• 2020年7月6日週の献立

  • エネルギー

    759 kcal

  • 食塩相当量

    3.9 グラム

  • 総料理時間

    45+α 分以内

献立アドバイス

柚子胡椒の香りが食欲をそそる「変わりアジフライ」、加熱調理なしで作れる「キャベツのしそ昆布和え」、「大根と豆腐の味噌汁」の和風献立です。アジなどの青魚には、EPA・DHAなどの不飽和脂肪酸が含まれ、不飽和脂肪酸は動脈硬化予防に役立ちます。

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  • エネルギー

    744 kcal

  • 食塩相当量

    9 グラム

  • 総料理時間

    60+α 分以内

献立アドバイス

今日は七夕♪そして、そうめんの日でもあります。そんな今日にピッタリのそうめんを使った七夕献立です。大葉と梅の香りでさっぱりと食べられる「大葉と梅のそうめんいなり」、旬のナスを使った「ナスの焼き浸し」、夏らしい「冷たい茶碗蒸し」、「なめこのすまし汁」の献立です。

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  • エネルギー

    747 kcal

  • 食塩相当量

    3.7 グラム

  • 総料理時間

    55+α 分以内

献立アドバイス

定番の「ピーマンの肉詰め」、ニンニクの香りが効いた「えのきのペペロンチーノ」、夏野菜たっぷりの「ラタトゥイユ」の献立です。ピーマンにはビタミンCが含まれ、ビタミンCはハリのある肌を作るのに必要なコラーゲンの生成を促します。

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  • エネルギー

    752 kcal

  • 食塩相当量

    5.3 グラム

  • 総料理時間

    45+α 分以内

献立アドバイス

「豚しゃぶサラダ」は1人前で野菜を180g程摂取できる野菜たっぷりメニューです。生姜の香りとエリンギの歯ごたえが食欲をそそる「エリンギの生姜焼き」、「豆腐とタマネギの味噌汁」の献立です。

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  • エネルギー

    674 kcal

  • 食塩相当量

    5.3 グラム

  • 総料理時間

    40+α 分以内

献立アドバイス

鶏ササミを使用したヘルシーな「ササミとタマネギのチリソース」、胡麻油の香りが食欲をそそる「もやしの中華和え」、「ほうれん草の中華スープ」の献立です。「もやしの中華和え」には一人分で80g以上の野菜が含まれています。野菜には食物繊維やビタミンが豊富に含まれ、肌の健康に役立ちます。

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  • エネルギー

    753 kcal

  • 食塩相当量

    1.5 グラム

  • 総料理時間

    45+α 分以内

献立アドバイス

「豚肉のハワイアンソテー」は、パイナップルの酸味と甘みが絶妙な、夏にピッタリのレシピです。主材料はブロッコリーのみの簡単に作れる「ブロッコリーのニンニク炒め」、「ピーマンとニンジンのコンソメスープ」の洋風献立です。ブロッコリーにはビタミンCが含まれ、ビタミンCなどの抗酸化ビタミンは動脈硬化を起こしやすくする過酸化物質を作り出すのを防ぎます。

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  • エネルギー

    760 kcal

  • 食塩相当量

    6 グラム

  • 総料理時間

    55+α 分以内

献立アドバイス

「ビビンバ」は、フライパンで作って火にかければ、石焼ビビンバ風にもなります。大葉の香りが食欲をそそる「キュウリと大葉の炒め物」、「ショウガと大根の中華スープ」の献立です。牛肉、小松菜、卵は鉄の豊富な食材です。鉄は貧血予防には欠かせない栄養素です。

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