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- 2023年8月28日週の献立
エネルギー
688 kcal食塩相当量
2.6 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
夏らしい彩りの爽やかレモンパスタととってもお手軽な大根サラダの簡単献立です。忙しい平日の夜におすすめ!
1人分換算
- エネルギー 688kcal
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 24.3g
- 糖質 78.7g
- カリウム 839mg
- カルシウム 128mg
- 鉄 2.9mg
- β-カロテン 377μg
- ビタミンA 78μg
- ビタミンD 15μg
- ビタミンE 6.9mg
- ビタミンK 33μg
- ビタミンB1 0.34mg
- ビタミンB2 0.22mg
- ビタミンC 61mg
- 食物繊維 6.0g
- 食塩相当量 2.5g
- EPA 62.9mg
- DHA 207.5mg
エネルギー
717 kcal食塩相当量
4.6 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
夏にぴったり!スタミナ満点のウナギの主菜、彩りの良い副菜の献立です。和え物を冷ましている間に主菜が作れます。
1人分換算
- エネルギー 717kcal
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.2g
- 糖質 105.7g
- カリウム 864mg
- カルシウム 146mg
- 鉄 3.0mg
- β-カロテン 342μg
- ビタミンA 554μg
- ビタミンD 6μg
- ビタミンE 3.3mg
- ビタミンK 38μg
- ビタミンB1 0.54mg
- ビタミンB2 2.12mg
- ビタミンC 43.6mg
- 食物繊維 5.9g
- 食塩相当量 4.6g
- EPA 225.0mg
- DHA 450.0mg
エネルギー
737 kcal食塩相当量
4.7 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
野菜がたっぷり入った夏の定番ゴーヤーチャンプルと見た目可愛いプチトマトのおひたしの献立です。
1人分換算
- エネルギー 737kcal
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 23.1g
- 糖質 97.9g
- カリウム 1262mg
- カルシウム 234mg
- 鉄 3.8mg
- β-カロテン 1674μg
- ビタミンA 227μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 3.2mg
- ビタミンK 107μg
- ビタミンB1 0.68mg
- ビタミンB2 0.53mg
- ビタミンC 92.5mg
- 食物繊維 6.8g
- 食塩相当量 4.6g
-
8月31日
木曜日ピーマンのれんこん肉詰め
169kcal -
オクラと長芋の冷や奴
203kcal -
白米
315kcal
エネルギー
688 kcal食塩相当量
2.7 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
ピーマンの肉詰めにレンコンを加え食物繊維をしっかりと摂取できます。肉詰めに火を通している間に副菜がさっと作れます。
1人分換算
- エネルギー 688kcal
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.2g
- 糖質 90.4g
- カリウム 1078mg
- カルシウム 143mg
- 鉄 4.5mg
- β-カロテン 380μg
- ビタミンA 147μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 2.1mg
- ビタミンK 200μg
- ビタミンB1 0.36mg
- ビタミンB2 0.47mg
- ビタミンC 87.8mg
- 食物繊維 6.3g
- 食塩相当量 2.6g
- EPA 4.8mg
- DHA 87.2mg
エネルギー
777 kcal食塩相当量
3.4 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
油揚げを使用することで、揚げずに手軽に作れるコロッケとオクラと納豆で食物繊維たっぷりのご飯が進む副菜、味噌汁の献立です。
1人分換算
- エネルギー 777kcal
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 19.3g
- 糖質 105.9g
- カリウム 1610mg
- カルシウム 170mg
- 鉄 4.8mg
- β-カロテン 460μg
- ビタミンA 44μg
- ビタミンE 1.5mg
- ビタミンK 293μg
- ビタミンB1 0.54mg
- ビタミンB2 0.47mg
- ビタミンC 65.0mg
- 食物繊維 8.6g
- 食塩相当量 3.4g
- EPA 24.6mg
- DHA 63.3mg
エネルギー
710 kcal食塩相当量
2 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
ヘルシーなおから入り餃子と手軽につくれてビタミンCたっぷりのカニ玉あん、中華スープの中華風献立です。
1人分換算
- エネルギー 710kcal
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.2g
- 糖質 93.1g
- カリウム 849mg
- カルシウム 134mg
- 鉄 3.5mg
- β-カロテン 878μg
- ビタミンA 155μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 3.5mg
- ビタミンK 183μg
- ビタミンB1 0.53mg
- ビタミンB2 0.56mg
- ビタミンC 121.3mg
- 食物繊維 10.6g
- 食塩相当量 2.0g
- EPA 2.6mg
- DHA 73.0mg
エネルギー
676 kcal食塩相当量
3.4 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
食物繊維を含むレンコン、えのきを使ったはさみ焼きと、アサリで鉄分を補給できる和食献立です。はさみ焼きをお弁当に持って行く場合は、あん無しで醤油をかけるだけでも美味しいです。
1人分換算
- エネルギー 676kcal
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 15.3g
- 糖質 91.4g
- カリウム 1461mg
- カルシウム 154mg
- 鉄 6.6mg
- β-カロテン 2160μg
- ビタミンA 282μg
- ビタミンD 2μg
- ビタミンE 1.9mg
- ビタミンK 122μg
- ビタミンB1 0.47mg
- ビタミンB2 0.63mg
- ビタミンC 59.9mg
- 食物繊維 7.5g
- 食塩相当量 3.4g
- EPA 11.1mg
- DHA 69.0mg