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- 2020年3月30日週の献立
エネルギー
775 kcal食塩相当量
3.3 グラム総料理時間
55+α 分以内
献立アドバイス
バターの香りが食欲をそそる「お手軽バターチキンカレー」、お酢の酸味がさっぱりとした味付けの「みょうがとニンジンのラぺ」の献立です。野菜には食物繊維が含まれ、食物繊維は腸の健康に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 775kcal
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.8g
- 糖質 113.4g
- カリウム 1169mg
- カルシウム 188mg
- 鉄 2.8mg
- β-カロテン 2223μg
- ビタミンA 297μg
- ビタミンE 2.3mg
- ビタミンK 41μg
- ビタミンB1 0.28mg
- ビタミンB2 0.29mg
- ビタミンC 23mg
- 食物繊維 6.4g
- 食塩相当量 3.2g
- EPA 4.5mg
- DHA 12.0mg
エネルギー
725 kcal食塩相当量
5.9 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
定番の「鯖の味噌煮」、昆布の旨味が食欲をそそる「キャベツの昆布茶炒め」、「ほうれん草の味噌汁」の和風献立です。サバなどの青魚には、EPA、DHAなどの不飽和脂肪酸が含まれ、不飽和脂肪酸は動脈硬化予防に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 725kcal
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 22.4g
- 糖質 90.1g
- カリウム 974mg
- カルシウム 111mg
- 鉄 3.4mg
- β-カロテン 1324μg
- ビタミンA 139μg
- ビタミンD 4μg
- ビタミンE 1.9mg
- ビタミンK 150μg
- ビタミンB1 0.33mg
- ビタミンB2 0.42mg
- ビタミンC 48.4mg
- 食物繊維 5.1g
- 食塩相当量 5.9g
- EPA 553.5mg
- DHA 784.4mg
エネルギー
751 kcal食塩相当量
5.1 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
オイスターソースの旨味でご飯が進む「豚肉とセロリのオイスターソース炒め」、ゴマの香りが食欲をそそる「ミズナと春雨のゴママヨ中華サラダ」、「チンゲン菜と生姜の中華スープ」の献立です。「豚肉とセロリのオイスター炒め」は、セロリをたっぷりと使用し、エネルギーを250kcal以下に抑えています。カロリーは控えめですが、セロリの歯ごたえで咀嚼回数が増え、満足感が得られるため、ダイエット中の方におすすめのレシピです。
1人分換算
- エネルギー 751kcal
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 27.1g
- 糖質 90.6g
- カリウム 1106mg
- カルシウム 207mg
- 鉄 2.5mg
- β-カロテン 1628μg
- ビタミンA 149μg
- ビタミンE 2.3mg
- ビタミンK 102μg
- ビタミンB1 0.81mg
- ビタミンB2 0.34mg
- ビタミンC 50.5mg
- 食物繊維 4.6g
- 食塩相当量 5.1g
- EPA 3.1mg
- DHA 8.0mg
エネルギー
746 kcal食塩相当量
5.5 グラム総料理時間
55+α 分以内
献立アドバイス
4月は新ごぼうの季節です♪新ごぼうの香りを楽しめる「鶏ムネ肉とごぼうの甘辛炒め」、「おくらとひじきの和風サラダ」、「もやしとワカメの味噌汁」の和風献立です。ひじきやおくらには食物繊維が含まれ、食物繊維はコレステロールの排出を促します。
1人分換算
- エネルギー 746kcal
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 14.5g
- 糖質 101.9g
- カリウム 2184mg
- カルシウム 468mg
- 鉄 16.3mg
- β-カロテン 1106μg
- ビタミンA 110μg
- ビタミンE 2.8mg
- ビタミンK 143μg
- ビタミンB1 0.36mg
- ビタミンB2 0.72mg
- ビタミンC 13.0mg
- 食物繊維 20.2g
- 食塩相当量 5.5g
- EPA 14.8mg
- DHA 13.2mg
-
4月5日
日曜日さわらの菜種焼き
298kcal -
白菜の煮浸し
89kcal -
豆腐の味噌汁
55kcal -
白米
315kcal
エネルギー
757 kcal食塩相当量
3.7 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
春らしい彩りの「さわらの菜種焼き」、出汁がしみ込んだ「白菜の煮浸し」、「豆腐の味噌汁」の和風献立です。さわらにはEPA・DHAなどの不飽和脂肪酸が含まれ、不飽和脂肪酸は動脈硬化予防に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 757kcal
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 25.0g
- 糖質 82.8g
- カリウム 1159mg
- カルシウム 159mg
- 鉄 3.2mg
- β-カロテン 1208μg
- ビタミンA 173μg
- ビタミンD 7μg
- ビタミンE 2.4mg
- ビタミンK 103μg
- ビタミンB1 0.29mg
- ビタミンB2 0.60mg
- ビタミンC 31.0mg
- 食物繊維 3.6g
- 食塩相当量 3.6g
- EPA 340.1mg
- DHA 1130.8mg