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- 2021年4月26日週の献立
エネルギー
700 kcal食塩相当量
2.1 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
旬のニラがたっぷり入った中華炒め、春雨サラダ、モヤシスープの中華献立です。主菜はシンプルな味付けで炒めるだけなので、お手軽です。春雨サラダは作り置きにもぴったりです。
1人分換算
- エネルギー 700kcal
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 23.2g
- 糖質 84.3g
- カリウム 901mg
- カルシウム 117mg
- 鉄 4.2mg
- β-カロテン 993μg
- ビタミンA 233μg
- ビタミンD 2μg
- ビタミンE 1.9mg
- ビタミンK 71μg
- ビタミンB1 0.55mg
- ビタミンB2 0.70mg
- ビタミンC 18.0mg
- 食物繊維 6.9g
- 食塩相当量 2.1g
- EPA 0.1mg
- DHA 120.8mg
エネルギー
731 kcal食塩相当量
2.8 グラム総料理時間
60+α 分以内
献立アドバイス
材料を炊飯器に入れるだけの簡単ヘルシーな鶏肉の蒸し焼き、旬のニラを使った酢味噌和え、もやしの手軽な副菜の献立です。タマネギドレッシングは新タマネギを使うと、より甘みが増して美味しいです。
1人分換算
- エネルギー 731kcal
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 17.7g
- 糖質 87.8g
- カリウム 1156mg
- カルシウム 147mg
- 鉄 2.4mg
- β-カロテン 1829μg
- ビタミンA 189μg
- ビタミンE 2.0mg
- ビタミンK 255μg
- ビタミンB1 0.27mg
- ビタミンB2 0.31mg
- ビタミンC 84.2mg
- 食物繊維 7.9g
- 食塩相当量 2.8g
- EPA 2.4mg
- DHA 8.4mg
エネルギー
755 kcal食塩相当量
4.7 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
旬のキャベツと豚肉を豆乳味噌で煮込んだ濃厚でコクのある主菜と梅しそのさっぱりな副菜、味噌汁のシンプルな献立です。
1人分換算
- エネルギー 755kcal
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 25.1g
- 糖質 89.2g
- カリウム 1383mg
- カルシウム 156mg
- 鉄 3.3mg
- β-カロテン 4077μg
- ビタミンA 412μg
- ビタミンE 3.7mg
- ビタミンK 132μg
- ビタミンB1 0.95mg
- ビタミンB2 0.34mg
- ビタミンC 60.1mg
- 食物繊維 6.7g
- 食塩相当量 4.6g
- EPA 0.1mg
- DHA 10.0mg
エネルギー
755 kcal食塩相当量
3.8 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
旬のゴボウたっぷりのつくね、簡単な材料でさっと作れるピーマンとニンジンの醤油炒め、味噌汁の和風献立です。ピーマンにはビタミンC、人参にはβ-カロテンが含まれ、抗酸化ビタミンが摂取出来ます。
1人分換算
- エネルギー 755kcal
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 23.7g
- 糖質 97.9g
- カリウム 929mg
- カルシウム 86mg
- 鉄 2.8mg
- β-カロテン 2243μg
- ビタミンA 286μg
- ビタミンE 2.8mg
- ビタミンK 56μg
- ビタミンB1 0.27mg
- ビタミンB2 0.41mg
- ビタミンC 36.9mg
- 食物繊維 7.7g
- 食塩相当量 3.8g
- EPA 1.6mg
- DHA 25.0mg
エネルギー
754 kcal食塩相当量
3.9 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
ビタミンCたっぷり!旬のスナップエンドウを使ったおかずにもなるマスタードサラダ、レンジで簡単に作れる蒸し豚のハニーマスタードソースと彩り豊かなニンジンスープの洋風献立です。蒸し豚は作り置きにもぴったり♪
1人分換算
- エネルギー 754kcal
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 23.2g
- 糖質 90.6g
- カリウム 1027mg
- カルシウム 182mg
- 鉄 2.6mg
- β-カロテン 7907μg
- ビタミンA 883μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 2.6mg
- ビタミンK 44μg
- ビタミンB1 1.10mg
- ビタミンB2 0.63mg
- ビタミンC 27.6mg
- 食物繊維 5.3g
- 食塩相当量 3.9g
- EPA 1.6mg
- DHA 63.6mg
エネルギー
650 kcal食塩相当量
4.2 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
ご飯に混ぜるだけの旬の空豆の混ぜご飯、甘辛の味付けでご飯が進むアジのかば焼き、新ゴボウで作って欲しいゴボウサラダの和風献立です♪
1人分換算
- エネルギー 650kcal
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 14.4g
- 糖質 79.1g
- カリウム 962g
- カルシウム 176mg
- 鉄 2.9mg
- β-カロテン 2629μg
- ビタミンA 43μg
- ビタミンD 11μg
- ビタミンE 3.0mg
- ビタミンK 21μg
- ビタミンB1 0.34mg
- ビタミンB2 0.38mg
- ビタミンC 13mg
- 食物繊維 8.7g
- 食塩相当量 4.1g
- EPA 254.0mg
- DHA 492.0mg
エネルギー
757 kcal食塩相当量
3.6 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
旬の長芋を使った炒め物、ご飯が進む味付けの白和え、味噌汁の献立です。長芋やキノコには食物繊維が豊富に含まれます。
1人分換算
- エネルギー 757kcal
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 23.7g
- 糖質 95.4g
- カリウム 1249mg
- カルシウム 152mg
- 鉄 2.5mg
- β-カロテン 1034μg
- ビタミンA 104μg
- ビタミンE 1.2mg
- ビタミンK 49μg
- ビタミンB1 0.94mg
- ビタミンB2 0.31mg
- ビタミンC 10.9mg
- 食物繊維 6.4g
- 食塩相当量 3.5g
- DHA 9.6mg