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- 2023年10月2日週の献立
エネルギー
718 kcal食塩相当量
2.7 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
お鍋1つで手軽にできるさっぱり塩肉じゃがとトースター一つでできる包み焼き、そして味噌汁のお手軽和食献立です。忙しい平日の夜におすすめ!
1人分換算
- エネルギー 718kcal
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.0g
- 糖質 103.6g
- カリウム 1281mg
- カルシウム 212mg
- 鉄 3.5mg
- β-カロテン 26μg
- ビタミンA 30μg
- ビタミンE 0.8mg
- ビタミンK 165μg
- ビタミンB1 0.51mg
- ビタミンB2 0.36mg
- ビタミンC 60.3mg
- 食物繊維 6.1g
- 食塩相当量 2.7g
- EPA 0.2mg
- DHA 1.1mg
エネルギー
746 kcal食塩相当量
4.2 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
レモン醤油がしっかり染み込みご飯が進む鶏肉料理とβ-カロテンたっぷりなしりしり、手軽なお浸しの献立です。どれもお弁当のおかずにぴったり!
1人分換算
- エネルギー 746kcal
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.9g
- 糖質 97.8g
- カリウム 1315mg
- カルシウム 105mg
- 鉄 3.2mg
- β-カロテン 3396μg
- ビタミンA 7216μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 3.6mg
- ビタミンK 280μg
- ビタミンB1 0.30mg
- ビタミンB2 0.56mg
- ビタミンC 53.1mg
- 食物繊維 6.8g
- 食塩相当量 4.1g
- EPA 1.8mg
- DHA 41.5mg
エネルギー
727 kcal食塩相当量
4.7 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
カレー味で子供も大人も食べやすいアジのムニエルと、カラフルで夏らしいマスタードサラダ、野菜のエキスまるごと味わえるポトフの献立です。
1人分換算
- エネルギー 727kcal
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 22.0g
- 糖質 88.7g
- カリウム 875mg
- カルシウム 210mg
- 鉄 2.2mg
- β-カロテン 1895μg
- ビタミンA 250μg
- ビタミンD 2μg
- ビタミンE 2.1mg
- ビタミンK 32μg
- ビタミンB1 0.30mg
- ビタミンB2 0.36mg
- ビタミンC 27.3mg
- 食物繊維 3.8g
- 食塩相当量 4.7g
- EPA 230.0mg
- DHA 440.0mg
エネルギー
723 kcal食塩相当量
2.7 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
梅しそとチーズが絶妙にマッチするささみ料理とカボチャを使った甘味あるコロッケ、キュウリとトマトの簡単酢の物の献立です。ささみとコロッケはお弁当にもぴったり!
1人分換算
- エネルギー 723kcal
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 15.9g
- 糖質 96.4g
- カリウム 1337mg
- カルシウム 179mg
- 鉄 3.8mg
- β-カロテン 4179μg
- ビタミンA 413μg
- ビタミンE 6.0mg
- ビタミンK 85μg
- ビタミンB1 0.28mg
- ビタミンB2 0.39mg
- ビタミンC 56.9mg
- 食物繊維 7.7g
- 食塩相当量 2.6g
- EPA 5.6mg
- DHA 26.8mg
エネルギー
701 kcal食塩相当量
5.4 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
手軽に作れる焼きうどん・冷や奴と、これからが旬のきのこを使ったあんかけが美味しいじゃがいも料理の献立です。冷や奴以外はお弁当にもぴったり!
1人分換算
- エネルギー 701kcal
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 22.4g
- 糖質 83.0g
- カリウム 1461mg
- カルシウム 190mg
- 鉄 4.3mg
- β-カロテン 2228μg
- ビタミンA 211μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 2.0mg
- ビタミンK 114μg
- ビタミンB1 0.75mg
- ビタミンB2 0.44mg
- ビタミンC 71mg
- 食物繊維 7.6g
- 食塩相当量 5.3g
- EPA 3.2mg
- DHA 21.7mg
エネルギー
746 kcal食塩相当量
4 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
香味ソースが食欲そそる、お弁当のおかずにもぴったりな唐揚げと、電子レンジで簡単に作れるお手軽煮物の献立です。
1人分換算
- エネルギー 746kcal
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 19.1g
- 糖質 100.0g
- カリウム 1051mg
- カルシウム 160mg
- 鉄 2.0mg
- β-カロテン 7μg
- ビタミンA 47μg
- ビタミンE 0.7mg
- ビタミンK 70μg
- ビタミンB1 0.22mg
- ビタミンB2 0.33mg
- ビタミンC 21.2mg
- 食物繊維 4.1g
- 食塩相当量 4.0g
- EPA 10.7mg
- DHA 20.8mg
エネルギー
721 kcal食塩相当量
3.4 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
全てのおかずにセロリが入った、食物繊維もたっぷりのセロリ使い切り献立です。ソーセージは多めに作って冷凍すれば、作り置きにもおすすめです。
1人分換算
- エネルギー 721kcal
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 24.3g
- 糖質 85.2g
- カリウム 1183mg
- カルシウム 94mg
- 鉄 3.0mg
- β-カロテン 3691μg
- ビタミンA 356μg
- ビタミンE 2.4mg
- ビタミンK 136μg
- ビタミンB1 0.87mg
- ビタミンB2 0.39mg
- ビタミンC 58.7mg
- 食物繊維 5.6g
- 食塩相当量 3.4g
- DHA 19.0mg