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じゃがいものポン酢和えのレシピ概要

レンジで簡単

じゃがいものポン酢和え

アスリート

95kcal

2工程

(15分)

作りたい！+

じゃがいものポン酢和え_sub1

じゃがいものポン酢和え_sub2

じゃがいものポン酢和え_sub3

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管理栄養士

豊かな大葉の香りが、胃液の分泌を活発にし、食欲を刺激します。また、レンジで加熱して混ぜるだけなので時間のないときでも簡単に作ることができます。

By 【栄養士】長迫　明日香

材料

1人分
2人分
3人分
4人分

ジャガイモ<1cm幅千切り>	2/3個	100g

タマネギ<薄切り>	1/5個	30g

ツナ	1/2缶	35g

大葉<千切り>	1枚	1g

ポン酢		20g

栄養素

＜1人分換算＞

エネルギー 95kcal
たんぱく質 4.4g
脂質 3.8g
糖質 10.0g
カリウム 298mg
カルシウム 8mg
鉄 0.4mg
β-カロテン 55μg
ビタミンA 5μg
ビタミンE 0.5mg
ビタミンK 11μg
ビタミンB₁ 0.06mg
ビタミンB₂ 0.03mg
ビタミンC 21mg
食物繊維 0.9g
食塩相当量 0.7g
EPA 2.4mg
DHA 11.3mg

使用する調理器具

関連カテゴリ

: 食欲増進

副菜
和風

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