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- 2021年5月17日週の献立
エネルギー
744 kcal食塩相当量
2.3 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
大根の食感が少し残ってシャキシャキと美味しい炒め煮と手軽に作れるカニ玉あん、スープの中華献立です。
1人分換算
- エネルギー 744kcal
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 21.9g
- 糖質 89.9g
- カリウム 1116mg
- カルシウム 128mg
- 鉄 3.1mg
- β-カロテン 856μg
- ビタミンA 152μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 3.3mg
- ビタミンK 172μg
- ビタミンB1 0.70mg
- ビタミンB2 0.65mg
- ビタミンC 144.5mg
- 食物繊維 7.8g
- 食塩相当量 2.3g
- EPA 3.5mg
- DHA 72.7mg
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5月18日
火曜日鶏ごぼう豆乳スープ
324kcal -
もやしと油揚げのポン酢炒め
101kcal -
白米
315kcal
エネルギー
741 kcal食塩相当量
3.7 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
豆乳で濃厚な鶏ゴボウのスープと手軽な炒め物の献立です。ゴボウは新ゴボウを使うとより柔らかく風味豊かになります。
1人分換算
- エネルギー 741kcal
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 24.4g
- 糖質 88.4g
- カリウム 1019mg
- カルシウム 202mg
- 鉄 4.9mg
- β-カロテン 752μg
- ビタミンA 103μg
- ビタミンE 5.8mg
- ビタミンK 81μg
- ビタミンB1 0.35mg
- ビタミンB2 0.32mg
- ビタミンC 24.2mg
- 食物繊維 6.1g
- 食塩相当量 3.7g
- DHA 7.5mg
-
5月19日
水曜日豚肉と長芋の柚子こしょう炒め
361kcal -
ひじきの梅煮
66kcal -
白米
315kcal
エネルギー
743 kcal食塩相当量
2.8 グラム総料理時間
25+α 分以内
献立アドバイス
旬の長芋の炒め物と、煮るだけのひじきの梅煮の和風献立です。どちらも手軽に作れるので、忙しい平日にもおすすめです。ひじきや長芋で食物繊維をしっかりと補給できます。
1人分換算
- エネルギー 743kcal
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 24.5g
- 糖質 94.3g
- カリウム 1443mg
- カルシウム 171mg
- 鉄 6.3mg
- β-カロテン 829μg
- ビタミンA 85μg
- ビタミンD 2μg
- ビタミンE 1.5mg
- ビタミンK 49μg
- ビタミンB1 1.29mg
- ビタミンB2 0.83mg
- ビタミンC 9.1mg
- 食物繊維 7.6g
- 食塩相当量 2.7g
- EPA 7.2mg
- DHA 16.6mg
エネルギー
756 kcal食塩相当量
5.5 グラム総料理時間
90+α 分以内
献立アドバイス
旬のたけのこを使った炊き込みご飯、新ゴボウでぜひ作って欲しいカレイの煮つけ、卵焼きの和風献立です。ご飯を炊きこんでいる間に2品作れます。
1人分換算
- エネルギー 756kcal
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 15.1g
- 糖質 93.8g
- カリウム 942g
- カルシウム 177mg
- 鉄 3.2mg
- β-カロテン 28μg
- ビタミンA 51μg
- ビタミンD 4μg
- ビタミンE 4.2mg
- ビタミンK 16μg
- ビタミンB1 0.36mg
- ビタミンB2 0.44mg
- ビタミンC 10mg
- 食物繊維 5.0g
- 食塩相当量 5.4g
- EPA 806.0mg
- DHA 418.0mg
エネルギー
748 kcal食塩相当量
2.7 グラム総料理時間
35+α 分以内
献立アドバイス
彩りの良いパプリカの豚肉炒め、春が旬のグリーンピースとジャガイモを使用した春らしい色合いの炒め物の献立です。
1人分換算
- エネルギー 748kcal
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 24.6g
- 糖質 86.8g
- カリウム 1319mg
- カルシウム 186mg
- 鉄 4.4mg
- β-カロテン 3420μg
- ビタミンA 410μg
- ビタミンD 1μg
- ビタミンE 3.9mg
- ビタミンK 194μg
- ビタミンB1 1.29mg
- ビタミンB2 0.72mg
- ビタミンC 113.2mg
- 食物繊維 5.4g
- 食塩相当量 2.6g
- EPA 1.2mg
- DHA 61.5mg
エネルギー
726 kcal食塩相当量
3.6 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
お弁当にもぴったりなヘルシー肉巻きと煮るだけ簡単な煮びたし、さっぱりとした梅マヨサラダの献立です。アサリには鉄が含まれ、鉄は貧血予防に役立ちます。
1人分換算
- エネルギー 726kcal
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 24.8g
- 糖質 82.9g
- カリウム 1457mg
- カルシウム 381mg
- 鉄 9.1mg
- β-カロテン 7995μg
- ビタミンA 704μg
- ビタミンE 5.6mg
- ビタミンK 468μg
- ビタミンB1 0.95mg
- ビタミンB2 0.68mg
- ビタミンC 116.2mg
- 食物繊維 8.5g
- 食塩相当量 3.5g
- EPA 7.9mg
- DHA 18.4mg
エネルギー
724 kcal食塩相当量
4.9 グラム総料理時間
30+α 分以内
献立アドバイス
トースターで鶏肉を焼いている間に副菜が作れます!大葉ネギソースを予め用意しておけば、あとはかけるだけ♪
1人分換算
- エネルギー 724kcal
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 24.6g
- 糖質 82.3g
- カリウム 934mg
- カルシウム 136mg
- 鉄 3.0mg
- β-カロテン 553μg
- ビタミンA 101μg
- ビタミンE 1.6mg
- ビタミンK 89μg
- ビタミンB1 0.36mg
- ビタミンB2 0.38mg
- ビタミンC 38.2mg
- 食物繊維 4.5g
- 食塩相当量 4.8g
- EPA 1.4mg
- DHA 9.8mg