• 2022年10月3日週の献立

  • エネルギー

    727 kcal

  • 食塩相当量

    4.3 グラム

  • 総料理時間

    45+α 分以内

献立アドバイス

「鯵の中華風野菜ソース」は、ピーマンの緑とパプリカの赤が彩りの良いおかずです。切って和えるだけの「きゅうりとツナの中華和え」「春雨スープ」の中華献立です。鯵などの青魚には、EPA・DHAなどの不飽和脂肪酸が含まれ、不飽和脂肪酸は動脈硬化予防に役立ちます。

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  • エネルギー

    759 kcal

  • 食塩相当量

    3.8 グラム

  • 総料理時間

    45+α 分以内

献立アドバイス

ミョウガと大葉の香りが食欲をそそる「鶏肉とナスの香味照り焼き丼」と干し海老の旨味がギュッと詰まった「干し海老と豆腐の味噌汁」の和風献立です。ミョウガや大葉などの香味野菜は、唾液や胃液の分泌を活発にして、食欲を刺激するため、食欲がない時にもおすすめです。

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  • エネルギー

    752 kcal

  • 食塩相当量

    3.9 グラム

  • 総料理時間

    50+α 分以内

献立アドバイス

ケチャップとソースの味付けで子供から大人まで美味しく食べられる「豚肉のケチャップ炒め」、オレガノとニンニクの香りが食欲をそそる「じゃがいものヨーグルト和え」「タマネギとニンジンのスープ」の洋風献立です。ジャガイモにはビタミンCが含まれ、ジャガイモのビタミンCは熱に強いため、効率よく摂取することができます。

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  • エネルギー

    718 kcal

  • 食塩相当量

    4 グラム

  • 総料理時間

    45+α 分以内

献立アドバイス

「味噌もやしハンバーグ」は味噌で味付けしてあるため、お弁当にもピッタリのおかずです。もやしをたっぷりと入れることで挽肉の使用量を減らし、エネルギーを抑えているので、ダイエット中の方にもおすすめです。「ほうれん草の胡麻和え」「わかめとミョウガのスープ」を組み合わせた和風献立です。

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  • エネルギー

    688 kcal

  • 食塩相当量

    6.1 グラム

  • 総料理時間

    45+α 分以内

献立アドバイス

「さばの高菜煮」は、高菜の風味とサバがよく合い、ご飯が進むおかずです。切って和えるだけの「水菜とカニカマの納豆サラダ」オクラの優しいとろみがついた「オクラのたたき汁」の和風献立です。サバなど青魚にはEPAやDHAなどの不飽和脂肪酸が含まれ、不飽和脂肪酸は、動脈硬化予防に役立ちます。

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  • エネルギー

    752 kcal

  • 食塩相当量

    5.9 グラム

  • 総料理時間

    50+α 分以内

献立アドバイス

ショウガの香りが食欲をそそる「生姜だれ水餃子」、今が旬の椎茸を使った「麻婆しいたけ」「もやしと豆苗のスープ」の中華献立です。椎茸には食物繊維が含まれ、食物繊維は腸の働きを活性化させ、腸内バランスを整えて肌荒れを防ぎます。

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  • エネルギー

    751 kcal

  • 食塩相当量

    3.8 グラム

  • 総料理時間

    45+α 分以内

献立アドバイス

「ヤンニョム風チキン」は、ニンニクとコチュジャンでご飯がすすむ味付けです。揚げずに焼いて作るためヘルシーです。彩りの良い「三色ナムル」「白菜とショウガの中華スープ」の献立です。スープ以外はお弁当のおかずにもピッタリです。是非、お試しください。

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