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- 2023年9月11日週の献立
エネルギー
723 kcal食塩相当量
2.5 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
野菜がたっぷり摂れるプルコギ風炒めとナムル、ピリ辛なチゲスープの韓国風献立です!あさりスープは生のあさりから作っても美味しいです。
1人分換算
- エネルギー 723kcal
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 25.3g
- 糖質 87.2g
- カリウム 980mg
- カルシウム 115mg
- 鉄 3.2mg
- β-カロテン 2574μg
- ビタミンA 279μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 2.2mg
- ビタミンK 63μg
- ビタミンB1 0.68mg
- ビタミンB2 0.51mg
- ビタミンC 45.5mg
- 食物繊維 8.2g
- 食塩相当量 2.5g
- EPA 0.3mg
- DHA 36.6mg
エネルギー
667 kcal食塩相当量
4.2 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
お麩で満足感をUPさせた夏の定番チャンプルーの献立です。副菜の梅鰹和えの納豆にはカルシウムとカルシウムの吸収をよくするビタミンKが含まれます。
1人分換算
- エネルギー 667kcal
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.9g
- 糖質 87.1g
- カリウム 1563mg
- カルシウム 160mg
- 鉄 5.0mg
- β-カロテン 5951μg
- ビタミンA 559μg
- ビタミンE 3.3mg
- ビタミンK 458μg
- ビタミンB1 0.62mg
- ビタミンB2 0.72mg
- ビタミンC 47.5mg
- 食物繊維 9.2g
- 食塩相当量 4.1g
- EPA 0.5mg
- DHA 39.3mg
エネルギー
738 kcal食塩相当量
4.1 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
肉巻きを焼いている間に、さっと作れる副菜とお味噌汁の和食献立です。肉巻きとおかか和えはお弁当のおかずにもぴったり!
1人分換算
- エネルギー 738kcal
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 25.3g
- 糖質 85.4g
- カリウム 928mg
- カルシウム 184mg
- 鉄 1.7mg
- β-カロテン 300μg
- ビタミンA 82μg
- ビタミンE 1.5mg
- ビタミンK 45μg
- ビタミンB1 0.75mg
- ビタミンB2 0.43mg
- ビタミンC 48.4mg
- 食物繊維 5.5g
- 食塩相当量 4.1g
- EPA 1.4mg
- DHA 16.4mg
エネルギー
673 kcal食塩相当量
2.1 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
お鍋1つで作れる白ワイン蒸しとおかずにもなるベーコンサラダ、沢山作って作り置きも可能なキュウリのレモンオリーブ漬けの洋風献立です。どれもお弁当のおかずにぴったり!
1人分換算
- エネルギー 673kcal
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 24.0g
- 糖質 80.3g
- カリウム 1125mg
- カルシウム 88mg
- 鉄 2.0mg
- β-カロテン 860μg
- ビタミンA 88μg
- ビタミンE 2.0mg
- ビタミンK 145μg
- ビタミンB1 0.35mg
- ビタミンB2 0.37mg
- ビタミンC 81.5mg
- 食物繊維 5.2g
- 食塩相当量 2.0g
- EPA 1.6mg
- DHA 7.2mg
エネルギー
743 kcal食塩相当量
5.3 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
素麺に飽きた人にぴったり!ツナマヨをプラスしていつもとは一味違ったそうめんと夏野菜の焼きびたし、さっぱりポン酢和えの献立です。
1人分換算
- エネルギー 743kcal
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.6g
- 糖質 97.6g
- カリウム 1075mg
- カルシウム 132mg
- 鉄 2.9mg
- β-カロテン 2356μg
- ビタミンA 203μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 7.0mg
- ビタミンK 129μg
- ビタミンB1 0.40mg
- ビタミンB2 0.35mg
- ビタミンC 45mg
- 食物繊維 12.7g
- 食塩相当量 5.3g
- EPA 8.5mg
- DHA 30.0mg
エネルギー
733 kcal食塩相当量
1.9 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
お豆腐入りでヘルシーなハンバーグと簡単に作れるマヨ和え、ポン酢和えのお手軽献立です。豆腐やワカメ、タマネギなどで食物繊維がたっぷり摂れます。
1人分換算
- エネルギー 733kcal
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 23.8g
- 糖質 94.9g
- カリウム 1237mg
- カルシウム 106mg
- 鉄 2.9mg
- β-カロテン 371μg
- ビタミンA 56μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 3.3mg
- ビタミンK 73μg
- ビタミンB1 0.57mg
- ビタミンB2 7.61mg
- ビタミンC 34.5mg
- 食物繊維 4.7g
- 食塩相当量 1.9g
- EPA 4.0mg
- DHA 30.2mg
エネルギー
748 kcal食塩相当量
4.3 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
コーンたっぷりのエビ玉と切干し大根で簡単に作れるサラダ、春雨スープの中華献立です。コーンや切干し大根、春雨で食物繊維がたっぷり摂れます。
1人分換算
- エネルギー 748kcal
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.7g
- 糖質 111.4g
- カリウム 1048mg
- カルシウム 232mg
- 鉄 5.5mg
- β-カロテン 1672μg
- ビタミンA 255μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 2.1mg
- ビタミンK 129μg
- ビタミンB1 0.27mg
- ビタミンB2 0.56mg
- ビタミンC 30.5mg
- 食物繊維 7.2g
- 食塩相当量 4.2g
- EPA 7.2mg
- DHA 98.5mg