• 絹さやの卵焼きのレシピ概要

シャキシャキ食感

絹さやの卵焼き

キッズ食育
149kcal

3工程

作りたい!+
絹さやの卵焼き_sub1絹さやの卵焼き_sub2絹さやの卵焼き_sub3
管理栄養士

味付けにめんつゆを使うことで調理時間の短縮に繋がります。子供の大好きな卵焼きに旬のさやえんどうをプラスして野菜も一緒に摂れるようにしました。シラスも入っているのでカルシウムも摂取出来ます。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
シラス<蒸し> 15g
キヌサヤ<斜め切り> 15枚 30g
3個 150g
めんつゆ<3倍濃縮> 小さじ4弱 18g
ゴマ油 適量

栄養素

<1人分換算>

  • エネルギー 149kcal
  • たんぱく質 11.8g
  • 脂質 9.3g
  • 糖質 2.7g
  • カリウム 163mg
  • カルシウム 60mg
  • 1.6mg
  • β-カロテン 86μg
  • ビタミンA 130μg
  • ビタミンD 4μg
  • ビタミンE 0.9mg
  • ビタミンK 16μg
  • ビタミンB1 0.08mg
  • ビタミンB2 0.35mg
  • ビタミンC 9mg
  • 食物繊維 0.4g
  • 食塩相当量 1.5g
  • EPA 9mg
  • DHA 109.5mg

使用する調理器具

  • フライパン
  • 鍋

関連カテゴリ

キッズ食育
体づくり 野菜料理

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を!「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ&厚生労働省が定める3大栄養素(タンパク質・糖質・脂質)の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

トップへ