• 厚揚げおろし煮のレシピ概要

お鍋一つで簡単

厚揚げおろし煮

健康
150kcal

1工程

作りたい！+
  • 厚揚げおろし煮_main1
  • 厚揚げおろし煮_main2
  • 厚揚げおろし煮_main3
厚揚げおろし煮_sub1厚揚げおろし煮_sub2厚揚げおろし煮_sub3
調理時に便利！作り方画面へ
管理栄養士

煮込むだけですぐにできる、簡単副菜です。厚揚げには、カルシウムが含まれます。骨の材料であるカルシウムは骨粗しょう症予防に不可欠な栄養素です。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
【調味料A】
水 3/4カップ 150g
白だし 小さじ4 20g
醤油 小さじ1 6g
みりん 大さじ1 18g
厚揚げ<8等分> 1枚 150g
大根<すりおろす> 1/8本 100g
葉ネギ<小口切り> 1本 3g

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 150kcal
  • たんぱく質 8.9g
  • 脂質 8.5g
  • 糖質 6.6g
  • カリウム 222g
  • カルシウム 194mg
  • 鉄 2.1mg
  • β-カロテン 33μg
  • ビタミンA 2μg
  • ビタミンE 0.6mg
  • ビタミンK 20μg
  • ビタミンB1 0.07mg
  • ビタミンB2 0.03mg
  • ビタミンC 6mg
  • 食物繊維 1.2g
  • 食塩相当量 1.5g

使用する調理器具

  • 鍋

関連カテゴリ

健康
骨粗しょう症
調理時に便利！作り方画面へ

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を！「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ＆厚生労働省が定める3大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

ソラレピ　サービス概要 ＜無料でこんなに便利！＞ソラレピの7大ポイント
今すぐ＜無料＞会員登録
トップへ