• ひとくちピーマンの肉詰めのレシピ概要

ひとくちピーマンの肉詰め

アスリート
391kcal

5工程

作りたい！+
  • ひとくちピーマンの肉詰め_main1
  • ひとくちピーマンの肉詰め_main2
  • ひとくちピーマンの肉詰め_main3
ひとくちピーマンの肉詰め_sub1ひとくちピーマンの肉詰め_sub2ひとくちピーマンの肉詰め_sub3
調理時に便利！作り方画面へ
管理栄養士

ピーマンを輪切りにすることで火が通りやすく、加熱時間を短縮できます。挽き肉や卵にはたんぱく質が含まれ、たんぱく質は筋肉を作る材料となります。運動後は、たんぱく質の必要量が増えるため、しっかりと摂取することが大切です。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
ピーマン 200g
薄力粉 適量
【材料A】
合挽肉 180g
タマネギ<みじん切り> 2/3個 100g
卵<溶いておく> 1/2個強 30g
パン粉 大さじ2 12g
塩 1g
胡椒 少々
油 適量
トマトケチャップ 大さじ2 30g
ウスターソース 大さじ2 36g

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 391kcal
  • たんぱく質 21.0g
  • 脂質 19.8g
  • 糖質 26.0g
  • カリウム 664g
  • カルシウム 51mg
  • 鉄 2.5mg
  • β-カロテン 522μg
  • ビタミンA 74μg
  • ビタミンE 2.0mg
  • ビタミンK 30μg
  • ビタミンB1 0.55mg
  • ビタミンB2 0.31mg
  • ビタミンC 82mg
  • 食物繊維 4.0g
  • 食塩相当量 2.2g
  • EPA 9.6mg
  • DHA 47.1mg

使用する調理器具

  • フライパン

関連カテゴリ

アスリート
筋力強化
調理時に便利！作り方画面へ

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を！「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ＆厚生労働省が定める3大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

ソラレピ　サービス概要 ＜無料でこんなに便利！＞ソラレピの7大ポイント
今すぐ＜無料＞会員登録
トップへ