- TOP
- 2023年9月25日週の献立
エネルギー
717 kcal食塩相当量
12.6 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
とっても簡単に作れる梅おろしそうめんと夏野菜が楽しめる冷製トマトあん、お味噌汁の和風献立です。夏に嬉しい冷製メニュー!
1人分換算
- エネルギー 717kcal
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.0g
- 糖質 102.4g
- カリウム 1002mg
- カルシウム 141mg
- 鉄 3.7mg
- β-カロテン 502μg
- ビタミンA 48μg
- ビタミンE 2.2mg
- ビタミンK 57μg
- ビタミンB1 0.30mg
- ビタミンB2 0.27mg
- ビタミンC 14mg
- 食物繊維 6.8g
- 食塩相当量 12.5g
- EPA 2.5mg
- DHA 10.0mg
エネルギー
740 kcal食塩相当量
3.1 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
炒めるだけで簡単なバター炒めとカラフルな野菜たっぷりのオムレツの献立です。ブロッコリーなどの緑黄色野菜にはβ-カロテンやビタミンCがたっぷり♪
1人分換算
- エネルギー 740kcal
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 21.6g
- 糖質 91.0g
- カリウム 1143mg
- カルシウム 219mg
- 鉄 3.8mg
- β-カロテン 2659μg
- ビタミンA 391μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 4.7mg
- ビタミンK 177μg
- ビタミンB1 0.37mg
- ビタミンB2 0.69mg
- ビタミンC 131.1mg
- 食物繊維 6.6g
- 食塩相当量 3.1g
- EPA 19.3mg
- DHA 108.0mg
エネルギー
733 kcal食塩相当量
4.3 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
揚げずに作れる竜田揚げ風料理とお鍋1つで作れる煮物、和えるだけサラダのお手軽献立です。竜田揚げと煮物はお弁当にもぴったり!
1人分換算
- エネルギー 733kcal
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 15.4g
- 糖質 103.1g
- カリウム 1335mg
- カルシウム 106mg
- 鉄 2.7mg
- β-カロテン 3563μg
- ビタミンA 324μg
- ビタミンE 5.7mg
- ビタミンK 133μg
- ビタミンB1 0.25mg
- ビタミンB2 0.47mg
- ビタミンC 61.4mg
- 食物繊維 5.4g
- 食塩相当量 4.3g
- EPA 4.9mg
- DHA 22.2mg
エネルギー
650 kcal食塩相当量
2.2 グラム総料理時間
60+α 分以内
献立アドバイス
炊き込みご飯を炊いている間に魚のフライと卵焼きが作れます。きのこやオクラで食物繊維がしっかり摂れます。
1人分換算
- エネルギー 650kcal
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 25.2g
- 糖質 62.1g
- カリウム 1014mg
- カルシウム 78mg
- 鉄 2.7mg
- β-カロテン 1495μg
- ビタミンA 232μg
- ビタミンD 7μg
- ビタミンE 2.9mg
- ビタミンK 54μg
- ビタミンB1 0.28mg
- ビタミンB2 0.67mg
- ビタミンC 16mg
- 食物繊維 3.5g
- 食塩相当量 2.1g
- EPA 304.6mg
- DHA 814.1mg
エネルギー
748 kcal食塩相当量
4 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
梅とトマトでさっぱり食べやすいパスタ料理と冷製茶碗蒸しが夏にぴったり!付け合わせのホウレンソウでしっかり鉄分も補給。
1人分換算
- エネルギー 748kcal
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 23.7g
- 糖質 92.6g
- カリウム 1571mg
- カルシウム 164mg
- 鉄 5.5mg
- β-カロテン 4077μg
- ビタミンA 391μg
- ビタミンD 3μg
- ビタミンE 6.1mg
- ビタミンK 244μg
- ビタミンB1 0.60mg
- ビタミンB2 0.52mg
- ビタミンC 56mg
- 食物繊維 8.4g
- 食塩相当量 3.9g
- EPA 12.5mg
- DHA 61.5mg
エネルギー
744 kcal食塩相当量
4.6 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
ピリ辛な味付けのジャージャーうどんと大葉の香りが食欲をそそる、食欲増進献立です。どちらも手軽に作れます。
1人分換算
- エネルギー 744kcal
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 24.2g
- 糖質 93.9g
- カリウム 636mg
- カルシウム 72mg
- 鉄 2.2mg
- β-カロテン 415μg
- ビタミンA 44μg
- ビタミンE 1.6mg
- ビタミンK 38μg
- ビタミンB1 0.67mg
- ビタミンB2 0.28mg
- ビタミンC 18mg
- 食物繊維 5.4g
- 食塩相当量 4.5g
- EPA 0.1mg
- DHA 16.0mg
エネルギー
683 kcal食塩相当量
2 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
トマトに肉を巻いてボリュームUPした肉団子が楽しめる甘酢煮と簡単な中華風副菜の献立です。野菜やきのこ、ワカメなどで食物繊維をしっかりと摂れます。
1人分換算
- エネルギー 683kcal
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.4g
- 糖質 90.7g
- カリウム 898mg
- カルシウム 109mg
- 鉄 3.0mg
- β-カロテン 862μg
- ビタミンA 118μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 1.8mg
- ビタミンK 46μg
- ビタミンB1 0.72mg
- ビタミンB2 0.46mg
- ビタミンC 37.4mg
- 食物繊維 6.1g
- 食塩相当量 2.0g
- EPA 0.2mg
- DHA 44.2mg