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- 2023年7月3日週の献立
エネルギー
757 kcal食塩相当量
3.2 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
歯ごたえたっぷりな炒め物とトースターで手軽に作れるピザ風副菜、スープの洋食献立です。スープ以外はお弁当のおかずにぴったり。
1人分換算
- エネルギー 757kcal
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 23.6g
- 糖質 95.1g
- カリウム 1153mg
- カルシウム 104mg
- 鉄 1.8mg
- β-カロテン 1301μg
- ビタミンA 185μg
- ビタミンE 2.1mg
- ビタミンK 146μg
- ビタミンB1 0.37mg
- ビタミンB2 0.45mg
- ビタミンC 111.9mg
- 食物繊維 6.2g
- 食塩相当量 3.1g
- EPA 1.0mg
- DHA 7.0mg
エネルギー
748 kcal食塩相当量
3.6 グラム総料理時間
25+α 分以内
献立アドバイス
ヘルシーかつ噛みごたえがあるため満足感のあるイカの炒め物と彩り豊かなラーメンサラダ、中華スープの献立です。
1人分換算
- エネルギー 748kcal
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.9g
- 糖質 104.9g
- カリウム 1105mg
- カルシウム 180mg
- 鉄 3.8mg
- β-カロテン 1581μg
- ビタミンA 187μg
- ビタミンD 2μg
- ビタミンE 5.0mg
- ビタミンK 99μg
- ビタミンB1 0.24mg
- ビタミンB2 0.55mg
- ビタミンC 73.9mg
- 食物繊維 5.3g
- 食塩相当量 3.5g
- EPA 7.3mg
- DHA 42.3mg
エネルギー
759 kcal食塩相当量
2.4 グラム総料理時間
25+α 分以内
献立アドバイス
ゴーヤとジャガイモからビタミンCがたっぷり摂れる献立です。主菜はタマネギがたっぷりで食物繊維が摂れます。
1人分換算
- エネルギー 759kcal
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 25.1g
- 糖質 99.4g
- カリウム 1034mg
- カルシウム 74mg
- 鉄 2.4mg
- β-カロテン 944μg
- ビタミンA 135μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 3.5mg
- ビタミンK 47μg
- ビタミンB1 0.48mg
- ビタミンB2 0.32mg
- ビタミンC 72.4mg
- 食物繊維 5.7g
- 食塩相当量 2.3g
- EPA 38.5mg
- DHA 191.6mg
エネルギー
787 kcal食塩相当量
5 グラム総料理時間
25+α 分以内
献立アドバイス
主菜を蒸している間に副菜2品が作れるお手軽献立です。蒸し料理と和え物で油を使用せず、ヘルシーな献立です。
1人分換算
- エネルギー 787kcal
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 31.1g
- 糖質 79.8g
- カリウム 1650mg
- カルシウム 216mg
- 鉄 5.7mg
- β-カロテン 4357μg
- ビタミンA 384μg
- ビタミンE 2.9mg
- ビタミンK 497μg
- ビタミンB1 0.62mg
- ビタミンB2 0.90mg
- ビタミンC 89.2mg
- 食物繊維 13.9g
- 食塩相当量 4.9g
- EPA 0.5mg
- DHA 2.8mg
エネルギー
649 kcal食塩相当量
3.7 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
きのこたっぷりのオムライスとお豆のお手軽サラダ、味噌汁の和風献立です。卵とお豆で動物性と植物性のたんぱく質の両方を摂取できます。
1人分換算
- エネルギー 649kcal
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 20.5g
- 糖質 72.8g
- カリウム 1165mg
- カルシウム 121mg
- 鉄 3.9mg
- β-カロテン 2666μg
- ビタミンA 373μg
- ビタミンD 2μg
- ビタミンE 2.3mg
- ビタミンK 49μg
- ビタミンB1 0.37mg
- ビタミンB2 0.63mg
- ビタミンC 28mg
- 食物繊維 7.5g
- 食塩相当量 3.7g
- EPA 6.0mg
- DHA 94.2mg
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7月8日
土曜日アサリの卵とじ
156kcal -
揚げ出し豆腐
173kcal -
ナスの味噌汁
45kcal -
白米
315kcal
エネルギー
690 kcal食塩相当量
3.9 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
手軽に出来るアサリの卵とじと薬味でさっぱり味わえる揚げ出し豆腐の献立です。アサリと卵と豆腐でたんぱく質がしっかりと補給できます。
1人分換算
- エネルギー 690kcal
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.0g
- 糖質 91.0g
- カリウム 850mg
- カルシウム 172mg
- 鉄 14.6mg
- β-カロテン 59μg
- ビタミンA 117μg
- ビタミンD 2μg
- ビタミンE 2.6mg
- ビタミンK 37μg
- ビタミンB1 0.30mg
- ビタミンB2 0.55mg
- ビタミンC 17.4mg
- 食物繊維 4.6g
- 食塩相当量 3.9g
- EPA 23.7mg
- DHA 115.5mg
エネルギー
745 kcal食塩相当量
3.8 グラム総料理時間
25+α 分以内
献立アドバイス
具沢山な春雨炒めとビタミンたっぷりなナムル、手軽なスープの献立です。エスニックな味わいが夏にぴったり!
1人分換算
- エネルギー 745kcal
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 24.4g
- 糖質 114.5g
- カリウム 1091mg
- カルシウム 136mg
- 鉄 3.6mg
- β-カロテン 1102μg
- ビタミンA 205μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 4.7mg
- ビタミンK 131μg
- ビタミンB1 0.29mg
- ビタミンB2 0.64mg
- ビタミンC 22.9mg
- 食物繊維 8.2g
- 食塩相当量 3.8g
- EPA 12.8mg
- DHA 102.0mg