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- 2026年3月30日週の献立
エネルギー
729 kcal食塩相当量
3.1 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
キノコたっぷりのソースをかけたハンバーグと煮るだけ簡単なカリフラワーのケチャップ煮、コンソメスープの洋風献立です。カリフラワーにはビタミンCが含まれ、ビタミンCは水溶性で煮汁に溶け出してしまうため、スープまで飲むことで摂取できます。
1人分換算
- エネルギー 729kcal
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 23.8g
- 糖質 87.5g
- カリウム 1027mg
- カルシウム 62mg
- 鉄 3.3mg
- β-カロテン 1274μg
- ビタミンA 156μg
- ビタミンD 2μg
- ビタミンE 1.4mg
- ビタミンK 37μg
- ビタミンB1 0.69mg
- ビタミンB2 0.52mg
- ビタミンC 87.9mg
- 食物繊維 7.5g
- 食塩相当量 3.1g
- EPA 11.7mg
- DHA 51.1mg
エネルギー
750 kcal食塩相当量
4.9 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
豚バラ肉の旨味が染み込んだ豚バラ大根、さっと炒めるだけの水菜とシラスのめんつゆ炒め、味噌汁の和風献立です。
1人分換算
- エネルギー 750kcal
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 25.3g
- 糖質 89.7g
- カリウム 820mg
- カルシウム 298mg
- 鉄 4.0mg
- β-カロテン 1322μg
- ビタミンA 139μg
- ビタミンD 7μg
- ビタミンE 2.3mg
- ビタミンK 126μg
- ビタミンB1 0.55mg
- ビタミンB2 0.38mg
- ビタミンC 77.0mg
- 食物繊維 8.1g
- 食塩相当量 4.8g
- EPA 18.0mg
- DHA 39.0mg
エネルギー
750 kcal食塩相当量
5.9 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
酢鶏は、酢豚を安価な鶏肉でアレンジした、家計お助けレシピです♪副菜には、定番のもやしとニラのナムル、中華スープを組み合わせました。鶏ムネは、モモ肉に比べて脂質が少なく、たんぱく質が多い食材です。たんぱく質は筋肉の材料になるため、運動と食事でで筋肉をつけたい人におすすめです。
1人分換算
- エネルギー 750kcal
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 15.4g
- 糖質 108.1g
- カリウム 1251mg
- カルシウム 123mg
- 鉄 2.2mg
- β-カロテン 4503μg
- ビタミンA 461μg
- ビタミンE 2.3mg
- ビタミンK 114μg
- ビタミンB1 0.29mg
- ビタミンB2 0.34mg
- ビタミンC 64.1mg
- 食物繊維 6.3g
- 食塩相当量 5.9g
- EPA 6.4mg
- DHA 19.2mg
エネルギー
758 kcal食塩相当量
4.4 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
和風カレーは、麺つゆを使ってお蕎麦屋さんのカレーのような味わいに。春菊のツナ和えは、水煮のツナを使うことで脂質を抑えました。春菊にはβーカロテンが含まれ、β-カロテンは抗酸化ビタミンと呼ばれ、動脈硬化予防に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 758kcal
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 24.0g
- 糖質 97.1g
- カリウム 1134mg
- カルシウム 169mg
- 鉄 4.1mg
- β-カロテン 6766μg
- ビタミンA 643μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 2.3mg
- ビタミンK 206μg
- ビタミンB1 0.52mg
- ビタミンB2 0.31mg
- ビタミンC 27mg
- 食物繊維 7.5g
- 食塩相当量 4.3g
- EPA 7.0mg
- DHA 42.0mg
エネルギー
758 kcal食塩相当量
5.1 グラム総料理時間
55+α 分以内
献立アドバイス
春が旬のキャベツを煮込んだミートボールとキャベツのトマト煮、白菜のコールスロー、きのこスープの洋風献立です。ミートボールは揚げずに焼くことで、脂質を抑えています。汁気を切れば、お弁当おかずにも使えます。
1人分換算
- エネルギー 758kcal
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 23.7g
- 糖質 100.4g
- カリウム 1443mg
- カルシウム 151mg
- 鉄 4.0mg
- β-カロテン 1096μg
- ビタミンA 139μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 3.5mg
- ビタミンK 169μg
- ビタミンB1 0.56mg
- ビタミンB2 0.52mg
- ビタミンC 83.7mg
- 食物繊維 9.2g
- 食塩相当量 5.1g
- EPA 14.4mg
- DHA 71.8mg
エネルギー
736 kcal食塩相当量
4.2 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
バターニンニクで炒め、甘辛だれで味付けした豚肉とアスパラガス炒め、切って和えるだけのはんぺんの大葉ポン酢和え、味噌汁の和風献立です。
1人分換算
- エネルギー 736kcal
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 23.5g
- 糖質 88.3g
- カリウム 1036mg
- カルシウム 88mg
- 鉄 2.3mg
- β-カロテン 798μg
- ビタミンA 96μg
- ビタミンE 1.9mg
- ビタミンK 79μg
- ビタミンB1 0.88mg
- ビタミンB2 0.41mg
- ビタミンC 30.0mg
- 食物繊維 4.1g
- 食塩相当量 4.2g
- EPA 7.9mg
- DHA 35.0mg
エネルギー
722 kcal食塩相当量
3.4 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
ゆず胡椒の風味が食欲をそそる鶏肉とオクラのゆず胡椒煮、旬の新タマネギを使ったワカメと新タマネギのおひたし、こちらも旬のたけのこの味噌マヨ和えの和風献立です。タマネギやオクラ、筍には食物繊維が含まれ、食物繊維は腸の健康に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 722kcal
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 24.9g
- 糖質 79.8g
- カリウム 1254mg
- カルシウム 130mg
- 鉄 2.4mg
- β-カロテン 735μg
- ビタミンA 120μg
- ビタミンE 2.9mg
- ビタミンK 134μg
- ビタミンB1 0.31mg
- ビタミンB2 0.43mg
- ビタミンC 26.0mg
- 食物繊維 8.1g
- 食塩相当量 3.4g
- EPA 2.1mg
- DHA 14.0mg






















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