• ほうれん草のおひたしのレシピ概要

和えるだけ

ほうれん草のおひたし

美容
39kcal

2工程

作りたい！+
  • ほうれん草のおひたし_main1
  • ほうれん草のおひたし_main2
  • ほうれん草のおひたし_main3
ほうれん草のおひたし_sub1ほうれん草のおひたし_sub2ほうれん草のおひたし_sub3
調理時に便利！作り方画面へ
管理栄養士

白だしを和えるだけの簡単なお浸しです。シメジとニンジンで普段のおひたしに彩りを添えて。一人あたり70g以上の野菜が含まれています。野菜には食物繊維やビタミンが豊富に含まれ、肌の健康に役立ちます。

By

材料

  • 1人分
  • 2人分
  • 3人分
  • 4人分
ホウレンソウ<5cm幅切り> 4株 120g
シメジ<石づきを切りほぐす> 1/5パック 20g
ニンジン<千切り> 1/10本 20g
白だし 小さじ2 10g
鰹節 少々 0.4g

栄養素

＜1人分換算＞

  • エネルギー 39kcal
  • たんぱく質 3.6g
  • 脂質 0.6g
  • 糖質 2.7g
  • カリウム 967g
  • カルシウム 64mg
  • 鉄 2.5mg
  • β-カロテン 6420μg
  • ビタミンA 556μg
  • ビタミンE 2.6mg
  • ビタミンK 324μg
  • ビタミンB1 0.18mg
  • ビタミンB2 0.28mg
  • ビタミンC 44mg
  • 食物繊維 4.6g
  • 食塩相当量 0.1g
  • EPA 0.3mg
  • DHA 2mg

使用する調理器具

  • 鍋

関連カテゴリ

美容
美肌
調理時に便利！作り方画面へ

このレシピを見ている人は以下のレシピも見ています

関連キーワード

  • ツイート
  • シェア
  • はてなブックマーク

大切なあなたと家族に、管理栄養士監修のヘルシーなレシピや献立を！「ソラレピ」

大切な家族だから、家庭では健康的でバランスの良い食事を提供したい。だけど毎日のご飯やお弁当のおかずなどの献立を考えるのは大変…
そんなお悩みに「ソラレピ」は、管理栄養士が監修するレシピ＆厚生労働省が定める3大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）の基準を満たした日替わり献立で“家族の健康的な食生活”を実現します。
また各レシピには5大栄養素の含有量も記載されていますので、必要な栄養素を取って健康を維持する食事提供にお役立て頂けます。

ソラレピ　サービス概要 ＜無料でこんなに便利！＞ソラレピの7大ポイント
今すぐ＜無料＞会員登録
トップへ