- TOP
- 2021年11月15日週の献立
エネルギー
758 kcal食塩相当量
5.2 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
スタンダードなチャーハンと旬のジャガイモの煮物、スープの中華献立です。
1人分換算
- エネルギー 758kcal
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 21.1g
- 糖質 102.7g
- カリウム 996g
- カルシウム 152mg
- 鉄 4.9mg
- β-カロテン 1861μg
- ビタミンA 305μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 1.5mg
- ビタミンK 31μg
- ビタミンB1 0.51mg
- ビタミンB2 0.60mg
- ビタミンC 41mg
- 食物繊維 5.0g
- 食塩相当量 5.2g
- EPA 4.8mg
- DHA 102.6mg
エネルギー
759 kcal食塩相当量
4.8 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
豚肉と豆腐でたんぱく質が豊富な主菜、旬の里芋を使った副菜の和風献立です。
1人分換算
- エネルギー 759kcal
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.6g
- 糖質 105.1g
- カリウム 1737mg
- カルシウム 244mg
- 鉄 4.7mg
- β-カロテン 2648μg
- ビタミンA 223μg
- ビタミンE 2.9mg
- ビタミンK 187μg
- ビタミンB1 0.59mg
- ビタミンB2 0.40mg
- ビタミンC 25.4mg
- 食物繊維 8.7g
- 食塩相当量 4.8g
- DHA 4.4mg
エネルギー
725 kcal食塩相当量
4.9 グラム総料理時間
60+α 分以内
献立アドバイス
旬のじゃがいもとイカを使った洋風献立です。ピラフを炊き込んでいる間に2品作れます。
1人分換算
- エネルギー 725kcal
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.5g
- 糖質 111.2g
- カリウム 1050g
- カルシウム 74mg
- 鉄 2.7mg
- β-カロテン 2402μg
- ビタミンA 280μg
- ビタミンE 2.1mg
- ビタミンK 15μg
- ビタミンB1 0.35mg
- ビタミンB2 0.22mg
- ビタミンC 65mg
- 食物繊維 5.9g
- 食塩相当量 4.8g
- EPA 35.4mg
- DHA 97.6mg
エネルギー
755 kcal食塩相当量
5 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
旬のれんこんを使ったつくね、さっぱりとしたマヨサラダ、味噌汁の和風献立です。
1人分換算
- エネルギー 755kcal
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 22.8g
- 糖質 94.9g
- カリウム 973mg
- カルシウム 98mg
- 鉄 2.8mg
- β-カロテン 103μg
- ビタミンA 61μg
- ビタミンE 2.7mg
- ビタミンK 42μg
- ビタミンB1 0.38mg
- ビタミンB2 0.37mg
- ビタミンC 44.6mg
- 食物繊維 4.5g
- 食塩相当量 5.0g
- EPA 6.4mg
- DHA 32.6mg
エネルギー
742 kcal食塩相当量
4.3 グラム総料理時間
60+α 分以内
献立アドバイス
旬の鮭とジャガイモを使った炊き込みご飯、旬の大根とキノコの副菜です。ご飯を炊き込んでいる間に副菜が作れます。
1人分換算
- エネルギー 742kcal
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 22.9g
- 糖質 89.8g
- カリウム 1369g
- カルシウム 118mg
- 鉄 2.8mg
- β-カロテン 491μg
- ビタミンA 98μg
- ビタミンD 19μg
- ビタミンE 3.1mg
- ビタミンK 40μg
- ビタミンB1 0.48mg
- ビタミンB2 0.31mg
- ビタミンC 52mg
- 食物繊維 6.0g
- 食塩相当量 4.3g
- EPA 581.4mg
- DHA 944.7mg
エネルギー
733 kcal食塩相当量
5.7 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
野菜たっぷりのプルコギ風主菜、旬の白菜を使ったキムチ風副菜とナムルの韓国献立です。
1人分換算
- エネルギー 733kcal
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.3g
- 糖質 91.3g
- カリウム 1538mg
- カルシウム 301mg
- 鉄 10.7mg
- β-カロテン 4546μg
- ビタミンA 420μg
- ビタミンD 33μg
- ビタミンE 2.9mg
- ビタミンK 262μg
- ビタミンB1 2.50mg
- ビタミンB2 0.47mg
- ビタミンC 100.2mg
- 食物繊維 17.7g
- 食塩相当量 5.6g
- EPA 0.3mg
- DHA 6.6mg
エネルギー
750 kcal食塩相当量
4.3 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
旬の大根、キノコを使った献立です。牛肉きんぴらはお弁当のおかずにもぴったりです。
1人分換算
- エネルギー 750kcal
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.5g
- 糖質 105.6g
- カリウム 1410mg
- カルシウム 99mg
- 鉄 3.9mg
- β-カロテン 5983μg
- ビタミンA 585μg
- ビタミンE 4.1mg
- ビタミンK 52μg
- ビタミンB1 0.33mg
- ビタミンB2 0.48mg
- ビタミンC 46.1mg
- 食物繊維 9.3g
- 食塩相当量 4.2g
- EPA 3.2mg
- DHA 3.5mg