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- 2023年8月14日週の献立
エネルギー
738 kcal食塩相当量
4 グラム総料理時間
25+α 分以内
献立アドバイス
甘辛い味付けでご飯が進むアジの蒲焼と、ワサビのピリッとした辛さアクセントのわさびマヨ和え、今が旬、茄子のお味噌汁のお手軽献立です。
1人分換算
- エネルギー 738kcal
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 17.2g
- 糖質 101.6g
- カリウム 1122mg
- カルシウム 110mg
- 鉄 2.3mg
- β-カロテン 149μg
- ビタミンA 26μg
- ビタミンD 2μg
- ビタミンE 3.7mg
- ビタミンK 35μg
- ビタミンB1 0.35mg
- ビタミンB2 0.34mg
- ビタミンC 46.9mg
- 食物繊維 4.5g
- 食塩相当量 4.0g
- EPA 268.2mg
- DHA 485.0mg
エネルギー
693 kcal食塩相当量
3 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
ズッキーニとトマトを重ねて焼くだけの簡単副菜とコーンの甘味で食べやすいチキンハンバーグの洋風献立です。
1人分換算
- エネルギー 693kcal
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.8g
- 糖質 96.3g
- カリウム 948mg
- カルシウム 105mg
- 鉄 2.6mg
- β-カロテン 2673μg
- ビタミンA 314μg
- ビタミンE 2.5mg
- ビタミンK 47μg
- ビタミンB1 0.26mg
- ビタミンB2 0.34mg
- ビタミンC 30.8mg
- 食物繊維 5.2g
- 食塩相当量 3.0g
- EPA 7.3mg
- DHA 29.8mg
エネルギー
746 kcal食塩相当量
4.9 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
桜海老とチーズでカルシウムたっぷりなチヂミと、ヘルシーなキムチサラダ、さっぱりとしたセロリの和え物の韓国風献立です。
1人分換算
- エネルギー 746kcal
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 22.9g
- 糖質 96.2g
- カリウム 1030mg
- カルシウム 225mg
- 鉄 3.8mg
- β-カロテン 1262μg
- ビタミンA 158μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 2.3mg
- ビタミンK 121μg
- ビタミンB1 0.32mg
- ビタミンB2 0.44mg
- ビタミンC 44.1mg
- 食物繊維 7.3g
- 食塩相当量 4.9g
- EPA 14.3mg
- DHA 69.7mg
エネルギー
755 kcal食塩相当量
2.6 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
喉越しの良い鶏肉のくずたたきと燻製風味のポテトサラダ、簡単に出来るキャベツの和え物の献立です。ポテトサラダを冷やしている間に主菜が作れます。
1人分換算
- エネルギー 755kcal
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 15.2g
- 糖質 105.8g
- カリウム 1149mg
- カルシウム 95mg
- 鉄 1.9mg
- β-カロテン 306μg
- ビタミンA 80μg
- ビタミンE 1.6mg
- ビタミンK 108μg
- ビタミンB1 0.32mg
- ビタミンB2 0.29mg
- ビタミンC 72.6mg
- 食物繊維 5.0g
- 食塩相当量 2.6g
- EPA 5.4mg
- DHA 10.5mg
エネルギー
759 kcal食塩相当量
4.4 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
夏が旬のビタミンCたっぷりのゴーヤを使ったカレーチャンプルと、ビタミンA・C・Eの抗酸化ビタミンを豊富に含むモロヘイヤを使用した副菜で、夏を元気に乗り切る献立です。
1人分換算
- エネルギー 759kcal
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 24.7g
- 糖質 84.5g
- カリウム 1384mg
- カルシウム 352mg
- 鉄 5.8mg
- β-カロテン 5099μg
- ビタミンA 5088μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 5.4mg
- ビタミンK 672μg
- ビタミンB1 0.46mg
- ビタミンB2 0.93mg
- ビタミンC 78.5mg
- 食物繊維 11.3g
- 食塩相当量 4.4g
- EPA 0.3mg
- DHA 67.0mg
エネルギー
694 kcal食塩相当量
1.9 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
ブロッコリーと鶏肉をニンニクでシンプルに炒めた主菜と、夏に嬉しい冷たいスープの献立です。ブロッコリーにはビタミンCがほうれん草にはビタミンAが豊富に含まれます。
1人分換算
- エネルギー 694kcal
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 19.7g
- 糖質 86.4g
- カリウム 1432mg
- カルシウム 187mg
- 鉄 2.6mg
- β-カロテン 3012μg
- ビタミンA 320μg
- ビタミンE 3.6mg
- ビタミンK 296μg
- ビタミンB1 0.37mg
- ビタミンB2 0.55mg
- ビタミンC 132.5mg
- 食物繊維 6.6g
- 食塩相当量 1.8g
- EPA 3.0mg
- DHA 7.0mg
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8月20日
日曜日柚子胡椒唐揚げ
345kcal -
ゴーヤのゴマ和え
70kcal -
白米
315kcal
エネルギー
730 kcal食塩相当量
4.5 グラム総料理時間
25+α 分以内
献立アドバイス
柚子胡椒の香りが食欲をそそる唐揚げと、旬のゴーヤをシンプルな胡麻和えで味わえる副菜の和風献立です。
1人分換算
- エネルギー 730kcal
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 21.6g
- 糖質 86.8g
- カリウム 838mg
- カルシウム 91mg
- 鉄 1.9mg
- β-カロテン 128μg
- ビタミンA 71μg
- ビタミンE 1.3mg
- ビタミンK 87μg
- ビタミンB1 0.23mg
- ビタミンB2 0.27mg
- ビタミンC 66.3mg
- 食物繊維 3.8g
- 食塩相当量 4.5g
- EPA 3.0mg
- DHA 10.5mg