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- 2022年1月31日週の献立
エネルギー
754 kcal食塩相当量
2.5 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
みんな大好き煮込みハンバーグと旬の春菊を使用したバルサミコサラダの洋風献立です。
1人分換算
- エネルギー 754kcal
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 25.1g
- 糖質 95.9g
- カリウム 1203mg
- カルシウム 166mg
- 鉄 3.3mg
- β-カロテン 3842μg
- ビタミンA 371μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 3.5mg
- ビタミンK 172μg
- ビタミンB1 0.56mg
- ビタミンB2 0.45mg
- ビタミンC 36.9mg
- 食物繊維 7.5g
- 食塩相当量 2.4g
- EPA 4.1mg
- DHA 34.5mg
エネルギー
661 kcal食塩相当量
3.4 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
彩りの良い中華炒め、病みつきになる味付けの小松菜のオイスターマヨ和えの中華献立です。主菜は、1人前190gの野菜を摂ることが出来る野菜たっぷりメニューです。
1人分換算
- エネルギー 661kcal
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 19.0g
- 糖質 84.3g
- カリウム 1393mg
- カルシウム 333mg
- 鉄 5.2mg
- β-カロテン 6139μg
- ビタミンA 583μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 5.8mg
- ビタミンK 325μg
- ビタミンB1 0.25mg
- ビタミンB2 0.47mg
- ビタミンC 64.6mg
- 食物繊維 6.5g
- 食塩相当量 3.4g
- EPA 20.9mg
- DHA 65.7mg
-
2月2日
水曜日豆腐と野菜の味噌チゲ
335kcal -
ささみとザーサイの和え物
78kcal -
白米
315kcal
エネルギー
728 kcal食塩相当量
5.5 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
寒い季節にぴったり♪ピリ辛の豆腐と野菜の味噌チゲ、ササミとザーサイの和え物の献立です。味噌チゲの辛さはコチュジャンの量で調整できます。アツアツのチゲで温まりましょう!
1人分換算
- エネルギー 728kcal
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 24.2g
- 糖質 85.3g
- カリウム 1204mg
- カルシウム 201mg
- 鉄 3.7mg
- β-カロテン 1014μg
- ビタミンA 108μg
- ビタミンE 1.7mg
- ビタミンK 113μg
- ビタミンB1 0.60mg
- ビタミンB2 0.33mg
- ビタミンC 25.0mg
- 食物繊維 6.5g
- 食塩相当量 5.4g
- EPA 0.4mg
- DHA 2.0mg
エネルギー
732 kcal食塩相当量
4 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
今日は節分!恵方巻きは難しい…という方にもぴったりの牛乳パックで作れる押し寿司と旬のほうれんそうのお浸し、具だくさんの豚汁の節分にぴったりな献立です。
1人分換算
- エネルギー 732kcal
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 24.0g
- 糖質 84.5g
- カリウム 1912mg
- カルシウム 177mg
- 鉄 4.7mg
- β-カロテン 7879μg
- ビタミンA 745μg
- ビタミンD 8μg
- ビタミンE 5.7mg
- ビタミンK 352μg
- ビタミンB1 0.65mg
- ビタミンB2 0.63mg
- ビタミンC 61mg
- 食物繊維 9.3g
- 食塩相当量 3.9g
- EPA 595.3mg
- DHA 1015.2mg
エネルギー
746 kcal食塩相当量
3.8 グラム総料理時間
40+α 分以内
献立アドバイス
ゴマアブラの香りが食欲をそそる豚肉のえのきソースかけ、ジャガイモとピーマンのオイスター炒め献立です。ジャガイモに含まれるビタミンCは、加熱に強いため効率よく摂取できます。
1人分換算
- エネルギー 746kcal
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 24.1g
- 糖質 97.0g
- カリウム 1101mg
- カルシウム 53mg
- 鉄 2.5mg
- β-カロテン 380μg
- ビタミンA 38μg
- ビタミンE 1.8mg
- ビタミンK 9μg
- ビタミンB1 0.98mg
- ビタミンB2 0.46mg
- ビタミンC 89.5mg
- 食物繊維 5.5g
- 食塩相当量 3.8g
- EPA 1.1mg
- DHA 13.0mg
エネルギー
738 kcal食塩相当量
3.9 グラム総料理時間
50+α 分以内
献立アドバイス
今が旬の脂がのったブリを生姜焼きにしたご飯がすすむ主菜、彩りの良い菜種和え、里芋の味噌汁の和風献立です。
1人分換算
- エネルギー 738kcal
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 22.5g
- 糖質 90.9g
- カリウム 1202mg
- カルシウム 152mg
- 鉄 3.7mg
- β-カロテン 1551μg
- ビタミンA 209μg
- ビタミンD 6μg
- ビタミンE 3.1mg
- ビタミンK 80μg
- ビタミンB1 0.33mg
- ビタミンB2 0.54mg
- ビタミンC 22.6mg
- 食物繊維 3.8g
- 食塩相当量 3.9g
- EPA 752.0mg
- DHA 1390.0mg
エネルギー
708 kcal食塩相当量
2.5 グラム総料理時間
45+α 分以内
献立アドバイス
日曜日は、おうちごはんもちょっとおしゃれに!鶏モモ肉のソテー焦がしバターバルサミコソース添えにブロッコリーのガーリックソテー、コンソメスープを組み合わせてた洋風献立です。
1人分換算
- エネルギー 708kcal
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 25.0g
- 糖質 82.1g
- カリウム 845mg
- カルシウム 80mg
- 鉄 2.0mg
- β-カロテン 1607μg
- ビタミンA 233μg
- ビタミンE 2.9mg
- ビタミンK 163μg
- ビタミンB1 0.27mg
- ビタミンB2 0.38mg
- ビタミンC 95.5mg
- 食物繊維 9.1g
- 食塩相当量 2.5g
- EPA 1.2mg
- DHA 3.0mg