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- 2023年8月7日週の献立
エネルギー
700 kcal食塩相当量
3.9 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
お弁当のおかずにぴったりな肉巻きとごぼうサラダ、味噌汁の献立です。ニンジン・インゲンにはβ-カロテンが、ゴボウには食物繊維が含まれます。
1人分換算
- エネルギー 700kcal
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.6g
- 糖質 98.1g
- カリウム 1194mg
- カルシウム 152mg
- 鉄 3.2mg
- β-カロテン 5753μg
- ビタミンA 311μg
- ビタミンE 3.0mg
- ビタミンK 59μg
- ビタミンB1 0.65mg
- ビタミンB2 0.39mg
- ビタミンC 12.0mg
- 食物繊維 10.3g
- 食塩相当量 3.8g
エネルギー
664 kcal食塩相当量
2.5 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
彩り豊かなスナップエンドウのサラダとレンジで調理でできる肉の主菜、スープの洋風献立です。
1人分換算
- エネルギー 664kcal
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 19.7g
- 糖質 80.7g
- カリウム 694mg
- カルシウム 167mg
- 鉄 1.8mg
- β-カロテン 939μg
- ビタミンA 185μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 1.9mg
- ビタミンK 57μg
- ビタミンB1 0.28mg
- ビタミンB2 0.48mg
- ビタミンC 28.8mg
- 食物繊維 2.1g
- 食塩相当量 2.4g
- EPA 1.6mg
- DHA 64.0mg
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8月9日
水曜日紅茶豚
216kcal -
きのこのマリネ
117kcal -
ザワークラウト
51kcal -
白米
315kcal
エネルギー
699 kcal食塩相当量
2.9 グラム総料理時間
60+α 分以内
献立アドバイス
作り置きしておける紅茶豚ときのこのマリネ、さっぱりとしたザワークラウトの献立です。
1人分換算
- エネルギー 699kcal
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 21.5g
- 糖質 88.0g
- カリウム 1015mg
- カルシウム 58mg
- 鉄 2.2mg
- β-カロテン 58μg
- ビタミンA 9μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 1.3mg
- ビタミンK 94μg
- ビタミンB1 1.18mg
- ビタミンB2 0.44mg
- ビタミンC 41.9mg
- 食物繊維 6.4g
- 食塩相当量 2.8g
- EPA 1.0mg
- DHA 3.0mg
エネルギー
737 kcal食塩相当量
4.8 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
夏に食べたい、魚貝たっぷりのシーフードカレーと、炒めるだけの簡単副菜、スープの献立です。ブロッコリーにはビタミンCが豊富に含まれます。
1人分換算
- エネルギー 737kcal
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.8g
- 糖質 108.6g
- カリウム 979mg
- カルシウム 94mg
- 鉄 2.9mg
- β-カロテン 2039μg
- ビタミンA 69μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 3.3mg
- ビタミンK 99μg
- ビタミンB1 0.28mg
- ビタミンB2 0.34mg
- ビタミンC 79mg
- 食物繊維 7.4g
- 食塩相当量 4.7g
- EPA 30.0mg
- DHA 60.0mg
エネルギー
693 kcal食塩相当量
4.7 グラム総料理時間
60+α 分以内
献立アドバイス
ご飯を炊いている間に手軽に作れる副菜2品が嬉しい和風献立です。どれもお弁当のおかずにぴったりです。
1人分換算
- エネルギー 693kcal
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 24.7g
- 糖質 79.2g
- カリウム 532mg
- カルシウム 221mg
- 鉄 4.9mg
- β-カロテン 2318μg
- ビタミンA 307μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 2.0mg
- ビタミンK 81μg
- ビタミンB1 0.33mg
- ビタミンB2 0.50mg
- ビタミンC 37mg
- 食物繊維 5.6g
- 食塩相当量 4.6g
- EPA 0.2mg
- DHA 61.7mg
エネルギー
706 kcal食塩相当量
3.6 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
ヘルシーなレンコンハンバーグと夏に嬉しいさっぱりとした冷や奴、作り置きの定番きんぴらゴボウの和食献立です。レンコンやゴボウで食物繊維がたっぷり摂れます。
1人分換算
- エネルギー 706kcal
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.1g
- 糖質 101.7g
- カリウム 1204mg
- カルシウム 339mg
- 鉄 4.8mg
- β-カロテン 3646μg
- ビタミンA 367μg
- ビタミンE 2.5mg
- ビタミンK 122μg
- ビタミンB1 0.41mg
- ビタミンB2 0.36mg
- ビタミンC 44.0mg
- 食物繊維 8.5g
- 食塩相当量 3.6g
- EPA 9.0mg
- DHA 23.5mg
エネルギー
710 kcal食塩相当量
6.7 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
夏に嬉しいガッツリ系素?と食物繊維豊富なおからのサラダ、電子レンジを使用し時短で作れるジャガイモの煮っ転がしの和風献立です。
1人分換算
- エネルギー 710kcal
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 23.2g
- 糖質 77.6g
- カリウム 1378mg
- カルシウム 109mg
- 鉄 3.0mg
- β-カロテン 1019μg
- ビタミンA 107μg
- ビタミンE 2.6mg
- ビタミンK 37μg
- ビタミンB1 0.60mg
- ビタミンB2 0.31mg
- ビタミンC 51mg
- 食物繊維 11.0g
- 食塩相当量 6.7g
- EPA 3.7mg
- DHA 22.5mg