• 2023年1月23日週の献立

  • エネルギー

    754 kcal

  • 食塩相当量

    4.2 グラム

  • 総料理時間

    40+α 分以内

献立アドバイス

大葉みその香りが食欲をそそる「鶏肉の大葉みそ焼き」、梅とめんつゆが相性抜群の「ピーマンの梅めんつゆ炒め煮」、「豆腐と三つ葉のすまし汁」の和風献立です。鶏肉を焼いている間に副菜が調理できる時短献立です。

この献立の全ての栄養価を見る

  • エネルギー

    756 kcal

  • 食塩相当量

    4.1 グラム

  • 総料理時間

    45+α 分以内

献立アドバイス

キムチを使った変わり種の「豚肉とキムチの卵とじ」、辛子醤油の風味が食欲をそそる「オクラとしらすの辛子醤油和え」、ショウガの香りがきいた「エリンギの生姜焼き」の献立です。「豚肉とキムチの卵とじ」は、豚肉と卵の両方からたんぱく質を摂ることができるため、筋肉をつけたい人にお勧めのおかずです。

この献立の全ての栄養価を見る

  • エネルギー

    746 kcal

  • 食塩相当量

    4.3 グラム

  • 総料理時間

    50+α 分以内

献立アドバイス

冬が旬のカリフラワーを使った「カリフラワーとエビのドリア」、さっぱりとした味付けの「ザワークラウト」、「タマネギのコンソメスープ」の洋風献立です。牛乳やチーズにはカルシウムが含まれ、骨の材料であるカルシウムは骨粗しょう症予防に不可欠な栄養素です。

この献立の全ての栄養価を見る

  • エネルギー

    748 kcal

  • 食塩相当量

    3.4 グラム

  • 総料理時間

    50+α 分以内

献立アドバイス

きのこたっぷり「鶏肉のきのこあんかけ」、生の春菊で作る「春菊のナムル風サラダ」、電子レンジで簡単に作れる「ナスの香味和え」の和風献立です。春菊にはビタミンCが含まれ、ビタミンCはハリのある肌を作るのに必要なコラーゲンの生成を促します。

この献立の全ての栄養価を見る

  • エネルギー

    665 kcal

  • 食塩相当量

    4.5 グラム

  • 総料理時間

    45+α 分以内

献立アドバイス

主材料は2つのみ！炒めるだけで簡単に作れる「豚肉とチンゲン菜の塩炒め」、今が旬の白菜を使った「白菜の中華和え」、トマトに含まれる旨味成分グルタミン酸で美味しさアップの「トマトとレタスのかき玉汁」の献立です。チンゲンサイには、β-カロテンが含まれ、β-カロテンは肌の機能を正常に保ちます。

この献立の全ての栄養価を見る

  • エネルギー

    721 kcal

  • 食塩相当量

    4.2 グラム

  • 総料理時間

    50+α 分以内

献立アドバイス

大根おろしとスダチの香りがさっぱりとした味付けの「鮭のすだちおろし」、醤油と砂糖で和風な味付けの「ジャガイモとネギの和風サラダ」、「なめこのすまし汁」の和風献立です。「鮭のすだちおろし」は、200kcal以下とエネルギーが低く、ダイエット中の方にお勧めのおかずです♪

この献立の全ての栄養価を見る

  • エネルギー

    718 kcal

  • 食塩相当量

    4.8 グラム

  • 総料理時間

    50+α 分以内

献立アドバイス

豚肉を鶏肉にアレンジした「鶏の回鍋肉風」、切干大根の食感が楽しい「もやしと切干大根のナムル」、彩りの良い「レタスと卵の中華スープ」の献立です。「鶏の回鍋肉風」は、一人前で180gの野菜を摂ることができます。野菜には食物繊維やビタミンが豊富に含まれ、肌の健康維持に役立ちます。

この献立の全ての栄養価を見る

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を！「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ＆厚生労働省が定める3大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

ソラレピ　サービス概要 ＜無料でこんなに便利！＞ソラレピの7大ポイント
今すぐ＜無料＞会員登録
トップへ