• 2022年10月31日週の献立

  • エネルギー

    701 kcal

  • 食塩相当量

    4 グラム

  • 総料理時間

    50+α 分以内

献立アドバイス

「鶏肉の治部煮風」は、石川県の郷土料理である治部煮をアレンジしたレシピです。柚子胡椒香りが効いた「エノキの柚子胡椒味噌炒め」、電子レンジで簡単に作れる「ナスの香味和え」の献立です。ホウレン草には鉄が含まれ、鉄は貧血予防に欠かせない栄養素です。

この献立の全ての栄養価を見る

  • エネルギー

    745 kcal

  • 食塩相当量

    5.2 グラム

  • 総料理時間

    50+α 分以内

献立アドバイス

ミョウガと大葉の香りがさわやかな「ミョウガと大葉の塩つくね」、「かぼちゃと切昆布の煮物」、「大根の味噌汁」の和風献立です。かぼちゃにはβ-カロテンが含まれ、β-カロテンは肌の機能を正常に保ちます。また、動脈硬化を起こしやすくする過酸化物質の生成を防ぎます。

この献立の全ての栄養価を見る

  • エネルギー

    713 kcal

  • 食塩相当量

    5 グラム

  • 総料理時間

    40+α 分以内

献立アドバイス

野菜もお肉も一度に摂れる「ビビンバ」と「白菜とショウガの中華スープ」の献立です。ビビンバは、フライパンに乗せて加熱をすれば、お焦げができて石焼ビビンバ風になります。

この献立の全ての栄養価を見る

  • エネルギー

    753 kcal

  • 食塩相当量

    4.5 グラム

  • 総料理時間

    50+α 分以内

献立アドバイス

「鶏肉のケチャップ粒マスタード炒め」は、1人分で160gの野菜を摂取できます。ニンニクの香りが食欲をそそる「キノコのニンニクオイル炒め」、「セロリとニンジンのスープ」　の洋風献立です。野菜には食物繊維やビタミンが豊富に含まれ、肌の健康に役立ちます。

この献立の全ての栄養価を見る

  • エネルギー

    750 kcal

  • 食塩相当量

    4.7 グラム

  • 総料理時間

    50+α 分以内

献立アドバイス

味噌に生姜をきかせた「鶏肉と厚揚げの味噌煮」、簡単お手軽な「ピーマンのめんつゆ炒め」、梅の風味が食欲をそそる「長芋とオクラとトマトの梅和え」の和風献立です。厚揚げにはカルシウムが含まれ、カルシウムは骨粗しょう症予防に役立ちます。

この献立の全ての栄養価を見る

  • エネルギー

    749 kcal

  • 食塩相当量

    4.8 グラム

  • 総料理時間

    45+α 分以内

献立アドバイス

「豚肉の南蛮漬け」は、漬けだれを電子レンジで簡単に作って漬け込むことができます。「ほうれん草の胡麻じゃこ和え」は油を使用せず、エネルギーを抑えた副菜です。「焼きナスのスープ」は、ナスをゴマ油で焼いてから煮ることで、ゴマ油の風味と焼き目の香ばしい香りが食欲をそそります。

この献立の全ての栄養価を見る

  • エネルギー

    701 kcal

  • 食塩相当量

    3.8 グラム

  • 総料理時間

    45+α 分以内

献立アドバイス

「甘辛チキン」は、鶏肉を薄く削ぎ切りにすることで加熱時間を短くすることができます。ゆでて和えるだけの「モヤシと豆苗の中華和え」、ヘルシーな「もずくスープ」の献立です。鶏肉にはたんぱく質が含まれ、たんぱく質は身体を作るもとになります。

この献立の全ての栄養価を見る

最近見たレシピ

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を！「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ＆厚生労働省が定める3大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

ソラレピ　サービス概要 ＜無料でこんなに便利！＞ソラレピの7大ポイント
今すぐ＜無料＞会員登録
トップへ