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- 2021年12月20日週の献立
エネルギー
676 kcal食塩相当量
4.5 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
レンコンを混ぜ込んだ鶏団子のスープ煮とはんぺんのチーズ焼き、加熱調理がいらないサラダの献立です。料理にレンコンや豆など歯ごたえのあるものを加えることで咀嚼回数が増え、満足感がアップします。
1人分換算
- エネルギー 676kcal
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.7g
- 糖質 90.3g
- カリウム 927mg
- カルシウム 172mg
- 鉄 2.2mg
- β-カロテン 864μg
- ビタミンA 130μg
- ビタミンE 2.7mg
- ビタミンK 105μg
- ビタミンB1 0.31mg
- ビタミンB2 0.24mg
- ビタミンC 65.1mg
- 食物繊維 5.0g
- 食塩相当量 4.4g
- EPA 5.5mg
- DHA 18.2mg
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12月21日
火曜日よだれ鶏
407kcal -
白菜とショウガの中華スープ
18kcal -
白米
315kcal
エネルギー
740 kcal食塩相当量
4 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
電子レンジで簡単に作れるよだれ鶏、ショウガの効いた白菜の中華スープの中華献立です。よだれどりのタレには香味野菜を使用し、ご飯がすすむおかずです。
1人分換算
- エネルギー 740kcal
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 25.2g
- 糖質 81.0g
- カリウム 935mg
- カルシウム 99mg
- 鉄 2.0mg
- β-カロテン 960μg
- ビタミンA 147μg
- ビタミンE 1.5mg
- ビタミンK 120μg
- ビタミンB1 0.25mg
- ビタミンB2 0.33mg
- ビタミンC 20.1mg
- 食物繊維 2.8g
- 食塩相当量 4.0g
- DHA 10.5mg
エネルギー
677 kcal食塩相当量
2.3 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
オイスターマヨネーズの味付けでご飯がすすむ主菜と、さっぱり春雨サラダの献立です。主菜は冷めても美味しく、お弁当のおかずにもピッタリです!
1人分換算
- エネルギー 677kcal
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 22.2g
- 糖質 85.4g
- カリウム 817mg
- カルシウム 98mg
- 鉄 2.2mg
- β-カロテン 133μg
- ビタミンA 16μg
- ビタミンE 1.4mg
- ビタミンK 113μg
- ビタミンB1 0.71mg
- ビタミンB2 0.30mg
- ビタミンC 57.3mg
- 食物繊維 5.3g
- 食塩相当量 2.3g
- EPA 1.2mg
- DHA 8.2mg
エネルギー
745 kcal食塩相当量
5.8 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
お弁当にもピッタリ!旬の小松菜を使用した彩りの良い三色丼、旬の大根を使用した梅マヨサラダ、うまみたっぷり、アサリの味噌汁の和風献立です。
1人分換算
- エネルギー 745kcal
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 21.6g
- 糖質 91.1g
- カリウム 1255g
- カルシウム 372mg
- 鉄 8.3mg
- β-カロテン 4419μg
- ビタミンA 476μg
- ビタミンE 4.8mg
- ビタミンK 340μg
- ビタミンB1 0.30mg
- ビタミンB2 0.68mg
- ビタミンC 62mg
- 食物繊維 5.2g
- 食塩相当量 5.7g
- EPA 3.0mg
- DHA 76.5mg
エネルギー
1055 kcal食塩相当量
6 グラム総料理時間
60+α 分以内
献立アドバイス
今日は、クリスマスイヴ♪クリスマスに合わせたパーティーメニューです。おうちで作れる「ローストビーフ」、リースをかたどった可愛い「リースサラダ」、エビの旨味がぎゅーっと詰まったおすすめの「ビスクスープ」、「アボカドとトマトのブルスケッタ風」の献立です。パティーメニューでクリスマスイヴを楽しんでくださいね♪
1人分換算
- エネルギー 1055kcal
- たんぱく質 59.8g
- 脂質 58.6g
- 糖質 52.7g
- カリウム 2375g
- カルシウム 430mg
- 鉄 6.6mg
- β-カロテン 4519μg
- ビタミンA 594μg
- ビタミンE 10.6mg
- ビタミンK 160μg
- ビタミンB1 0.67mg
- ビタミンB2 0.90mg
- ビタミンC 73mg
- 食物繊維 9.5g
- 食塩相当量 6.0g
- EPA 28.7mg
- DHA 55.5mg
エネルギー
1068 kcal食塩相当量
5 グラム総料理時間
60+α 分以内
献立アドバイス
今日は、クリスマスです♪少し豪華に牛肉を使った「ハッシュドビーフ」、クリームチーズの風味がきいた「ニンジンのクリームチーズサラダ」、「アスパラとベーコンのコンソメスープ」の洋風献立です。
1人分換算
- エネルギー 1068kcal
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 49.3g
- 糖質 111.6g
- カリウム 1493g
- カルシウム 113mg
- 鉄 3.7mg
- β-カロテン 5987μg
- ビタミンA 693μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 5.6mg
- ビタミンK 60μg
- ビタミンB1 0.42mg
- ビタミンB2 0.44mg
- ビタミンC 36mg
- 食物繊維 9.5g
- 食塩相当量 5.0g
- EPA 2.0mg
- DHA 0.6mg
エネルギー
712 kcal食塩相当量
5 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
卵の衣をつけて焼いたタラのジョン、韓国風サラダ、変わり種のトマトナムルの韓国風献立です。パサつきがちなタラに卵の衣をつけて焼くことで、しっとりと美味しく仕上がります。
1人分換算
- エネルギー 712kcal
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 20.2g
- 糖質 87.1g
- カリウム 1246mg
- カルシウム 133mg
- 鉄 2.5mg
- β-カロテン 1270μg
- ビタミンA 485μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 4.3mg
- ビタミンK 50μg
- ビタミンB1 0.33mg
- ビタミンB2 0.46mg
- ビタミンC 44.7mg
- 食物繊維 5.2g
- 食塩相当量 5.0g
- EPA 34.5mg
- DHA 90.9mg