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- 2025年4月28日週の献立
エネルギー
685 kcal食塩相当量
2.3 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
春が旬のアスパラを使ったつくねと簡単に作れる旬のニラの和え物、もやしの炒め物の献立です。どのおかずもお弁当のおかずにぴったり。
1人分換算
- エネルギー 685kcal
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 18.1g
- 糖質 82.7g
- カリウム 1023mg
- カルシウム 147mg
- 鉄 3.9mg
- β-カロテン 2556μg
- ビタミンA 268μg
- ビタミンE 3.2mg
- ビタミンK 184μg
- ビタミンB1 0.33mg
- ビタミンB2 0.51mg
- ビタミンC 36.9mg
- 食物繊維 5.6g
- 食塩相当量 2.3g
- EPA 8.0mg
- DHA 34.0mg
エネルギー
750 kcal食塩相当量
5.1 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
旬が満載の献立です!キャベツのミルフィーユは春キャベツを使うと、より甘みが増して美味しいです♪フキもワカメも春が旬!ぜひ生の素材でお試しください。
1人分換算
- エネルギー 750kcal
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 23.3g
- 糖質 89.0g
- カリウム 1438mg
- カルシウム 180mg
- 鉄 3.5mg
- β-カロテン 361μg
- ビタミンA 34μg
- ビタミンE 2.2mg
- ビタミンK 139μg
- ビタミンB1 1.03mg
- ビタミンB2 0.54mg
- ビタミンC 54.5mg
- 食物繊維 9.4g
- 食塩相当量 5.0g
- DHA 13.5mg
エネルギー
695 kcal食塩相当量
1.8 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
旬の鯛とキャベツ、簡単なエリンギの副菜の和風献立です。鯛のネギ蒸しは電子レンジで簡単に調理できます!キャベツは春キャベツを使うと、より柔らかく甘みが増して美味しく仕上がります。
1人分換算
- エネルギー 695kcal
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 19.3g
- 糖質 88.2g
- カリウム 1262mg
- カルシウム 66mg
- 鉄 1.4mg
- β-カロテン 33μg
- ビタミンA 14μg
- ビタミンD 10μg
- ビタミンE 3.7mg
- ビタミンK 53μg
- ビタミンB1 0.57mg
- ビタミンB2 0.46mg
- ビタミンC 29.2mg
- 食物繊維 7.2g
- 食塩相当量 1.8g
- EPA 612.1mg
- DHA 909.5mg
エネルギー
756 kcal食塩相当量
2 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
旬のアスパラを使った彩り豊かなスパゲティです。レモンでさっぱりとした味わいに♪副菜には、新じゃがで作るとより美味しいポテト包みをおつまみに!どちらも手軽に作れるので、平日の夕飯は勿論、ランチにもおすすめです。
1人分換算
- エネルギー 756kcal
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 23.2g
- 糖質 99.5g
- カリウム 819mg
- カルシウム 159mg
- 鉄 2.5mg
- β-カロテン 375μg
- ビタミンA 101μg
- ビタミンD 13μg
- ビタミンE 4.7mg
- ビタミンK 40μg
- ビタミンB1 0.39mg
- ビタミンB2 0.23mg
- ビタミンC 73mg
- 食物繊維 6.0g
- 食塩相当量 2.0g
- EPA 36.0mg
- DHA 78.0mg
エネルギー
757 kcal食塩相当量
3.6 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
旬の長芋を使った炒め物、ご飯が進む味付けの白和え、味噌汁の献立です。長芋やキノコには食物繊維が豊富に含まれます。
1人分換算
- エネルギー 757kcal
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 23.7g
- 糖質 95.4g
- カリウム 1249mg
- カルシウム 152mg
- 鉄 2.5mg
- β-カロテン 1034μg
- ビタミンA 104μg
- ビタミンE 1.2mg
- ビタミンK 49μg
- ビタミンB1 0.94mg
- ビタミンB2 0.31mg
- ビタミンC 10.9mg
- 食物繊維 6.4g
- 食塩相当量 3.5g
- DHA 9.6mg
エネルギー
740 kcal食塩相当量
4.1 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
旬のシイタケをシンプルな味つけで楽しめるバター焼き、新たまねぎで作ると甘くて美味しいタマネギの味噌汁、彩り豊かな鮭のタルタル南蛮の和風献立です。どれもとっても簡単に作れるので、忙しい日の夕飯にぴったり。
1人分換算
- エネルギー 740kcal
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 24.5g
- 糖質 91.5g
- カリウム 893mg
- カルシウム 75mg
- 鉄 2.2mg
- β-カロテン 50μg
- ビタミンA 95μg
- ビタミンD 27μg
- ビタミンE 2.9mg
- ビタミンK 30μg
- ビタミンB1 0.30mg
- ビタミンB2 0.48mg
- ビタミンC 14.1mg
- 食物繊維 4.4g
- 食塩相当量 4.0g
- EPA 168.5mg
- DHA 352.8mg
エネルギー
663 kcal食塩相当量
2.1 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
高野豆腐入りでヘルシーなハンバーグと、新タマネギの甘みをシンプルに味わえるポン酢和え、ほうれん草のしらす和えの和風献立です。高野豆腐やほうれん草、シラスにはカルシウムが含まれます。
1人分換算
- エネルギー 663kcal
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.4g
- 糖質 89.4g
- カリウム 1340mg
- カルシウム 183mg
- 鉄 4.1mg
- β-カロテン 2071μg
- ビタミンA 203μg
- ビタミンD 2μg
- ビタミンE 4.3mg
- ビタミンK 153μg
- ビタミンB1 0.56mg
- ビタミンB2 7.63mg
- ビタミンC 48.9mg
- 食物繊維 5.1g
- 食塩相当量 2.0g
- EPA 8.3mg
- DHA 38.0mg