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- 2021年11月8日週の献立
エネルギー
726 kcal食塩相当量
3.5 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
大葉入りで風味の良いエビカツ、サラダ、味噌汁の献立です。
1人分換算
- エネルギー 726kcal
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 23.8g
- 糖質 92.3g
- カリウム 1012mg
- カルシウム 135mg
- 鉄 2.8mg
- β-カロテン 711μg
- ビタミンA 84μg
- ビタミンE 4.7mg
- ビタミンK 53μg
- ビタミンB1 0.26mg
- ビタミンB2 0.33mg
- ビタミンC 40.3mg
- 食物繊維 6.7g
- 食塩相当量 3.5g
- EPA 25.6mg
- DHA 38.5mg
エネルギー
747 kcal食塩相当量
3.3 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
旬のゴボウ、ジャガイモを使った献立です。ご飯のお供にぴったりなおかずが多めです。
1人分換算
- エネルギー 747kcal
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 20.3g
- 糖質 101.6g
- カリウム 1443mg
- カルシウム 230mg
- 鉄 3.7mg
- β-カロテン 1711μg
- ビタミンA 170μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 1.3mg
- ビタミンK 24μg
- ビタミンB1 0.78mg
- ビタミンB2 0.32mg
- ビタミンC 36.0mg
- 食物繊維 10.8g
- 食塩相当量 3.2g
- EPA 22.7mg
- DHA 94.3mg
エネルギー
654 kcal食塩相当量
4.4 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
旬のしいたけを使ったリゾット、旬の里芋を使ったポタージュの洋風献立です。
1人分換算
- エネルギー 654kcal
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 21.0g
- 糖質 73.0g
- カリウム 1513g
- カルシウム 250mg
- 鉄 3.9mg
- β-カロテン 720μg
- ビタミンA 111μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 4.6mg
- ビタミンK 145μg
- ビタミンB1 0.34mg
- ビタミンB2 0.45mg
- ビタミンC 119mg
- 食物繊維 10.9g
- 食塩相当量 4.3g
- EPA 21.2mg
- DHA 18.0mg
エネルギー
708 kcal食塩相当量
3.7 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
旬のサバを洋風仕立てで楽しめる献立です。副菜も手軽に作れて忙しい日にもオススメです。
1人分換算
- エネルギー 708kcal
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 21.9g
- 糖質 91.3g
- カリウム 1311mg
- カルシウム 104mg
- 鉄 2.6mg
- β-カロテン 423μg
- ビタミンA 104μg
- ビタミンD 10μg
- ビタミンE 2.0mg
- ビタミンK 13μg
- ビタミンB1 0.53mg
- ビタミンB2 0.59mg
- ビタミンC 33.9mg
- 食物繊維 8.8g
- 食塩相当量 3.7g
- EPA 400.5mg
- DHA 560.0mg
エネルギー
692 kcal食塩相当量
4.4 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
旬の秋鮭、きのこを使った和風の献立です。どれもご飯が進む味わいです。
1人分換算
- エネルギー 692kcal
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.1g
- 糖質 93.2g
- カリウム 1144mg
- カルシウム 141mg
- 鉄 3.8mg
- β-カロテン 1387μg
- ビタミンA 166μg
- ビタミンD 26μg
- ビタミンE 3.2mg
- ビタミンK 122μg
- ビタミンB1 0.38mg
- ビタミンB2 0.52mg
- ビタミンC 21.5mg
- 食物繊維 5.3g
- 食塩相当量 4.3g
- EPA 168.6mg
- DHA 353.7mg
エネルギー
719 kcal食塩相当量
4.5 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
ささみを使ったヘルシーな肉料理、和風のしっとりかぼちゃサラダ、味噌汁の和風献立です。
1人分換算
- エネルギー 719kcal
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.6g
- 糖質 96.2g
- カリウム 1185mg
- カルシウム 147mg
- 鉄 2.0mg
- β-カロテン 5021μg
- ビタミンA 477μg
- ビタミンE 7.6mg
- ビタミンK 78μg
- ビタミンB1 0.26mg
- ビタミンB2 0.30mg
- ビタミンC 52.8mg
- 食物繊維 6.6g
- 食塩相当量 4.5g
- EPA 2.7mg
- DHA 4.4mg
エネルギー
754 kcal食塩相当量
3.5 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
旬のゴボウ、カリフラワーを使った洋風献立です。どちらも作るのが簡単なので忙しい日にもおすすめ。
1人分換算
- エネルギー 754kcal
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 25.0g
- 糖質 90.1g
- カリウム 1376mg
- カルシウム 81mg
- 鉄 2.9mg
- β-カロテン 1256μg
- ビタミンA 127μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 5.4mg
- ビタミンK 71μg
- ビタミンB1 0.46mg
- ビタミンB2 0.49mg
- ビタミンC 46.8mg
- 食物繊維 9.9g
- 食塩相当量 3.4g
- EPA 1.6mg
- DHA 4.8mg