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- 2023年7月17日週の献立
エネルギー
719 kcal食塩相当量
5.8 グラム総料理時間
20+α 分以内
献立アドバイス
ゴマの風味が食欲をそそるつけうどんと、レンジ調理で時短ができるお手軽煮物の献立です。豆腐・豆乳でカルシウムを摂取できます。
1人分換算
- エネルギー 719kcal
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 21.7g
- 糖質 95.5g
- カリウム 1342mg
- カルシウム 218mg
- 鉄 4.7mg
- β-カロテン 132μg
- ビタミンA 14μg
- ビタミンE 3.9mg
- ビタミンK 51μg
- ビタミンB1 0.44mg
- ビタミンB2 0.21mg
- ビタミンC 62mg
- 食物繊維 6.6g
- 食塩相当量 5.7g
- EPA 5.8mg
- DHA 28.3mg
エネルギー
692 kcal食塩相当量
2.9 グラム総料理時間
20+α 分以内
献立アドバイス
あっさりとした低カロリーな豚しゃぶの主菜と手軽な副菜の献立です。厚揚げにはカルシウムが含まれます。
1人分換算
- エネルギー 692kcal
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 20.1g
- 糖質 82.0g
- カリウム 862mg
- カルシウム 229mg
- 鉄 3.8mg
- β-カロテン 34μg
- ビタミンA 6μg
- ビタミンE 1.0mg
- ビタミンK 23μg
- ビタミンB1 1.05mg
- ビタミンB2 0.32mg
- ビタミンC 7.9mg
- 食物繊維 3.1g
- 食塩相当量 2.8g
- EPA 2.4mg
- DHA 11.4mg
エネルギー
659 kcal食塩相当量
2 グラム総料理時間
25+α 分以内
献立アドバイス
お手製ソーセージとグリルするだけの副菜、スープの洋風献立です。アスパラガスとプチトマトにはビタミンCやβカロテンが含まれます。
1人分換算
- エネルギー 659kcal
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.6g
- 糖質 80.3g
- カリウム 839mg
- カルシウム 77mg
- 鉄 2.5mg
- β-カロテン 3062μg
- ビタミンA 302μg
- ビタミンE 2.0mg
- ビタミンK 96μg
- ビタミンB1 0.78mg
- ビタミンB2 0.40mg
- ビタミンC 26.6mg
- 食物繊維 3.8g
- 食塩相当量 2.0g
- EPA 0.4mg
- DHA 19.0mg
-
7月20日
木曜日ウィンナーと大葉の春巻き
271kcal -
まぐろのとろろかけ
83kcal -
白米
315kcal
エネルギー
669 kcal食塩相当量
1.2 グラム総料理時間
25+α 分以内
献立アドバイス
簡単に作れてお弁当にもぴったりな春巻きと、和えるだけのマグロのとろろかけの献立です。忙しい日の夜にぴったり。
1人分換算
- エネルギー 669kcal
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 21.7g
- 糖質 84.6g
- カリウム 487mg
- カルシウム 25mg
- 鉄 1.4mg
- β-カロテン 220μg
- ビタミンA 59μg
- ビタミンD 2μg
- ビタミンE 1.7mg
- ビタミンK 27μg
- ビタミンB1 0.25mg
- ビタミンB2 0.12mg
- ビタミンC 7.3mg
- 食物繊維 1.5g
- 食塩相当量 1.2g
- EPA 13.5mg
- DHA 60.0mg
エネルギー
692 kcal食塩相当量
4.6 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
ご飯に合う甘辛炒めの主菜とお鍋1つでできるひじきの煮物、味噌汁の和風献立です。ゴボウとヒジキで食物繊維がたっぷり摂れます。
1人分換算
- エネルギー 692kcal
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.6g
- 糖質 95.9g
- カリウム 1356mg
- カルシウム 250mg
- 鉄 7.3mg
- β-カロテン 815μg
- ビタミンA 82μg
- ビタミンD 2μg
- ビタミンE 1.0mg
- ビタミンK 45μg
- ビタミンB1 0.73mg
- ビタミンB2 0.39mg
- ビタミンC 10.5mg
- 食物繊維 10.8g
- 食塩相当量 4.6g
- EPA 8.2mg
- DHA 13.8mg
エネルギー
715 kcal食塩相当量
3.5 グラム総料理時間
25+α 分以内
献立アドバイス
野菜たっぷりなチャプチェと切干し大根を使ったお手軽ナムル、中華スープの献立です。トマトで抗酸化ビタミンを、切干し大根やゴマでカルシウムを摂取できます。
1人分換算
- エネルギー 715kcal
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.1g
- 糖質 101.8g
- カリウム 1047mg
- カルシウム 127mg
- 鉄 3.5mg
- β-カロテン 1507μg
- ビタミンA 168μg
- ビタミンE 2.4mg
- ビタミンK 60μg
- ビタミンB1 0.24mg
- ビタミンB2 0.39mg
- ビタミンC 30.2mg
- 食物繊維 6.3g
- 食塩相当量 3.4g
- EPA 6.7mg
- DHA 30.0mg
エネルギー
719 kcal食塩相当量
3.2 グラム総料理時間
25+α 分以内
献立アドバイス
生姜や大葉をきかせたさんが焼きは、お弁当にもぴったり!野菜たっぷりのサラダ、きんぴらの和風献立です。
1人分換算
- エネルギー 719kcal
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 21.2g
- 糖質 90.2g
- カリウム 1105mg
- カルシウム 127mg
- 鉄 2.9mg
- β-カロテン 4473μg
- ビタミンA 459μg
- ビタミンE 2.1mg
- ビタミンK 123μg
- ビタミンB1 0.28mg
- ビタミンB2 0.41mg
- ビタミンC 56.2mg
- 食物繊維 5.4g
- 食塩相当量 3.1g
- EPA 24.2mg
- DHA 48.1mg