• 2022年12月5日週の献立

  • エネルギー

    697 kcal

  • 食塩相当量

    5.7 グラム

  • 総料理時間

    55+α 分以内

献立アドバイス

寒い季節にピッタリな「鶏肉ときのこのグラタン」、具だくさんの「ポトフ風スープ」の洋風献立です。牛乳やチーズにはカルシウムが含まれ、カルシウムは骨の健康に役立ちます。

この献立の全ての栄養価を見る

  • エネルギー

    701 kcal

  • 食塩相当量

    5.9 グラム

  • 総料理時間

    45+α 分以内

献立アドバイス

今が旬の白菜を使った「豚肉と白菜の中華煮」、大葉の香りが食欲をそそる「キュウリと大葉の炒め物」、「チンゲン菜とショウガの中華スープ」の中華献立です。白菜にはビタミンCが含まれ、ビタミンCは抗酸化ビタミンと呼ばれ、動脈硬化を起こしやすくする過酸化物質を作り出すのを防ぎます。

この献立の全ての栄養価を見る

  • エネルギー

    751 kcal

  • 食塩相当量

    4.5 グラム

  • 総料理時間

    45+α 分以内

献立アドバイス

「鶏肉と野菜の味噌炒め」は、甘辛い味噌の味付けにショウガの香りが食欲をそそる主菜です。シンプルな「ほうれん草としめじのお浸し」「大根と生姜の和風スープ」を組み合わせた和風献立です。

この献立の全ての栄養価を見る

  • エネルギー

    715 kcal

  • 食塩相当量

    4.2 グラム

  • 総料理時間

    35+α 分以内

献立アドバイス

「ピリ辛サバ缶つけ麺」は、忙しい平日でもさっと作れるサバ缶を使ったつけ麺レシピです！「ニラとえのきのナムル」も電子レンジでさっと作れる時短献立です♪サバなどの青魚には、EPA・DHAなどの不飽和脂肪酸が含まれ、不飽和脂肪酸は動脈硬化予防に役立ちます。

この献立の全ての栄養価を見る

  • エネルギー

    721 kcal

  • 食塩相当量

    4.4 グラム

  • 総料理時間

    45+α 分以内

献立アドバイス

「豚肉とキャベツの塩昆布炒め」は塩昆布と一緒に炒めるだけの簡単レシピです！定番の「切干大根の煮物」「小松菜の味噌汁」の和風献立です。切干大根には食物繊維の中でも不溶性の食物繊維が多く含まれます。食物繊維は腸の働きを活性化させ、腸内バランスを整えて肌荒れを防ぎます。

この献立の全ての栄養価を見る

  • エネルギー

    724 kcal

  • 食塩相当量

    4.3 グラム

  • 総料理時間

    50+α 分以内

献立アドバイス

「タマネギの肉詰めコンソメ煮」を煮込んでいる間に、「えのきサラダ」と「カブのガーリックロースト」をつくることができます。「タマネギの肉詰め」は、1人分で野菜を230g摂取できます。野菜には食物繊維やビタミンが豊富に含まれ、肌の健康に役立ちます。

この献立の全ての栄養価を見る

  • エネルギー

    724 kcal

  • 食塩相当量

    3.8 グラム

  • 総料理時間

    55+α 分以内

献立アドバイス

「鶏肉のネギ塩焼き」は、鶏肉を漬けて焼くだけの簡単レシピです。鶏肉を焼いている間に「春菊のツナ和え」「白菜と桜えびの野菜スープ」を作ることができます。春菊にはβ-カロテンが含まれ、β-カロテンは肌の機能を正常に保ちます。また、動脈硬化を起こしやすくする過酸化物質の生成を防ぎます。

この献立の全ての栄養価を見る

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を！「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ＆厚生労働省が定める3大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

ソラレピ　サービス概要 ＜無料でこんなに便利！＞ソラレピの7大ポイント
今すぐ＜無料＞会員登録
トップへ