kcal -
白米
315kcal
エネルギー
746 kcal食塩相当量
6.2 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
ピリ辛でしっかりと味がしみた韓国風の肉じゃがと桜えびの風味をプラスしたナムルでご飯が進みます♪
1人分換算
- エネルギー 746kcal
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.5g
- 糖質 115.2g
- カリウム 1521mg
- カルシウム 211mg
- 鉄 3.3mg
- β-カロテン 4410μg
- ビタミンA 441μg
- ビタミンE 2.3mg
- ビタミンK 100μg
- ビタミンB1 0.62mg
- ビタミンB2 0.32mg
- ビタミンC 79.0mg
- 食物繊維 7.6g
- 食塩相当量 6.1g
- EPA 7.2mg
- DHA 14.3mg
エネルギー
659 kcal食塩相当量
3.1 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
温かいままでも冷やしても美味しい香味南蛮とゴマが香ばしいヘルシーなささみ焼き、とっても簡単な小鉢の和食献立です。
1人分換算
- エネルギー 659kcal
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.8g
- 糖質 81.1g
- カリウム 975mg
- カルシウム 186mg
- 鉄 2.4mg
- β-カロテン 319μg
- ビタミンA 37μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 2.4mg
- ビタミンK 52μg
- ビタミンB1 0.34mg
- ビタミンB2 0.36mg
- ビタミンC 50.8mg
- 食物繊維 7.3g
- 食塩相当量 3.1g
- EPA 4.8mg
- DHA 2.8mg
エネルギー
724 kcal食塩相当量
3.6 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
たっぷりの野菜で食物繊維が摂れる豆乳スープ、トースターでお手軽なピーマンボート、みょうがの香りがさっぱりとしたラペの洋風献立です。
1人分換算
- エネルギー 724kcal
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.8g
- 糖質 103.9g
- カリウム 1313mg
- カルシウム 219mg
- 鉄 4.0mg
- β-カロテン 2030μg
- ビタミンA 229μg
- ビタミンD 3μg
- ビタミンE 4.7mg
- ビタミンK 69μg
- ビタミンB1 0.36mg
- ビタミンB2 0.27mg
- ビタミンC 125.3mg
- 食物繊維 6.1g
- 食塩相当量 3.5g
- EPA 283.5mg
- DHA 238.5mg
エネルギー
691 kcal食塩相当量
4.8 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
野菜たっぷりなあんかけ焼きそばと手軽に作れるカボチャの甘辛焼き、ワカメの味噌汁の献立です。
1人分換算
- エネルギー 691kcal
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.1g
- 糖質 89.6g
- カリウム 1475mg
- カルシウム 178mg
- 鉄 2.8mg
- β-カロテン 6328μg
- ビタミンA 559μg
- ビタミンE 6.7mg
- ビタミンK 135μg
- ビタミンB1 0.76mg
- ビタミンB2 0.36mg
- ビタミンC 67mg
- 食物繊維 11.1g
- 食塩相当量 4.7g
- EPA 1.8mg
- DHA 7.2mg