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- 2023年9月4日週の献立
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9月4日
月曜日もやしと香味野菜の豚肉巻き
319kcal -
ほうれん草のおひたし
39kcal -
白米
315kcal
エネルギー
673 kcal食塩相当量
0.9 グラム総料理時間
25+α 分以内
献立アドバイス
香味野菜の風味でさっぱりと食べられ、お弁当のおかずにもぴったりな主菜とシンプルなおひたしの献立です。平日の夜でも手軽に作れるのでおすすめです。
1人分換算
- エネルギー 673kcal
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 24.9g
- 糖質 74.6g
- カリウム 1489mg
- カルシウム 98mg
- 鉄 3.5mg
- β-カロテン 6868μg
- ビタミンA 598μg
- ビタミンE 3.2mg
- ビタミンK 363μg
- ビタミンB1 1.03mg
- ビタミンB2 0.49mg
- ビタミンC 53.5mg
- 食物繊維 6.7g
- 食塩相当量 0.9g
- EPA 0.3mg
- DHA 14.0mg
エネルギー
683 kcal食塩相当量
5.3 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
ご飯が進むすき焼き風の主菜を煮込んでいる間に、少ない材料でさっと作れるキャベツの炒め物、味噌汁の献立です。
1人分換算
- エネルギー 683kcal
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.0g
- 糖質 94.5g
- カリウム 1066mg
- カルシウム 228mg
- 鉄 4.8mg
- β-カロテン 106μg
- ビタミンA 33μg
- ビタミンD 6μg
- ビタミンE 1.2mg
- ビタミンK 121μg
- ビタミンB1 0.30mg
- ビタミンB2 0.32mg
- ビタミンC 55.0mg
- 食物繊維 6.1g
- 食塩相当量 5.2g
- EPA 235.0mg
- DHA 420.0mg
エネルギー
720 kcal食塩相当量
3.4 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
ごま油で甘辛に炒めた牛肉と野菜を挟んだ、お弁当にもピッタリな韓国風おにぎらずと、鉄を含む小松菜をたっぷり使用したカリカリチヂミの韓国風献立です。
1人分換算
- エネルギー 720kcal
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 23.8g
- 糖質 89.0g
- カリウム 1199mg
- カルシウム 273mg
- 鉄 5.0mg
- β-カロテン 4763μg
- ビタミンA 466μg
- ビタミンD 14μg
- ビタミンE 3.2mg
- ビタミンK 331μg
- ビタミンB1 0.29mg
- ビタミンB2 0.48mg
- ビタミンC 57mg
- 食物繊維 5.1g
- 食塩相当量 3.4g
- EPA 48.0mg
- DHA 96.0mg
エネルギー
749 kcal食塩相当量
4.5 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
とろみのある食感が食欲そそる、鶏肉の治部煮風とさっぱりとした大根サラダ、夏野菜の出汁浸しの和食献立です。
1人分換算
- エネルギー 749kcal
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.5g
- 糖質 100.3g
- カリウム 1160mg
- カルシウム 191mg
- 鉄 3.0mg
- β-カロテン 1835μg
- ビタミンA 192μg
- ビタミンE 1.9mg
- ビタミンK 182μg
- ビタミンB1 0.31mg
- ビタミンB2 0.43mg
- ビタミンC 34.1mg
- 食物繊維 6.1g
- 食塩相当量 4.5g
- EPA 7.0mg
- DHA 14.7mg
エネルギー
732 kcal食塩相当量
2.1 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
夏にぜひ食べたい、パエリアをご家庭で手軽に作れるカレー味でお楽しみいただける献立です。副菜には具だくさんで食物繊維豊富な豆乳スープで満足感UP!
1人分換算
- エネルギー 732kcal
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 21.1g
- 糖質 89.6g
- カリウム 1343mg
- カルシウム 107mg
- 鉄 5.1mg
- β-カロテン 285μg
- ビタミンA 58μg
- ビタミンE 3.6mg
- ビタミンK 67μg
- ビタミンB1 0.39mg
- ビタミンB2 0.44mg
- ビタミンC 60mg
- 食物繊維 5.1g
- 食塩相当量 2.0g
- EPA 20.8mg
- DHA 42.7mg
エネルギー
726 kcal食塩相当量
4.9 グラム総料理時間
60+α 分以内
献立アドバイス
ピラフを炊いている間にサラダとマリネが作れます。彩り豊かなピラフとサラダ、さっぱり味で夏にぴったりなマリネが楽しめます。
1人分換算
- エネルギー 726kcal
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 23.5g
- 糖質 93.7g
- カリウム 1173mg
- カルシウム 88mg
- 鉄 4.0mg
- β-カロテン 817μg
- ビタミンA 80μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 8.3mg
- ビタミンK 50μg
- ビタミンB1 0.34mg
- ビタミンB2 0.31mg
- ビタミンC 140mg
- 食物繊維 8.9g
- 食塩相当量 4.9g
- EPA 62.1mg
- DHA 209.1mg
エネルギー
742 kcal食塩相当量
4.6 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
揚げずにヘルシーなチキン南蛮と手軽に作れる副菜2品の和食献立。ピーマンのごま生姜和えは沢山作れば、作り置きにもぴったり!
1人分換算
- エネルギー 742kcal
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 21.0g
- 糖質 90.0g
- カリウム 1073mg
- カルシウム 127mg
- 鉄 3.2mg
- β-カロテン 322μg
- ビタミンA 86μg
- ビタミンE 2.9mg
- ビタミンK 84μg
- ビタミンB1 0.24mg
- ビタミンB2 0.51mg
- ビタミンC 65.0mg
- 食物繊維 4.2g
- 食塩相当量 4.6g
- EPA 3.2mg
- DHA 41.7mg