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- 2023年7月31日週の献立
エネルギー
754 kcal食塩相当量
2.3 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
トマトたっぷりの初夏に嬉しいカレーとカルパッチョ風のあっさりとしたサラダの献立です。
1人分換算
- エネルギー 754kcal
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 23.6g
- 糖質 99.3g
- カリウム 1031mg
- カルシウム 131mg
- 鉄 3.6mg
- β-カロテン 3585μg
- ビタミンA 338μg
- ビタミンE 3.9mg
- ビタミンK 119μg
- ビタミンB1 0.51mg
- ビタミンB2 0.31mg
- ビタミンC 34mg
- 食物繊維 5.9g
- 食塩相当量 2.3g
- EPA 11.3mg
- DHA 27.0mg
エネルギー
746 kcal食塩相当量
1.8 グラム総料理時間
60+α 分以内
献立アドバイス
炊飯器一つで作れる、とってもお手軽なアジアンライスです。忙しい夜にぴったり!
1人分換算
- エネルギー 746kcal
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 23.4g
- 糖質 88.3g
- カリウム 623mg
- カルシウム 18mg
- 鉄 1.5mg
- β-カロテン 7μg
- ビタミンA 48μg
- ビタミンE 0.4mg
- ビタミンK 53μg
- ビタミンB1 0.21mg
- ビタミンB2 0.18mg
- ビタミンC 4mg
- 食物繊維 0.8g
- 食塩相当量 1.8g
- EPA 3.0mg
- DHA 10.5mg
-
8月2日
水曜日マーボー白菜
262kcal -
ニラ玉
138kcal -
白米
315kcal
エネルギー
716 kcal食塩相当量
3 グラム総料理時間
25+α 分以内
献立アドバイス
ご飯がすすむ中華献立です。白菜やニラで食物繊維が摂取できます。
1人分換算
- エネルギー 716kcal
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 24.6g
- 糖質 82.2g
- カリウム 1212mg
- カルシウム 182mg
- 鉄 3.5mg
- β-カロテン 2003μg
- ビタミンA 288μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 2.8mg
- ビタミンK 253μg
- ビタミンB1 0.66mg
- ビタミンB2 0.66mg
- ビタミンC 58.6mg
- 食物繊維 5.3g
- 食塩相当量 2.9g
- DHA 104.2mg
-
8月3日
木曜日オクラのそうめんチャンプル
421kcal -
茄子の大葉生姜和え
22kcal -
白米
315kcal
エネルギー
759 kcal食塩相当量
6.6 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
夏にぴったりなそうめんチャンプルと、旬の茄子を使った火を使わずに作れる副菜の献立です。
1人分換算
- エネルギー 759kcal
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.1g
- 糖質 117.1g
- カリウム 778mg
- カルシウム 100mg
- 鉄 2.4mg
- β-カロテン 2667μg
- ビタミンA 331μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 1.5mg
- ビタミンK 40μg
- ビタミンB1 0.59mg
- ビタミンB2 0.47mg
- ビタミンC 20.9mg
- 食物繊維 6.3g
- 食塩相当量 6.6g
- EPA 3.0mg
- DHA 67.0mg
エネルギー
652 kcal食塩相当量
2.1 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
パプリカやズッキーニにはビタミンが含まれます。彩り豊かで夏らしい食卓に!
1人分換算
- エネルギー 652kcal
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.2g
- 糖質 77.6g
- カリウム 1194mg
- カルシウム 71mg
- 鉄 3.0mg
- β-カロテン 2821μg
- ビタミンA 242μg
- ビタミンE 4.6mg
- ビタミンK 183μg
- ビタミンB1 1.11mg
- ビタミンB2 0.40mg
- ビタミンC 105.2mg
- 食物繊維 4.3g
- 食塩相当量 2.0g
- EPA 5.6mg
- DHA 24.2mg
エネルギー
694 kcal食塩相当量
1.6 グラム総料理時間
25+α 分以内
献立アドバイス
基本の唐揚げと油を使わずに作れるヘルシーな炒め物の献立です。どちらもお弁当のおかずにぴったり!
1人分換算
- エネルギー 694kcal
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 21.5g
- 糖質 88.5g
- カリウム 609mg
- カルシウム 90mg
- 鉄 2.2mg
- β-カロテン 620μg
- ビタミンA 98μg
- ビタミンE 0.7mg
- ビタミンK 116μg
- ビタミンB1 0.20mg
- ビタミンB2 0.33mg
- ビタミンC 21.8mg
- 食物繊維 2.5g
- 食塩相当量 1.5g
- EPA 1.2mg
- DHA 8.4mg
-
8月6日
日曜日小松菜のバター醤油炒め
77kcal -
鮭の南蛮タルタルソース
305kcal -
白米
315kcal
エネルギー
697 kcal食塩相当量
3.2 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
鮭を焼いている間にさっと作れる小松菜の副菜が嬉しい和風献立です。どちらもご飯に合います!
1人分換算
- エネルギー 697kcal
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 21.5g
- 糖質 86.9g
- カリウム 1518mg
- カルシウム 387mg
- 鉄 7.2mg
- β-カロテン 6250μg
- ビタミンA 600μg
- ビタミンD 26μg
- ビタミンE 4.5mg
- ビタミンK 449μg
- ビタミンB1 0.38mg
- ビタミンB2 0.60mg
- ビタミンC 82.5mg
- 食物繊維 5.0g
- 食塩相当量 3.2g
- EPA 168.0mg
- DHA 350.0mg