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- 2023年8月21日週の献立
エネルギー
673 kcal食塩相当量
3.5 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
さっぱりとした梅の風味が食欲をそそる主菜と、トースターに入れるだけで手軽にできるナスの副菜、キノコスープの夏野菜献立です。
1人分換算
- エネルギー 673kcal
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 22.8g
- 糖質 82.7g
- カリウム 952mg
- カルシウム 169mg
- 鉄 1.9mg
- β-カロテン 427μg
- ビタミンA 87μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 1.2mg
- ビタミンK 33μg
- ビタミンB1 0.75mg
- ビタミンB2 0.43mg
- ビタミンC 19.9mg
- 食物繊維 5.5g
- 食塩相当量 3.4g
- EPA 3.4mg
- DHA 10.4mg
エネルギー
642 kcal食塩相当量
4.8 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
お野菜たっぷりの豚しゃぶサラダと薬味たっぷりの喉越し良いうどん、酢の物のバランス献立です。
1人分換算
- エネルギー 642kcal
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 22.4g
- 糖質 73.9g
- カリウム 754mg
- カルシウム 170mg
- 鉄 2.5mg
- β-カロテン 729μg
- ビタミンA 66μg
- ビタミンE 1.6mg
- ビタミンK 129μg
- ビタミンB1 0.72mg
- ビタミンB2 0.24mg
- ビタミンC 68mg
- 食物繊維 6.7g
- 食塩相当量 4.8g
- DHA 8.7mg
エネルギー
691 kcal食塩相当量
3.1 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
エリンギでかさ増し&食物繊維をプラスしたエビチリと、具だくさんの卵焼き、さっぱりとした香味サラダの彩りもばっちりの献立です。
1人分換算
- エネルギー 691kcal
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 14.8g
- 糖質 93.9g
- カリウム 1150mg
- カルシウム 155mg
- 鉄 2.4mg
- β-カロテン 1089μg
- ビタミンA 180μg
- ビタミンD 6μg
- ビタミンE 3.8mg
- ビタミンK 53μg
- ビタミンB1 0.34mg
- ビタミンB2 0.51mg
- ビタミンC 25.3mg
- 食物繊維 5.9g
- 食塩相当量 3.0g
- EPA 30.7mg
- DHA 113.3mg
エネルギー
736 kcal食塩相当量
3.6 グラム総料理時間
25+α 分以内
献立アドバイス
長芋とオクラの食感が楽しめるネバネバ炒め物と、梅マヨでさっぱり味のサラダ、味噌汁の和食献立です。
1人分換算
- エネルギー 736kcal
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 23.4g
- 糖質 90.6g
- カリウム 1309mg
- カルシウム 243mg
- 鉄 3.6mg
- β-カロテン 2369μg
- ビタミンA 205μg
- ビタミンE 3.6mg
- ビタミンK 216μg
- ビタミンB1 0.87mg
- ビタミンB2 0.32mg
- ビタミンC 58.5mg
- 食物繊維 7.2g
- 食塩相当量 3.6g
- DHA 9.6mg
エネルギー
682 kcal食塩相当量
3.7 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
ゴーヤの苦味が美味しいマーボーゴーヤと簡単もやし炒め、中華スープの中華献立です。
1人分換算
- エネルギー 682kcal
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.6g
- 糖質 88.1g
- カリウム 831mg
- カルシウム 99mg
- 鉄 3.8mg
- β-カロテン 1192μg
- ビタミンA 151μg
- ビタミンE 1.7mg
- ビタミンK 70μg
- ビタミンB1 0.51mg
- ビタミンB2 0.63mg
- ビタミンC 69.9mg
- 食物繊維 5.0g
- 食塩相当量 3.7g
- DHA 39.5mg
エネルギー
706 kcal食塩相当量
5.1 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
野菜たっぷりのピリ辛炒めと食物繊維たっぷりなゴボウサラダ、定番豆腐の味噌汁の和風献立です。サラダを冷やしている間に炒め物と味噌汁が作れます。
1人分換算
- エネルギー 706kcal
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.8g
- 糖質 95.7g
- カリウム 1080mg
- カルシウム 183mg
- 鉄 3.4mg
- β-カロテン 517μg
- ビタミンA 77μg
- ビタミンD 4μg
- ビタミンE 1.9mg
- ビタミンK 61μg
- ビタミンB1 0.36mg
- ビタミンB2 0.39mg
- ビタミンC 26.7mg
- 食物繊維 8.2g
- 食塩相当量 5.0g
- EPA 37.6mg
- DHA 69.5mg
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8月27日
日曜日夏野菜の挽肉カレー炒め
172kcal -
エリンギのキッシュ風
165kcal -
白米
315kcal
エネルギー
652 kcal食塩相当量
2 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
夏野菜たっぷりで、スパイシーなカレー炒めと手軽でお弁当のおかずにもぴったりなキッシュ風の献立です。
1人分換算
- エネルギー 652kcal
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.5g
- 糖質 77.4g
- カリウム 961mg
- カルシウム 208mg
- 鉄 3.2mg
- β-カロテン 545μg
- ビタミンA 179μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 2.0mg
- ビタミンK 51μg
- ビタミンB1 0.45mg
- ビタミンB2 0.64mg
- ビタミンC 24.4mg
- 食物繊維 5.4g
- 食塩相当量 2.0g
- EPA 2.4mg
- DHA 78.8mg