• 2020年9月14日週の献立

  • エネルギー

    754 kcal

  • 食塩相当量

    5.2 グラム

  • 総料理時間

    45+α 分以内

献立アドバイス

暑い時期におすすめ！さっぱりとした味付けのイカときゅうりの中華炒め、おからとニラのキムチチヂミ、ホウレンソウのナムルの献立です。生で食べられるキュウリの中華炒めは、さっと炒めて簡単に作れるためおすすめです！

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  • エネルギー

    696 kcal

  • 食塩相当量

    3.6 グラム

  • 総料理時間

    35+α 分以内

献立アドバイス

根菜たっぷりのボロネーゼご飯、アスパラとベーコンのコンソメスープの洋風献立です。根菜類には食物繊維が含まれ、食物繊維は腸の健康に役立ちます。

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  • エネルギー

    700 kcal

  • 食塩相当量

    3.4 グラム

  • 総料理時間

    55+α 分以内

献立アドバイス

ニンニクとゴマ油の香りが食欲をそそる、鶏肉のネギ塩焼き、ピーマンのおかか和え、今が旬の焼きナスの和風献立です。鶏肉のネギ塩焼きは漬け込んでオーブンで焼くだけ！オーブンで加熱している間に、副菜を調理することが出来ます。

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  • エネルギー

    757 kcal

  • 食塩相当量

    4.1 グラム

  • 総料理時間

    35+α 分以内

献立アドバイス

豚肉と大根の炒め煮は、大根の歯ごたえで満足感アップ！ピリ辛な味付けのきゅうりの豆板醤和え、プチトマトとモロヘイヤの中華スープの中華献立です。トマトにはグルタミン酸といううま味成分が含まれるため、スープに入れることでうま味がアップします。

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  • エネルギー

    753 kcal

  • 食塩相当量

    6.5 グラム

  • 総料理時間

    45+α 分以内

献立アドバイス

定番の鯖の味噌煮、さっと炒めるだけの小松菜のバター醤油炒め、具だくさんの沢煮椀の和風献立です。鯖などの青魚にはDHAやEPAなどの不飽和脂肪酸が含まれ、不飽和脂肪酸は動脈硬化予防につながります。

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  • エネルギー

    734 kcal

  • 食塩相当量

    4 グラム

  • 総料理時間

    45+α 分以内

献立アドバイス

豆腐をプラスしたヘルシーな和風あんかけ豆腐ハンバーグ、キャベツとカニカマのサラダ、野菜たっぷりのラタトュイユの洋風献立です。ラタトュイユ、1人分で170g以上の野菜を摂ることが出来ます。

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  • エネルギー

    692 kcal

  • 食塩相当量

    4.5 グラム

  • 総料理時間

    35+α 分以内

献立アドバイス

安価な鶏肉を使用した鶏肉とブロッコリーのチリソース炒め、こちらも安価なモヤシとニラのナムル、白菜とショウガの中華スープのお財布に優しい献立です。ブロッコリーは予め電子レンジ加熱をすることで調理時間を短縮できます。

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