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- 2023年7月10日週の献立
エネルギー
652 kcal食塩相当量
2.4 グラム総料理時間
25+α 分以内
献立アドバイス
具沢山な炒め者とあっさりとした野菜の副菜です。どちらもお手軽なので、平日の夕飯にうってつけです。
1人分換算
- エネルギー 652kcal
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.4g
- 糖質 87.7g
- カリウム 785mg
- カルシウム 52mg
- 鉄 1.5mg
- β-カロテン 233μg
- ビタミンA 50μg
- ビタミンE 0.8mg
- ビタミンK 59μg
- ビタミンB1 0.23mg
- ビタミンB2 0.26mg
- ビタミンC 17.8mg
- 食物繊維 5.0g
- 食塩相当量 2.4g
- EPA 2.0mg
- DHA 7.0mg
エネルギー
686 kcal食塩相当量
2.5 グラム総料理時間
20+α 分以内
献立アドバイス
食物繊維たっぷりな中華献立です。セロリやエノキ、オクラには食物繊維が多く含まれます。
1人分換算
- エネルギー 686kcal
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 25.0g
- 糖質 79.1g
- カリウム 1038mg
- カルシウム 140mg
- 鉄 2.3mg
- β-カロテン 251μg
- ビタミンA 63μg
- ビタミンE 1.0mg
- ビタミンK 34μg
- ビタミンB1 0.79mg
- ビタミンB2 0.40mg
- ビタミンC 13.2mg
- 食物繊維 6.0g
- 食塩相当量 2.4g
- EPA 1.8mg
- DHA 38.0mg
エネルギー
748 kcal食塩相当量
3 グラム総料理時間
25+α 分以内
献立アドバイス
アジとひじきでカルシウムがしっかり摂れます。さっと作れるサラダと漬けておくだけの甘酢トマト。ご飯にぴったりな味が楽しめる和風献立です。
1人分換算
- エネルギー 748kcal
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 16.4g
- 糖質 103.1g
- カリウム 1852mg
- カルシウム 551mg
- 鉄 15.2mg
- β-カロテン 1634μg
- ビタミンA 193μg
- ビタミンD 2μg
- ビタミンE 3.0mg
- ビタミンK 125μg
- ビタミンB1 0.34mg
- ビタミンB2 0.62mg
- ビタミンC 16.2mg
- 食物繊維 14.5g
- 食塩相当量 3.0g
- EPA 244.9mg
- DHA 440.7mg
エネルギー
698 kcal食塩相当量
6.9 グラム総料理時間
70+α 分以内
献立アドバイス
ロールキャベツを煮込んでいる間に作れる、ご飯にも合うカレー風味のサラダが美味しい洋食献立です。
1人分換算
- エネルギー 698kcal
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 24.7g
- 糖質 85.7g
- カリウム 1072mg
- カルシウム 100mg
- 鉄 2.7mg
- β-カロテン 1504μg
- ビタミンA 172μg
- ビタミンE 3.0mg
- ビタミンK 134μg
- ビタミンB1 0.61mg
- ビタミンB2 0.41mg
- ビタミンC 109.3mg
- 食物繊維 6.8g
- 食塩相当量 6.9g
- EPA 2.0mg
- DHA 25.7mg
エネルギー
758 kcal食塩相当量
4.2 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
梅入りのさっぱりとしたパスタとお手軽なサラダ・スープの献立です。野菜がたっぷりと摂れます。
1人分換算
- エネルギー 758kcal
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 25.0g
- 糖質 99.6g
- カリウム 1189mg
- カルシウム 119mg
- 鉄 3.5mg
- β-カロテン 2627μg
- ビタミンA 255μg
- ビタミンE 5.1mg
- ビタミンK 85μg
- ビタミンB1 0.53mg
- ビタミンB2 0.24mg
- ビタミンC 61mg
- 食物繊維 8.5g
- 食塩相当量 4.2g
- EPA 4.9mg
- DHA 9.4mg
エネルギー
736 kcal食塩相当量
1.2 グラム総料理時間
25+α 分以内
献立アドバイス
夏野菜たっぷりな主菜と食物繊維たっぷりな副菜の和風献立です。
1人分換算
- エネルギー 736kcal
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 24.9g
- 糖質 85.7g
- カリウム 1090mg
- カルシウム 139mg
- 鉄 3.7mg
- β-カロテン 643μg
- ビタミンA 101μg
- ビタミンD 12μg
- ビタミンE 3.0mg
- ビタミンK 32μg
- ビタミンB1 0.30mg
- ビタミンB2 0.62mg
- ビタミンC 15.0mg
- 食物繊維 8.0g
- 食塩相当量 1.1g
- EPA 1440.0mg
- DHA 1560.0mg
エネルギー
708 kcal食塩相当量
2.5 グラム総料理時間
25+α 分以内
献立アドバイス
チリソースが食欲そそる、中華風献立です。ブロッコリーでビタミンCをアサリで鉄分を摂取できます。
1人分換算
- エネルギー 708kcal
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.8g
- 糖質 99.9g
- カリウム 1005mg
- カルシウム 141mg
- 鉄 3.5mg
- β-カロテン 2227μg
- ビタミンA 219μg
- ビタミンE 2.7mg
- ビタミンK 238μg
- ビタミンB1 0.27mg
- ビタミンB2 0.34mg
- ビタミンC 97.2mg
- 食物繊維 5.7g
- 食塩相当量 2.5g
- EPA 2.8mg
- DHA 9.5mg