• 2023年3月13日週の献立

  • エネルギー

    765 kcal

  • 食塩相当量

    3.6 グラム

  • 総料理時間

    45+α 分以内

献立アドバイス

紅生姜の香りが食欲をそそる「豚肉の紅生姜焼き」、ミョウガの香りがきいた「なめことオクラのみょうが和え」、「小松菜の味噌汁」の和風献立です。豚肉にはたんぱく質が含まれ、たんぱく質は筋肉を作る材料になります。

この献立の全ての栄養価を見る

  • エネルギー

    758 kcal

  • 食塩相当量

    4.7 グラム

  • 総料理時間

    45+α 分以内

献立アドバイス

コーンフレークを衣にしたカリカリ食感の「クリスピーチキン」、ヨーグルトを使用することでマヨネーズで和えるよりもエネルギーを抑えた「きゅうりのヨーグルトサラダ」、「大根とニンジンのコンソメスープ」の洋風献立です。エネルギーの摂り過ぎは、肥満を招きます。内臓脂肪の増加は、糖尿病や動脈硬化と密接に関連するため、摂取カロリーを抑えることが予防に繋がります。

この献立の全ての栄養価を見る

  • エネルギー

    757 kcal

  • 食塩相当量

    5.1 グラム

  • 総料理時間

    50+α 分以内

献立アドバイス

コチュジャンでピリ辛に煮込んだ「牛肉と春雨のピリ辛煮」、お酢でさっぱりと仕上げた「わかめとレタスのお酢サラダ」、「ホウレンソウの中華スープ」の献立です。牛肉やホウレンソウには鉄が含まれ、鉄は貧血予防に役立ちます。

この献立の全ての栄養価を見る

  • エネルギー

    759 kcal

  • 食塩相当量

    3.6 グラム

  • 総料理時間

    50+α 分以内

献立アドバイス

ゆず胡椒のソースが食欲をそそる「鯖のゆず胡椒ソース」、彩りの良い「春菊とかにかまのマヨ和え」、旬の「キャベツの味噌汁」の献立です。鯖などの青魚にはEPA・DHAなどの不飽和脂肪酸が含まれ、不飽和脂肪酸は動脈硬化予防に役立ちます。

この献立の全ての栄養価を見る

  • エネルギー

    746 kcal

  • 食塩相当量

    3.7 グラム

  • 総料理時間

    40+α 分以内

献立アドバイス

電子レンジ加熱のみで簡単に作れる「豆苗ともやしの肉巻き」、生姜の香りとレンコンのシャキシャキとした食感が美味しさを引き立てる「れんこん生姜焼き」、「白菜の味噌汁」の献立です。「豆苗ともやしの肉巻き」は、1人分150ｇの野菜を使用しています。野菜には食物繊維やビタミンが豊富に含まれ、肌の健康維持に役立ちます。

この献立の全ての栄養価を見る

  • エネルギー

    756 kcal

  • 食塩相当量

    5.8 グラム

  • 総料理時間

    55+α 分以内

献立アドバイス

旬の春キャベツを使った「挽き肉とキャベツの卵炒め」、ツナ缶で簡単に作れる「ツナと大根の煮物」、「豆腐と長ネギのスープ」の和風献立です。汁物以外はどちらもお弁当のおかずにもピッタリです。煮物は、汁気を切ってお弁当に入れましょう！

この献立の全ての栄養価を見る

  • エネルギー

    725 kcal

  • 食塩相当量

    2.2 グラム

  • 総料理時間

    50+α 分以内

献立アドバイス

カレー風味が食欲をそそる「ささみのカレーピカタ」、旬の新じゃがを使った「じゃが芋とトマトのマリネ」、「ピーマンとニンジンのコンソメスープ」の洋風献立です。「ささみのカレーピカタ」は、250kcal以内にエネルギーを抑えたメニューで、ダイエット中の方におすすめのレシピです。

この献立の全ての栄養価を見る

最近見たレシピ

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を！「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ＆厚生労働省が定める3大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

ソラレピ　サービス概要 ＜無料でこんなに便利！＞ソラレピの7大ポイント
今すぐ＜無料＞会員登録
トップへ