• 空豆とシラスのごはんのレシピ概要

ご飯があればレンジで簡単

空豆とシラスのごはん

キッズ食育
263kcal

2工程

作りたい！+
  • 空豆とシラスのごはん_main1
  • 空豆とシラスのごはん_main2
  • 空豆とシラスのごはん_main3
空豆とシラスのごはん_sub1空豆とシラスのごはん_sub2空豆とシラスのごはん_sub3
調理時に便利！作り方画面へ
管理栄養士

旬のソラマメのおいしさを存分に楽しめるレシピです。空豆は電子レンジで加熱することで、調理時間を短縮できます。ソラマメの皮をむく、ご飯を混ぜるなどの作業は、お子様と一緒に楽しく行ってみて下さい♪

By

材料

  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
ソラマメ<皮をむく> 10粒 50g
塩 少々 0.3g
ご飯 300g
シラス 40g
醤油 小さじ2 12g

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 263kcal
  • たんぱく質 10.9g
  • 脂質 0.7g
  • 糖質 49.8g
  • カリウム 52mg
  • カルシウム 53mg
  • 鉄 0.9mg
  • β-カロテン 60μg
  • ビタミンA 33μg
  • ビタミンD 9μg
  • ビタミンE 0.2mg
  • ビタミンK 4μg
  • ビタミンB1 0.13mg
  • ビタミンB2 0.08mg
  • ビタミンC 5mg
  • 食物繊維 1.0g
  • 食塩相当量 1.8g
  • EPA 24mg
  • DHA 52mg

使用する調理器具

  • 電子レンジ
調理時に便利！作り方画面へ

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を！「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ＆厚生労働省が定める3大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

ソラレピ　サービス概要 ＜無料でこんなに便利！＞ソラレピの7大ポイント
今すぐ＜無料＞会員登録
トップへ