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- 2023年6月19日週の献立
エネルギー
685 kcal食塩相当量
2.9 グラム総料理時間
25+α 分以内
献立アドバイス
夏野菜が楽しめる和食献立です。ご飯が進む生姜焼きとさっぱりとした酢の物、手軽に作れる焼きナスでお手軽夕飯を。
1人分換算
- エネルギー 685kcal
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 24.6g
- 糖質 78.4g
- カリウム 805mg
- カルシウム 134mg
- 鉄 2.0mg
- β-カロテン 397μg
- ビタミンA 38μg
- ビタミンE 1.2mg
- ビタミンK 28μg
- ビタミンB1 0.75mg
- ビタミンB2 0.24mg
- ビタミンC 16.3mg
- 食物繊維 4.4g
- 食塩相当量 2.9g
- EPA 0.2mg
- DHA 10.4mg
エネルギー
655 kcal食塩相当量
2.8 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
しいたけには食物繊維が、じゃがいもにはビタミンCが豊富に含まれ、美肌に嬉しいお手軽献立です。
1人分換算
- エネルギー 655kcal
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 23.6g
- 糖質 76.0g
- カリウム 990mg
- カルシウム 309mg
- 鉄 2.6mg
- β-カロテン 86μg
- ビタミンA 155μg
- ビタミンD 2μg
- ビタミンE 1.5mg
- ビタミンK 23μg
- ビタミンB1 0.28mg
- ビタミンB2 0.52mg
- ビタミンC 57mg
- 食物繊維 6.6g
- 食塩相当量 2.8g
- EPA 5.4mg
- DHA 60.7mg
エネルギー
736 kcal食塩相当量
2.4 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
手軽に作れる副菜ととってもヘルシーな水餃子の中華献立です。水餃子はお弁当用によけて、焼き餃子にしても美味しいです。
1人分換算
- エネルギー 736kcal
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 14.9g
- 糖質 102.4g
- カリウム 1126mg
- カルシウム 153mg
- 鉄 2.7mg
- β-カロテン 1916μg
- ビタミンA 221μg
- ビタミンE 1.3mg
- ビタミンK 195μg
- ビタミンB1 1.10mg
- ビタミンB2 0.47mg
- ビタミンC 83.3mg
- 食物繊維 6.1g
- 食塩相当量 2.4g
- EPA 2.8mg
- DHA 33.2mg
エネルギー
739 kcal食塩相当量
3.2 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
トマトあんを冷やしている間に手軽に作れる副菜2品が嬉しい和食献立です。枝豆の緑やトマトの赤で夏らしい彩りが楽しめます。
1人分換算
- エネルギー 739kcal
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 23.4g
- 糖質 96.4g
- カリウム 1377mg
- カルシウム 176mg
- 鉄 6.2mg
- β-カロテン 1335μg
- ビタミンA 135μg
- ビタミンE 4.8mg
- ビタミンK 89μg
- ビタミンB1 0.39mg
- ビタミンB2 0.34mg
- ビタミンC 56.0mg
- 食物繊維 9.3g
- 食塩相当量 3.1g
- EPA 44.0mg
- DHA 52.2mg
-
6月23日
金曜日お手軽タンドリーチキン
244kcal -
じゃがいものポタージュ
176kcal -
白米
315kcal
エネルギー
736 kcal食塩相当量
2.4 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
前日から漬けこんでおけば、当日すぐに焼いて食べられるチキンと、冷やしても美味しい初夏にピッタリのポタージュの献立です。
1人分換算
- エネルギー 736kcal
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 23.1g
- 糖質 95.7g
- カリウム 907mg
- カルシウム 154mg
- 鉄 1.3mg
- β-カロテン 27μg
- ビタミンA 108μg
- ビタミンE 0.5mg
- ビタミンK 57μg
- ビタミンB1 0.25mg
- ビタミンB2 0.40mg
- ビタミンC 33.6mg
- 食物繊維 2.6g
- 食塩相当量 2.3g
- EPA 2.1mg
- DHA 7.0mg
エネルギー
640 kcal食塩相当量
2 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
さっぱりとしたオレンジと豚肉のソテーとおかずにもなるしっかり味のサラダの献立です。
1人分換算
- エネルギー 640kcal
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.9g
- 糖質 85.0g
- カリウム 823mg
- カルシウム 74mg
- 鉄 2.1mg
- β-カロテン 152μg
- ビタミンA 27μg
- ビタミンE 1.1mg
- ビタミンK 66μg
- ビタミンB1 1.35mg
- ビタミンB2 0.34mg
- ビタミンC 67.0mg
- 食物繊維 3.5g
- 食塩相当量 2.0g
- EPA 0.9mg
- DHA 1.8mg
エネルギー
683 kcal食塩相当量
7.9 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
夏らしいチャンプルーとお弁当のおかずにぴったりな副菜、お味噌汁の献立です。味噌汁以外はお弁当のおかずにも喜ばれます。
1人分換算
- エネルギー 683kcal
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.9g
- 糖質 83.7g
- カリウム 1069mg
- カルシウム 188mg
- 鉄 3.8mg
- β-カロテン 2662μg
- ビタミンA 285μg
- ビタミンE 1.9mg
- ビタミンK 83μg
- ビタミンB1 0.63mg
- ビタミンB2 0.45mg
- ビタミンC 27.3mg
- 食物繊維 6.3g
- 食塩相当量 7.9g
- DHA 36.5mg