• 2023年3月6日週の献立

  • エネルギー

    739 kcal

  • 食塩相当量

    3.8 グラム

  • 総料理時間

    50+α 分以内

献立アドバイス

カリカリに加熱したニンニクの食感と香りが食欲をそそる「かつおのカルパッチョ」、すりゴマとマヨネーズが相性抜群の「チンゲン菜とツナのごまマヨサラダ」、あらかじめゴマ油で焼くことでコクをプラスした「焼きナスのスープ」の献立です。カツオなどの青魚には、EPA・DHAなどの不飽和脂肪酸が含まれ、不飽和脂肪酸は動脈硬化予防に役立ちます。

この献立の全ての栄養価を見る

  • エネルギー

    733 kcal

  • 食塩相当量

    5.5 グラム

  • 総料理時間

    55+α 分以内

献立アドバイス

豆腐の代わりに大根を使った「麻婆大根」、桜海老の風味が食欲をそそる「ピーマンと桜えびの中華炒め」、酸味と辛味のバランスが絶妙な「春菊と豆腐の酸辣湯」の中華献立です。大根には食物繊維が含まれ、食物繊維は腸の働きを活性化させ、腸内バランスを整えて肌荒れを防ぎます。

この献立の全ての栄養価を見る

  • エネルギー

    722 kcal

  • 食塩相当量

    5.4 グラム

  • 総料理時間

    45+α 分以内

献立アドバイス

「牛肉の生姜炒め」は、生姜の香りと甘辛な味付けで、ご飯がすすむおかずです。鮮やかな緑の「ブロッコリーの煮浸し」、「大根の味噌汁」の和風献立です。牛肉には鉄が含まれ、鉄は貧血予防に役立ちます。

この献立の全ての栄養価を見る

  • エネルギー

    769 kcal

  • 食塩相当量

    4.7 グラム

  • 総料理時間

    55+α 分以内

献立アドバイス

たっぷりのキノコを使った「ポークソテー茸ソース」、すりおろしたニンジンで作ったドレッシングが絶品の「にんじんドレッシングサラダ」、「ほうれん草とベーコンのスープ」の洋風献立です。

この献立の全ての栄養価を見る

  • エネルギー

    716 kcal

  • 食塩相当量

    4.1 グラム

  • 総料理時間

    45+α 分以内

献立アドバイス

旬の菜の花を使った「鶏肉と菜の花の煮物」、シンプルに塩昆布のみで味付けした「しめじとキャベツの塩昆布和え」、桜えびの旨味たっぷりの「白菜と桜えびの野菜スープ」の和風献立です。菜の花には、ビタミンCが含まれ、ビタミンCはハリのある肌を作るのに必要なコラーゲンの生成を促します。

この献立の全ての栄養価を見る

  • エネルギー

    725 kcal

  • 食塩相当量

    5.8 グラム

  • 総料理時間

    30+α 分以内

献立アドバイス

旬のアサリの旨味がご飯に染み込んだ「アサリとトマトの炊き込みピラフ」、マスタードの香りがきいた「ブロッコリーとツナのマスタードサラダ」、「セロリとニンジンのスープ」の洋風献立です。ブロッコリーにはβ-カロテンが含まれます。β-カロテンは、脂溶性のため、マヨネーズと一緒に摂ることで、吸収率が高まります。

この献立の全ての栄養価を見る

  • エネルギー

    714 kcal

  • 食塩相当量

    4 グラム

  • 総料理時間

    40+α 分以内

献立アドバイス

寒い日にピッタリの「湯豆腐」、柚子胡椒とマヨネーズが相性抜群の「焼きかぶとささみの柚子こしょうマヨ和え」の献立です。湯豆腐は、油を使用していないためエネルギーが低く、ダイエットをしている方におすすめのメニューです。

この献立の全ての栄養価を見る

最近見たレシピ

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を！「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ＆厚生労働省が定める3大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

ソラレピ　サービス概要 ＜無料でこんなに便利！＞ソラレピの7大ポイント
今すぐ＜無料＞会員登録
トップへ