TOP
イカの塩レモン炒めのレシピ概要

さっぱりヘルシー

イカの塩レモン炒め

Name: イカの塩レモン炒め
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: 和風
Ingredients: 250 g () イカ; (適量) 油; 100 g (5/6本) 長ネギ; 3 g (小さじ1/2) 塩; 3 g (小さじ1) 砂糖; 15 g (大さじ1) レモン汁

146kcal

3工程

(20分)

調理時に便利！作り方画面へ

塩レモンでさっぱりといただける一品です。イカは低カロリー、低脂質の食材です。カロリーの摂り過ぎは、肥満を招きます。内臓脂肪の増加は、糖尿病や動脈硬化と密接に関連するため、摂取カロリーを抑えることが予防に繋がります。

By 【管理栄養士】葉梨　静香

材料

1人分
2人分
3人分
4人分

イカ		250g

油	適量

長ネギ<5mm幅の斜め切り>	5/6本	100g

【調味料A】
塩	小さじ1/2	3g
砂糖	小さじ1	3g

レモン汁	大さじ1	15g

栄養素

＜1人分換算＞

エネルギー 146kcal
たんぱく質 22.2g
脂質 3.3g
糖質 5.1g
カリウム 472mg
カルシウム 28mg
鉄 0.2mg
β-カロテン 7μg
ビタミンA 10μg
ビタミンE 2.0mg
ビタミンK 6μg
ビタミンB₁ 0.07mg
ビタミンB₂ 0.05mg
ビタミンC 11mg
食物繊維 1.1g
食塩相当量 1.9g
EPA 93.7mg
DHA 212.5mg

イカの塩レモン炒め

材料

栄養素

＜1人分換算＞

使用する調理器具

関連カテゴリ

作り方動画

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

カブの葉の塩昆布ナムル

宇和島鯛めし

ガーリックバター醤油ポテト

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を！「ソラレピ」