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- 2021年8月23日週の献立
エネルギー
728 kcal食塩相当量
4.7 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
香味野菜が美味しい鶏肉の照り焼き、旬のキュウリとトマトを使ったご飯が進む漬物、ワカメのお手軽和え物の和風献立です。
1人分換算
- エネルギー 728kcal
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 16.8g
- 糖質 95.1g
- カリウム 1167mg
- カルシウム 93mg
- 鉄 2.2mg
- β-カロテン 1039μg
- ビタミンA 113μg
- ビタミンE 2.4mg
- ビタミンK 121μg
- ビタミンB1 0.26mg
- ビタミンB2 0.30mg
- ビタミンC 45.6mg
- 食物繊維 4.4g
- 食塩相当量 4.6g
- EPA 7.7mg
- DHA 27.3mg
エネルギー
753 kcal食塩相当量
5.4 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
夏にぴったり冷しゃぶサラダでお肉も野菜もたっぷり摂取!ご飯のおともに生姜焼きも♪
1人分換算
- エネルギー 753kcal
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 25.3g
- 糖質 92.3g
- カリウム 1312mg
- カルシウム 178mg
- 鉄 4.3mg
- β-カロテン 168μg
- ビタミンA 21μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 1.5mg
- ビタミンK 88μg
- ビタミンB1 0.85mg
- ビタミンB2 0.59mg
- ビタミンC 60.4mg
- 食物繊維 8.4g
- 食塩相当量 5.4g
- EPA 3.0mg
- DHA 17.7mg
エネルギー
730 kcal食塩相当量
3.1 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
夏らしい鮮やかなレモンスパゲティと夏野菜のズッキーニを使ったピカタ、彩り豊かなハニーマスタードサラダの洋風献立です。レモンやズッキーニには、ビタミンCが含まれ、ビタミンCはハリのある肌を作るのに必要なコラーゲンの生成を促します。
1人分換算
- エネルギー 730kcal
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 18.7g
- 糖質 92.7g
- カリウム 920g
- カルシウム 196mg
- 鉄 4.6mg
- β-カロテン 1362μg
- ビタミンA 827μg
- ビタミンD 14μg
- ビタミンE 7.1mg
- ビタミンK 151μg
- ビタミンB1 0.51mg
- ビタミンB2 0.55mg
- ビタミンC 135mg
- 食物繊維 9.8g
- 食塩相当量 3.1g
- EPA 81.6mg
- DHA 117.0mg
エネルギー
685 kcal食塩相当量
2.1 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
夏にピッタリの喉越しの良い鶏肉のくずたたき、和えるだけの簡単な和え物2種の和風献立です。小松菜やニラはご家庭にある、青菜でアレンジ可能です。
1人分換算
- エネルギー 685kcal
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 14.7g
- 糖質 88.8g
- カリウム 1034mg
- カルシウム 275mg
- 鉄 4.5mg
- β-カロテン 5970μg
- ビタミンA 560μg
- ビタミンE 4.1mg
- ビタミンK 530μg
- ビタミンB1 0.27mg
- ビタミンB2 0.36mg
- ビタミンC 46.5mg
- 食物繊維 6.6g
- 食塩相当量 2.0g
- EPA 8.4mg
- DHA 9.6mg
エネルギー
712 kcal食塩相当量
4 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
旬のトマトをたっぷり楽しめて、お手軽なジャンバラヤとベトナム風サラダのアジアンな献立です。
1人分換算
- エネルギー 712kcal
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 18.2g
- 糖質 93.0g
- カリウム 1017g
- カルシウム 140mg
- 鉄 2.2mg
- β-カロテン 1285μg
- ビタミンA 108μg
- ビタミンE 3.5mg
- ビタミンK 51μg
- ビタミンB1 0.37mg
- ビタミンB2 0.20mg
- ビタミンC 67mg
- 食物繊維 5.4g
- 食塩相当量 3.9g
- EPA 20.7mg
- DHA 25.2mg
エネルギー
749 kcal食塩相当量
4.3 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
旬のナスを使った甘酢炒め、旬のトマトを使った冷奴と味噌汁の和風献立です。お酢炒めにすることで、お酢が唾液や胃液の分泌を活発にして食欲を刺激し、栄養素の吸収を促進します。
1人分換算
- エネルギー 749kcal
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 20.2g
- 糖質 92.6g
- カリウム 1154mg
- カルシウム 153mg
- 鉄 2.6mg
- β-カロテン 457μg
- ビタミンA 81μg
- ビタミンD 3μg
- ビタミンE 1.2mg
- ビタミンK 72μg
- ビタミンB1 0.35mg
- ビタミンB2 0.28mg
- ビタミンC 16.7mg
- 食物繊維 5.2g
- 食塩相当量 4.3g
- EPA 12.0mg
- DHA 35.5mg
エネルギー
720 kcal食塩相当量
4.5 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
とってもお手軽な豆苗ともやしの肉巻き、夏にぴったりな冷たい茶碗蒸し、味噌汁の和風献立です。豆苗にはβ-カロテンが豊富に含まれ、β-カロテンは、肌の機能を正常に保ちます。
1人分換算
- エネルギー 720kcal
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 25.2g
- 糖質 81.9g
- カリウム 940mg
- カルシウム 129mg
- 鉄 3.0mg
- β-カロテン 2109μg
- ビタミンA 217μg
- ビタミンE 2.7mg
- ビタミンK 155μg
- ビタミンB1 0.86mg
- ビタミンB2 0.60mg
- ビタミンC 56.7mg
- 食物繊維 5.7g
- 食塩相当量 4.4g
- EPA 2.5mg
- DHA 42.9mg